Kugutsikana Chikamu cheRational Emotive Behavior Therapy
Kugutsikana inzira inoshandiswa mumagariro e-emotional behavioral therapy (REBT) mukati mekugadzirisa kugadziriswa kwekutarisana kwehutano hwevanhu pamwe nemamwe zvirwere zvepfungwa. Nheyo yekutanga inosanganisira kufunga mibvunzo nekutenda zvinochengetedza kuzvidya mwoyo kwako uye kuita kuti zvive zvakaoma kuti iwe uende mberi.
Chii chakaitwa REBT uye Disputation?
REBT inoratidziro yepfungwa inokonzera kuchinja matambudziko emanzwiro uye emitemo kukupa simba kuti urarame hupenyu hwakakwana.
Yakagadzirwa muma1950 neanyanzvi dzepfungwa Albert Ellis , REBT inobva pakudavira kuti isu hatigadziriswi nemamiriro ezvinhu, asi panzvimbo yekuti tinoshandisa sei ruzivo nekuvaka maonero edu.
Kuburikidza neRBB, iwe unonzwisisa zviri nani zvinokurudzira uye kuti unogadzira sei pfungwa dzisinganzwisisiki kana kuzvikunda. Ndiyo nzira yekudzidzisa iyo mushandi wako achashanda newe kuti aone mafungiro aya nekuita kuti ungavabvunze sei uye uite kuti uve nehuwandu hunobudirira uye hunyanzvi pfungwa.
Kugutsikana ndiyo nzira iyo iwe unopokana nayo pfungwa dzako dzisinganzwisisi uye wotora danho shure kuti uite nharo navo. Kuti iwe uchinje mararamiro ako uye kuderedza kushushikana kwako kwepakati pevanhu, iwe unoda kuziva kusanzwisisika kwekuvaka mumafungiro ako uye zvino kushanda nesimba kuti uzvigadzirise iwe pachako. Iyi ndiyo nzira inogona kukubatsira iwe kuramba uchirwisana nekuzvidya mwoyo kwako.
Murapi Wako Anobatsira Sei?
Kusiyana nedzimwe mhando dzechirwere, mushandi wako wehutano angangodaro akabatanidzwa zvikuru mukurapa kwako, kushanda nesimba newe kuti uone nyaya dzinokosha uye kugadzirisa maitiro asina kunaka.
Muongorori akanaka anonzwira tsitsi uye anopfuurira, achikubatsira kutungamirira hupenyu hunogutsa.
Nepo mamwe maitiro ehutachiona anotarisa kuziva zvikonzero zvekusafunga uye kusazvidya mwoyo, mu REBT nekukakavadzana, chikonzero hachisi chekuongorora. Pane kudaro, kuburikidza nekukakavara, iwe unotarisa kugadzirisa maitiro uye unofambira mberi, usina kuziva chikonzero chinokonzera.
Zvakaoma Kuita
REBT uye kukakavadzana hakusi nyore. Hazvisi nyore sekutora mishonga; zvisinei, kana ukashanda zvakaoma pairi, inogona kuva nemigumisiro yakareba kwenguva refu. Zvinoda kuzvipira kukuru uye kushanda pane iwe.
Kunze kwemasangano ako ekurapa, mushonga wako angangokupa basa rekuchikoro raunoshanda kuti uite kuburikidza nehupenyu hwezuva nezuva. Aya mabasa anogona kunge akajeka sekufungidzira kana zvakaoma sekusangana nechinhu chaunotya musoro-ku, sekuzvimanikidzira kuenda kune rimwe mutambo kana chiitiko chinowanzoita kuti iwe unetseke. Kupfuura izvi, iwe uchashanda nesimba kurwisana nekutya kwako.
Kugutsikana kunogona kutora maitiro maviri:
- kugona kukanganisa
- mafungiro ekufungidzira
Mukusangana kwepfungwa , mushandi wako achakubvunza mibvunzo inopesana nepfungwa dzemhinduro dzako. Izvi zvinogona kuva chiitiko chemanzwiro uye kusagadzikana. Izvozvo zvinogona kuita kuti iwe ushandurezve maonero akareba nekutenda.
Muchifungidziro kukakavadzana , mushonga wako anokukurudzira kuti ushandise mifananidzo kuti uongorore zvakasiyana-siyana zvezvinyorwa zvinokugumbura iwe. Nokufungidzira maitiro akasiyana mune imwe mamiriro ezvinhu, unogona kuchinja maonero aunoita mamiriro ezvinhu uye gadzirisa mhinduro dzako maererano.
Shoko Rinobva
Nokukakavadzana, iwe unopa simba rokugadzirisa kushushikana kwako nekugadzirisa dambudziko remangwana remangwana.
Iyo nzira yeupenyu hwose kukurudzira mano ako ekubata kutya kwako kuenderera mberi. Kunyange zvazvo iri basa rakaoma, kuedza kwaunoisa iko zvino kuchakubvumira kuti uwane zvikwereti zvemakore anotevera. Kana iwe uchinzwa sokunge iwe uri kurarama nemagariro evanhu, bvunza chiremba wako kana chirwere chakadai seReBT chinogona kuva sarudzo.
Sources:
Ellis, A., The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy, 2nd edition, 2007.
> Ellis, A. Mafungiro okutanga uye maitiro ekunyatsonzwisisa maitiro evanhu maitiro uye kuti akawedzerwa sei uye akavandudzwa mumakumi matatu emakore apfuura. Nyaya yeRational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. The Albert Ellis Reader: Nhungamiro yeHuri-Kuva nekushandisa Rational Emotive Behavior Therapy. 1998.