Kushandisa Kuchenesa Kwekugadzirisa Kukunda Kutya Kwako
Joseph Wolpe, piyona wehutano hwekuzvibata , akagadzira nzira inonzi chirongwa chekugadzirisa zvirongwa zvekugadzirisa zvinetso zvinokonzera kuzvidya mwoyo uye phobias. Iyi nzira inobva pamitemo yeklassical conditioning uye chikonzero chokuti izvo zvadzidzwa (zvinogadziriswa) zvingave zvisina kudzidza. Kunyatsotsvakurudza kunoratidza kuti kushandiswa kwemasimba kwakagadzikana kunobatsira mukuderedza kushushikana nekutyisidzirwa kunetseka kunoenderana nemamiriro ezvinhu anotyisa.
Kugadziriswa kwekugadzirisa zvinowanzotanga nekufungidzira uri mukufambira mberi kwemamiriro ezvinhu anotya uye kushandisa nzira dzekuzorora dzinokurudzira nekuzvidya mwoyo. Kana uchinge wabudirira kugadzirisa kushushikana kwako paunofunga nezvezviitiko zvinotyisa, unogona kushandisa nzira iyi muhupenyu huri mamiriro ezvinhu. Chinangwa chekuita izvi ndechokuita zvishoma nezvishoma kunotsvaga kune zvinokonzera kushungurudza kwako.
Kudzidza Kuzorodza
Usati watanga kutanga zvishoma nezvishoma uchizviisa kune zvaunotya mamiriro ezvinhu, unofanira kutanga udzidze uye uite dzimwe nzira dzokuzorodza. Dzimwe nzira dzinowanzoshandiswa mukudzidzira kudzidzira dzinosanganisira:
- Kuchema Kuchena : Vanhu pavanozvidya mwoyo, vanowanzoenda nokukurumidza, kufema kunopisa kunobva muchipfuva. Iko kufema kunonzi thoracic kana chifufu kufema. Paunenge uchinetseka, unogona kunge usingazivi kuti uri kufema nenzira iyi. Chifuva kufema kunokanganisa oksijeni uye carbon dioxide mumuviri, zvichiita kuti kuwedzerwa kwemwoyo kunenge kuchiwedzera, mutsipa, kushungurudzika kwematumbo uye zvimwe zvinokonzerwa. Izvi zvingaratidza kuti muviri wako unobvisa kushushikana kwepfungwa kunokonzera kushungurudzika uye kutya kunorwa.
- Kufambira mberi kweMusumbu Relaxation : Kana iwe uine chirwere chinotyisa , agoraphobia kana chimwe chirwere chekuzvidya mwoyo , unogona kugara uchinetseka. Ichokwadi, kusagadzikana kwemasumbu kunogona kunge kuri nyore zvokuti zvinoratidzika zvakajairika, uye iwe ungangodaro wakanganwa kuti zvinonzwa sei apo masimba ako akasununguka zvakakwana. Nokushandisa nzira yekusimudza musimba inofambira mberi, iwe uchakwanisa kukurumidza kuonazve kusiyana kwekunonoka uye kukanganisa kwemajeri akasiyana-siyana.
- Kufungidzira: Nokuzvifungidzira uri murunyararo, kusingadzvinyiriri kusarudzwa, iwe unogona kusvika kumamiriro ekuzorodza mupfungwa uye mumuviri. Somuenzaniso, fungidzira iwe ugere pedyo nedziva rakanaka, rine rugare. Tarisa pane zvakaitika kune imwe nguva. Inzwa jecha rakanyorova pasi petsoka dzako. Sezvo mhepo ine nyoro inofamba pamusoro pemvura, fungidzira mhepo inodziya chiso chako sezvaunotarira zuva rakanaka kwazvo pakusviba.
Kugadzirisa Kwekugadzirisa Kwazvo Kunoshanda Sei
Usati watanga kurongedza kusagadzikana, iwe unofanirwa kuva neruzivo rwekuzorora uchidzidzira uye wakagadzirisa hurumende (kubva kune anotya kune vakawanda vanotya) urongwa hwekutya kwako mamiriro ezvinhu. Kana iwe uchinetseka kusvika kune imwe nzvimbo yekuzorodza kana kuziva kuti iwe unofungidzira hutungamiri hupi, unofanirwa kubvunza chiremba uyo achakwanisa kukupa mazano.
Kugadziriswa kwakagadziriswa kunotanga nekufungidzira kufungidzira kune mamiriro ezvinhu anotya. Shandisa simba rako rekuzvidya mwoyo kuti uparadze mamiriro ezvinhu anotya muzvinhu zvinogadziriswa.
Somuenzaniso, ngatiti iwe unotya kupinda munzvimbo huru. Iwe unogona kunge uine kunyanya kunetseka uchifamba muchitoro. Sezvaunowedzera kubva pamasuo ekubuda, kunetseka kwako kunowedzera. Kuramba mumutsara wekutarisa kunomiririra kutya kwako kukuru.
Iwe unotanga nzira yacho nekuisa pfungwa pane zvinoita zvinokonzera kuwanda kwematambudziko uye kushanda nzira yako. Chigumisiro ndechekuti iwe zvishoma nezvishoma, kana kuti zvakarongeka, unozove wakatsvaga kutengesa mumabhuku makuru.
Sources:
> Kusununguka Kusina Matambudziko Okuzvidya Mwoyo - Kuzvichengeta Handbook. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Dzidziso uye maitiro ekupa mazano uye psychotherapy. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.