Unyanzvi hwepfungwa Dzinobatsira Kuti Udzoke kubva kune Njodzi
Hapana anofarira kufunga pamusoro pazvo, asi kukuvadza chikamu chemukana unouya nekuva mutambi. Kana iwe wakambokuvadzwa, unoziva pane zvikamu zvakasiyana-siyana zvaunofamba nayo, kubvira panguva yawakakuvara kusvika nguva yawakadzokera shure. Kushanda nenzira yako kuburikidza nehutano uhwu kunogona kunzwa semafungiro e-rollercoaster uye nhanho imwe neimwe panguva iyi inouya nehumwe hutye hwakasiyana, zvinokonzera, uye zvinetso.
Kuwana Kukuvara
Kukwirira kwakanyanya kwekutambudzika kune zvose zvepanyama uye zvepfungwa uye zvinogona kupindira nekurapa. Kuva nemafungiro akanaka kune zvakakosha zvekubudirira kubudirira. Gadzirira iwe mberi kwenguva kuti zvive zvipingamupinyi mukudzoka kwako kuitira kuti uzive chaizvo kuti unoda kuita sei mumamiriro acho ezvinhu kuitira kuti ugare wakanaka uye uine chivimbo. Kana ukashanda pane chinhu chimwe chete muchikamu ichi chekupora kwako, ita izvi:
Relax and Stay Positive
Manzwiro ako ekugumburwa kwako anokurudzira zvakanakira kuwanda kwako. Iwe unogona kusarudza kutarisa pane zvauri kutadza kunze kana kusarudza kutarisira kune zvauchazoita. Edzai nguva iyi inonetsa nekuita zvinhu zvinonakidza kwamuri. Uyezve, vatambi vakawanda vanotora nguva ino kuzoshanda kune dzimwe nzvimbo dzehutano hwavo uye kudzoka vakasimba kupfuura ivo vasati vakuvara. Kuisa pfungwa pane zvaunogona kuita maererano nezvausingagoni kuita zvinokubatsira kuti uvezve nemafungiro ekutonga pamusoro pemamiriro ezvinhu uye zviri nani kutarisana nekukuvara kwemitambo.
Dzokera Pakudzidziswa
Kutanga kwako kudzoka kumutambo kazhinji kunowanzooma zvikuru mumuviri nepfungwa. Iyi ndiyo apo iwe unosvika kuti uzviongorore uri kunze; tora muviri wako uchangobva kugadziriswa kuti utange kuedzwa. Nhau dzakasiyana dzinogona kubuda nekutanga kwako kudzokera kumitambo. Iwe unogona kunge usina kunzwa wakagadzirira kuvimba nechikamu chako chakakuvara chikamu zvakadaro.
Iwe unganzwa uchinzwa zvakanaka uye unoda kukumanikidza zvakanyanya nokukurumidza zvikuru. Vatambi vanogona kudzokera kumitambo vasati vagadzirira nokuti vanonzwa sokuti vari kuwira shure pakudzidzisa kwavo, vanofunga kuti vanofanira kunge vari kudzoka nokukurumidzira, kana vari kukurudzira kuti vadzoserwe zvakakwana nechimwe chiitiko. Kana ukashanda pane chinhu chimwe chete muchikamu ichi chekupora kwako, ita izvi:
Rongedza Zvinangwa Zvako
Chikamu chekutanga chekugadzirisa zvinangwa zvako kubvuma kwauri. Kana iwe wakakuvadzwa, zvawakanga uchigona kare zvisati zvaitika hazviitiki panguva ino. Zviri nyore kuti chivimbo chako chibude pasi paunenge uchitarisa pane iwe unofunga kuti iwe unofanira kufananidzwa neuripi. Chimwe chinhu chinokosha chaunofanira kuita panguva ino ndechekuchengeta zviitiko zvako zvepamusoro-kubva pakuwedzera uremu hwekudzidziswa simba, kusvika panguva yako yekutanga yekukwanisa kumhanya kwemaminitsi makumi maviri, kusvika pakuita kwako kwekutanga -kuona kufambira mberi kwako kunobatsira kuvaka chivimbo chako. Kugadzirisa zvinangwa zvitsva kunokubatsira kuti uise pfungwa pane izvo zviri mukutonga kwako. Vhiki yoga yoga iwe unofanira kuisa zvinangwa zvako, sarudza kufambira mberi kwako, kuongorora, uye woisa chinangwa chitsva kwevhiki inotevera.
Dzokera Kumakwikwi
Kutya kudzokerazve kukuvadza inowanzoitika kana uchidzokera kumakwikwi. Apo iwe unotanga kushushikana kwako kwepfungwa iwe unonzwa kutarisa uye kuchinja kwepanyama kunowedzera iwe kukuvara.
Uturu hwenyu huchava hwakawanda hunokonzera kuti usanyanya kuchinja, kusanyatsogadziriswa, uye kuneta zvakakurumidza. Kushandura kwekucherechedza kunosanganisira kurasikirwa kweruzivo rwemhirizhonga, kunonoka kupindura nguva, uye iwe unogona kukanganisa nyore nyore. Kana ukashanda pane chinhu chimwe chete muchikamu ichi chekupora kwako, ita izvi:
Ita Kuti Chivimbo Chako Chiwedzere
Pakukuvadzwa, chivimbo chako atrophies pamwe chete nemisungo yako uye dzimwe nguva muviri wako wakagadzirira kudzokera mumutambo usati uropi hwako. Paunenge uchivaka masimba ako kuitira kudzoka, ita chivimbo chako nekugadzira mhando yemitambo yezvimiti.
Usati waita kana nguva chero ipi zvayo unonzwa uchinetseka kana unonzwa kuvhara mune chivimbo chako, bvisa urongwa hwako uye uverenge kuburikidza nezvipupuriro zvako. Heano mimwe mienzaniso:
- Mumuviri wangu uri kuwedzera simba zuva nezuva.
- Ndakasununguka uye ndine chivimbo.
- Muviri wangu wagadzirira izvi.
- Ndiri kufara kudzokera mumutambo wangu.
Kukuvara kunogona kuparadza mupfungwa. Iko dzimwe nguva inotora kuedza nemaune uye kuedza kuvakazve kuvimba nekubata nemafungiro emanzwiro ekukuvara uye kutya kwekudzorerwa zvakare. Yeuka kugara wakanaka, fungisisa pane zviri mukutonga kwako, uye iwe uchadzoka wakasimba kupfuura iwe iwe usati wakuvara.
Sources:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. yekupedzisira yakasvika 8/2012
Sports Psychology [sportpsychology.com]. yekupedzisira yakasvika 8/2012
Vakakuvara vakomana [www.injuredathletes.org]. yekupedzisira yakasvika 8/2012