Sarudza mararamiro emararamiro ehupenyu pamusoro pekugadzirisa nokukurumidza
Hazvishamisi kuti vanhu vawane uremu pavanotora mishonga inoshandiswa kurapa bipolar disorder. Mishonga-inokonzerwa kuwedzera kuwanda ndeimwe yezvinowanzova nemigumisiro yemagumisiro ekushandisa zvinodhaka. Inogona kuisa munhu muchinzvimbo kuti ave nekutarisira kwete manzwiro evanhu chete asi uremu hwomunhu, pamwe chete.
Kune nzira dzakakosha dzekutarisana neizvi.
Pakupedzisira, chirongwa chekudya chinofanira kuve nekugadzirisa zvirongwa zvekuita zvekurovedza muviri kana kukura zvakanyanya kudya kudya. Zvakanyanya pamusoro pekuona kudya kunovaka muviri sechikamu chekuedza kwekuvandudza hutano hwako. Mutumbi nepfungwa zvinobatsira pakuita kwako bipolar disorder uye, nekutsvaga kurapwa zvakakwana, iwe unorasikirwa nehutano uye unonzwa zviri nani usingakanganisa hutano hwako.
Heano dzimwe nzira dzekuita izvi:
Ramba Uchitora Mitero Yako
Chiito chisinganzwisisiki chokuverenga makarori chinogona kukubatsira kuti unzwisise zviri nani kwete chete kuti unodya zvakadini asi nguva uye chii chaunodya. Izvi hazvirevi kuti masero ekurasikirwa mapurogiramu anofanira kunge akavakirwa chete pane nhamba; asi inofanira kunge iri nzira yekuwana nayo kuziva nezvekuti mamwe maitiro angaita sei pamishonga-inobatsira kuwedzera kuwedzera.
Kunyangwe zvisingagoni kuverenga makorori, unogona kuchengeta ruzivo rwehutano hwezvokudya zvaunodya. Pane zvakawanda zvishandiso zveIndaneti zvinogona kubatsira, kusanganisira kuchenjera kwekutengesa kudya kwekudya kwekutengesa kwakagadzirirwa uye kwakachengetedzwa neUnited States Dhipatimendi Rezvekurima.
Edya Zvimwe Fiber
Mhando yezvokudya zvaunodya zvinotakura sezvinongoita yako caloriic kudya. Kusvika pakugadzirisa izvi, funga nezvezvokudya zvinowanikwa mune fiber. Fibheti ndiyo inoshandiswa pakuita purogiramu yekurasikirwa kwepamusoro sezvo ichichengetedza maronda ako nguva dzose, inoita kuti iwe unzwe wakakwana kwenguva yakareba, uye inokuchengetedza kubva pakuona kuchinja kwehupenyu hwako.
Nokuita kudaro, muviri wako unotora mafuta mashoma, uye unongonzwa uchitonhora.
Funga nezvefiscous fiber inowanikwa muzvirimwa zvakadai semabhandi (gorosi), mbeu yefrikisi, aspagi, mbeu dzebrassels, uye oats. Ita sechikamu chekudya kwakanyatsonaka apo uchideredza kudya kwako kwezvokudya zvitsvuku uye kunatswa shuga.
Sarudza Chikamu Chekudzora "Zvinhu Zvishoma-Fat" Zvimwe
Kunyange zvazvo kudya zvokudya zvakaderera mafuta chinhu chakanaka, hachifaniri kunge chiri chega chinotarirwa purogiramu yekurasika. Muzvokwadi, vazhinji vanozviti "pasi-mafuta" zvinogadzirwa zvinogona kuguma kuva neshuga yakawanda yevamwe vakazara mafuta.
Pane kudaro, funga nezvekukura kwemugove. Izvi hazvingobatsiri kuderedza makorikori, zvinogona kuwedzera kuziva kwako kana iwe wakanyatsozadza. Kazhinji, kuva nekapu huru yezvokudya pamberi pedu chimwe chinhu chatinonzwa tichifanira kudya, kunyange kana tatozara.
Mukuwedzera kune zvakawanda zvezvokudya, teerera kuti unodya zvakananga sei. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti zvinotora maminitsi makumi maviri nemasere muhutano hwehutano hwako kugamuchira shoko iro dumbu rako rakazara. Saka tora nguva yako, isa pasi iwe pakati pekucheka, uye usapinda tsika yekuputira zvokudya zvako pasi. Nokudya zvishoma, unogona kuona kuti iwe wakanga watova kutokwanisa kunyange usati wapedzisa ndiro yako.
Iva Wakachenjera Paunosarudza Zvokudya zveChalori-Zvisina
Kanganwa zero-calorie "kudya" zvinwiwa zvinokonzerwa neshu.
Tarisa pane zvinowanzoita koriori-zvisina kunwa zvinokuchengetedza iwe hydrated uye uchiri kuedza muromo wako. Edza kunatsira kunwa zvinonwiwa uye yakakura-fructose juisi ne seltzer, mvura inopenya, kana klabhu soda inosanganiswa nekomba, mint, strawberry, mavhenekeloni, kana michero yemicrorus.
Zvokudya zvekakineinati, kusanganisira kofi, zvinofanira kudziviswa sezvo zvisingangobatsiri chete (izvo zvisingabatsiri munzira yekurasikirwa kwekudya kwechokwadi), vanoita sechirwere chinogona kukonzera dzimwe zviratidzo zveBipolar. Pane kudaro, sarudza kofi ye decaffeinated kana kuti yakasiyana-siyana yehaffeine-isina teas.
Deredzai Snacking Yenyu
Kuchengeta ndiyo muurayi wekurasikirwa mapurogiramu nokuti inoendeswa kuderera nenzara uye nezvimwe nekufungidzira.
Sezvo, tinowanzozvikurudzira kuti "tichaita musiyano" mune zvatinodya nguva dzose, asi hazvibatsiri chaizvoizvo nenzira iyo. Kusvikira iwe wakakwanisa kuomesa tsika yekudya, iwe hauzomboti wakanyatsogadzirisa kushaya kurasikirwa kwesimba.
Mutemo usina kujeka ndeizvi: Usapedza kudya apo iwe hausi chaizvo uine nzara. Paunenge uchida nyoka kuti ikupe iwe pamusoro pemukati, sarudza chimwe chinhu chine utano uye chakazara fiber. Kana, kunyange zviri nani, edza girazi remvura kana kuti herbal tea uye ona kana izvozvo zvichibatsira. Kazhinji, tinokanganisa nenyota yenzara, uye girazi remvura rinogona kunge riri rose rinodikanwa kuti rigutse pang.
Kana iwe usingakwanisi kuwana nyota yekuchiva kunze kwepfungwa yako, edza kusveta meno ako. Zvinoratidzika sechinhu chinonyengera kushandira vanhu vakawanda, zvichikurudzira mavhenekera asina kutora pasina kutora mune zvisingagadziriswe makori.
Usambofa Uchitsvaga Chirwere Chizere
Imwe nzira yakanakisisa yekudzivisa kuvhara ndeyekusatenga zvidya. Uye nzira yakanakisisa yekuita izvi ndeyokuti usambofa uine nzara. Kana iwe uchienda kuchitorosi mushure mekudya kwakakwana, kugutsa kwekugutsa kana kwemazuva masikati, iwe hauzokwanisi kusvika kune iyo bhagi ye chips kana bhokisi rekiki. Saka ivai mazano uye uronga mberi kwekutengesa ne:
- Kuisa pamwe chete tsanangudzo yakawanda yekutenga
- Usambofa uchivhara kubva pakurongwa urwu
- Kuronga hurongwa hwekutengesa kunze kwekudya kunogutsa