Kana iwe chete iwe unogona kuzvibata iwe pachako. Kana iwe uine simba rakawanda, iwe unogona pakupedzisira kurasikirwa nevaya mapepa gumi ekupedzisira. Kana iwe uine humwe kuzvidzora, iwe ungaguma urega kudzivisa , uchengetedze basa rekurega basa, unamatira kune chiito chekuita muviri, uye uzvidzivirire zvakashata zvakasiyana zvakadai sewaini uye fodya.
Izvo zvakawanda zviri kutasva pane simba rekuda.
Kuzvipira Sokuita Kuti Ubudirire Here?
Sangano reAmerican Psychological Association rinoti, maAmerica anowanzoisa zvizhinji mumasimba ekuda. Maererano nekunetseka kwavo kwegore negore muAmerica Survey, vanhu vakaona kusakwanisa kwekuda sezvo nhamba imwechete iyo inovabata kubva pakuzadzisa zvinangwa zvavo. Kuchinja kunogona kuva kwakaoma uye chikamu chikuru chevanhu vanotenda kuti chimwe chezvipingamupinyi chikuru zvinovadzivirira kuita shanduko iyi simba rinoratidzika risina simba rekuda.
Zvisinei, dzimwe dzedzidziso dzakajairika dzekuchinja kwehutano dzinoratidza kuti simba rega roga harisi nguva yakakwana yekuita shanduko chaiye uye inogara nokusingaperi. Maererano neDanho reShanduro yemuenzaniso, zvakakosha kutanga kuona kuti kune chido chekuchinja, kuziva zvipingamupinyi zvinogona kuchinja, kuuya nechirongwa chekuita, kutarisa kufambira mberi, kuchengeta uye kugadzirisa kuchinja, uye kurarama chero zvinogona kudzokazve. Kuda kunobata basa, zvirokwazvo, asi handizvo chete izvo zvinobatsira kubudirira.
Kunyange zvazvo vakawanda vedu vachirwisana nekuda uye kuzvidzora, vanhu vazhinji vanoita sevanotenda kuti iyi iyanzvi inogona kudzidziswa uye kusimbiswa. Nenzira yakanaka, vatsvakurudzi vauyawo kune mhedziso yakafanana uye vanoratidza kuti kune zvinhu zvakawanda zvaungaita kuti uvandudze kuzvidzora kwako.
Ramba uchiverenga kuti udzidze zvakawanda pamusoro pokuti chii chichada, kuti chii chakakosha zvikuru, uye zvaunogona kuita kuti uwedzere mano aya.
Chii Chinoda Kuda?
Saka chii chaicho chiri kuda? Chimwe chezvinyorwa zvitsva ndezvekuti zvinosanganisira kurega izvo zvaunoda panguva ino kuitira kuti uwane chinangwa chenguva refu.
Kuda simba kunowanzotumidzwa sekugadzirisa kana kuzvidzora uye kunogona kusanganisira mhando dzakasiyana dzakasiyana-siyana dzekunzwisisa uye tsika.
- Kuda kuita kunosanganisira kurega izvo zvaunoda munguva pfupi kuti uwane zvaunoda kwenguva refu.
- Zvinoda kushanda nesimba uye kazhinji kubhadharwa kukuru kwepfungwa nekunzwisisa zvido.
- Inosanganisira kurwisa zvinokurudzira, kurwisana nemiedzo, uye kushandisa nzira dzakasiyana-siyana kuti urambe uchitonga.
Nyanzvi dzakawanda dzinobvumiranawo kuti simba richashaya zvishoma. Mune imwe tsvakurudzo yakakurumbira, vatori vechikamu vakaiswa muimba nebhokisi rekiki yakabikwa uye ndiro ye radishes. Zvimwe zvezvidzidzo zvakaudzwa kuti zvinogona kudya makiki apo vamwe vakarayirwa kuti vadye radishes chete. Pashure penguva yemaminitsi makumi matatu, zvidzidzo zvakazobvunzwa kugadzirisa dambudziko rakaoma. Vaya vakange vadya makiki vakaramba vachishanda paripiyo kwemaminitsi makumi maviri.
Vaya vaidya radishes vakagara kwenguva yakareba sei? Maminetsi masere masere. Sezvo nyaya dzacho dzakanga dzapedza simba ravo rekuchengetedza kuburikidza nekudzivisa zvinonaka-zvinonhuwira kuki, havana kana kuzvidzora kwakasara kushandiswa pakugadzirisa puzzles.
Iye zvino tava kuziva kuti chii chichaita, asi nei zvakakosha zvikuru? Kwirazve, ona kuti sei kuve nesimba kungave chinhu chinokonzera kana kuputsa zvaunoedza kuita kuti uite zvinangwa zvako.
Nei Kuzvipira Kunokosha?
Saka vanofunga nezvepfungwa vanofunga kuti kuda kunogona kukubatsira kuti uite zvinangwa zvako, asi kubvuma kuti chikamu chimwe chete chepikicha. Sei zvakakosha chaizvo kuti uve nemhando yekuzvidzora?
Mune chidzidzo chekudzidza, Stanford wepfungwa dzepfungwa Walter Mischel akakumbira vana kumirira kuti vadye kurapwa (kazhinji kechiki kana marshmallow) kuitira kuti vagamuchire zviito zviviri pane imwe chete. Kunyange zvazvo vamwe vevana muMischel vachiedza kuedza kubata pakarepo (kusarudza kugutsikana kwenguva pfupi pamusoro pemubairo wenguva refu), vamwe vevana vakakwanisa kushandisa simba ravo uye vakamirira mubayiro wechipiri. Mukutsvakurudza kwekutsvaga, Mischel yakawana kuti vana ivavo vakakwanisa kunonoka kugutsikana vaiva nezvikoro zviri nani, zviri nani zvidzidzo zvidzidzo zvepamusoro, uye dzidzo yepamusoro yekuwana.
Kutsvakurudza kwakazotevera naAngela Duckworth naMartin Seligman vakaona kuti kuzvidzora kwakaita basa rakakura pakupedza zvidzidzo kupfuura IQ . Mukutsvakurudza kwavo, vakaona kuti vadzidzi vakanga vane kuzvidzora kwakanyanya kwaive nekokuenda kuchikoro chepamusorosoro, zvidzidzo zviri nani, uye zviri nani kuedza zvikoro.
Vamwe vatsvakurudzi vakaona kuti vanhu vane kuzvikudza kwakakwirira vane unyanzvi hwakanaka hwehukama, havakwanisi kushandisa doro nedzimwe zvinhu, vanotambura matambudziko eutano hwepfungwa, uye vane hutano hwakanaka hwehutano hwakanaka.
Saka zvakajeka kuti simba rinoda kukosha here? Asi iwe unogona here kuwedzera kuwanda kwekuda kwaunayo? Iwe unogona kuzviita zvakasimba here? Enda kumusoro, ona zvinhu zvisinganzwisisiki pfungwa dzepfungwa dzinokurudzira kuti uwedzere kuda kwako.
Saka Ungaitei Kuti Uvandudze Kuda Kwako?
Kubva pane zvidzidzo zvakawanda pamusoro pepfungwa yepamusoro pekuda simba, vatsvakurudzi vakaona kuti dzimwe nzira dzinotevera dzinogona kuva dzakanyanya kubudirira:
Shandisa Izvo, Usaitambudza Izvo
Mune imwe tsvakurudzo nevatsvakurudzi Muraven, Collins, naNienhaus (2002), vanhu vakanga vapedza simba ravo pane rimwe basa saka vakadya doro rakawanda mumamiriro ezvinhu aida kudziviswa. Vakatora vakabvunzwa kuti varege kufungisisa nezvebhebhu chena, chinetso chakanyanya kuoma uye chinoda-kuderedza basa. Zvadaro, nyaya idzi dzakabvumidzwa kuenzanisa doro nokuda kwekuedza kwekadha asi dzakabvunzwa kuti dzidzora kudya kwadzo nokuti dzaizozadzisa kuedza kwekutsvaga pakarepo. Vaya vakanga vapedza basa rekuderedza-kufungidzira kwakanwa doro rakawanda kudarika avo vakanga vasina.
Saka izvi zvinorevei nekusimbisa kuda kwako? Funga pamusoro pesimba segungwa. Kana iwe ukadzura gungwa uchishandisa pazvinhu zvisinganyanyi kukosha, pane imwe nguva yakawanda dzimba racho richaoma kana iwe uchida chaizvo chimwe chinhu chakakosha. Shandisa zvaunoda, asi shandisa zvishandiswa zvako zviripo nekufungisisa.
Shandisa Distraction
MuMischel's classic marshmallow kuedza, vana vakakwanisa kurwisa kudya marshmallow pakarepo vakashandisa nzira dzakasiyana-siyana kusimbisa kuda kwavo. Kuvhiringidza kwaive chimwe chezvinhu zvinobudirira zvikuru. Vamwe vana vakavhara maziso avo vamwe vakatendeuka uye vakatarisa kune imwe nzvimbo. Vana vaisagona kutora maziso avo kunze kwekurapa, zvisinei, vainyanya kuisa.
Paunotarisana nemuedzo, kana chiri chido chekudya, kunwa, kupedza, kana kuita mune imwe imwe tsika isina kunaka, edza kutsvaga imwe nzira yekuvhiringidza. Bvisa pfungwa dzako pane chinhu chiri kukuedza iwe panguva ino kuitira kuti iwe ugone kugara munzira iyo uchienda kune zvinangwa zvako zvenguva refu.
Shingai Izvo Sezvakaita Musumbu
Zvimwe zviongorori zvakaratidza kuti kuda simba kunogonawo kuwedzera kusagadzikana kuderedza nekusimbisa iyo. Vamwe vanotokurudzira kuti iwe unofanira kufunga nezvekuda semusimba - chimwe chinhu chinogona kuvakwa uye kusimbiswa nenguva uye nesimba.
Mune imwe chidzidzo, vatori vechikamu vakakumbirwa kuti vashandise nguva yakawanda kwemwedzi miviri. Mushure mekunge, avo vakange vakanamatira kubasa rekudzidzira vaive nezvikwata zvakakwirira pamatanho ekuzvidzora. Kwete izvozvo chete, asi zvakare vakaratidza kuzvidzora kwepamusoro mune dzimwe nzvimbo dzakadai sokudya hutano, kushandisa mari nekuchengeta zvakanyanya, uye kusvuta zvishoma. Kushandisa simba rekunyengeterera kunamatira purogiramu yezvidzidzo kwakabva kwawedzera kudiwa kwavo kune dzimwe nzvimbo zvakare.
Sources:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Is Active Self Rakabatsiri Rakakosha? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Kuzvidavirira Kunze kweIQ Mukugadzirisa Chikoro Chekuita Muvana Vari Kuyaruka. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Kurambidzwa kwekugutsikana muvana. Sayenzi, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Kuve Mudiki Kubwana Kuzvidzora Kunofanotaura Utano, Upfumi, uye Kurinda Kwevanhu. Proceedings of the National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Kutaridzika Mufaro Mukuzvidzivirira Kwebasa Kubva Kudzidzira Muviri. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.