Utano hwepfungwa hwakaoma zvikuru mumuchato. Kunetseka kunowanzosvika kumatambudziko. Iwe unogonawo kuwira muhutano uko kugadzirisa chirwere ichi chinoita basa pane iyo hukama huripo. Chirwere chepfungwa hachifaniri kuparadza imba, kunyange nekutambudzika uye kuisa pfungwa iyo inounza. Pasinei nezvinetso zvakajeka, pane nzira dzekuchengetedza hukama hwakanaka kana wako wako ane chirwere chepfungwa.
Ratidza Kutsigira uye Tsitsi kune Wawakaroorana Naye
Kune munhu achangobva kuongororwa, iyi nhau inogona kuva yakaipa, inonyadzisa uye inotyisa. Kuvhiringidzika uye kushorwa kunokonzerwa nechirwere chepfungwa kunokonzera vanotambura kuti vazvidye mwoyo kuti iwe haufaniri kuvada kana kuvada, uye vangave vasingadi kuwanana navo. Zvakakosha kuita kuti mumwe wako azive kuti iwe uripo uye unovada "mukurwara uye mune hutano." Ichi chinyaradzo chichaenda nenzira yakareba pakusimbisa kusarudza kwake kuwana rubatsiro rwemhizha uye kudzidza nzira dzakanakisisa dzekutarisa urwere. Kune rumwe rutivi, kusateerera kwakaipa kubva kwauri kunogona kuwedzera zviratidzo zvehutano hwepfungwa nekuunza mamwe manzwiro ekusava netariro.
Dzidzidzise
Vanhu vazhinji havana ruzivo nezvehutano hwepfungwa kana kuvimba nemashoko asina kururama. Pane zvakawanda zvisinganzwisisiki pamusoro pezvikonzero uye nzira dzakanakisisa dzokurapa kwehutano hwakasiyana hwehutano hwepfungwa.
Mhedziso yakanakisisa yekuita ndeyokutsvaga yepamusoro-soro yemapfungwa uye vezvechiremba, saka tsvagai mabhuku uye ruzivo rwekutsvaga pamusoro pekutsvaga kwepamusoro kubva pamhedheni yakakodzera chete! Nzvimbo dzeIndaneti dzaunovimba nadzo dzinofanirwa kunge dziine mbiri dzakanaka kana dzinouya dzakakurudzirwa nehupfungwa dzako kana chiremba.
Mienzaniso yeWebMD, Mayo Clinic, uye Medline Plus.
Zviratidzo zvehutano hwepfungwa zvinogona kurega-kuisa nekuvhiringidza. Zviri nyore kufunga kuti wako wako ari kure, ane usimbe, akavhiringidzika, anogumbuka, kana asina hanya. Zvimwe zve "chimiro chezvikanganiso" zvinogona kuva zviratidzo zvehutano hwepfungwa. Kubudirira kurapwa kusanganisa kurapwa uye mishonga inokosha. Vashandi vezvehutano hwepfungwa vanogona kukudzidzisawo nezvemabasa aunogona uye anofanirwa kutamba muurongwa hwehutano hwemumwe wako.
Masangano akadai seNational Alliance pamusoro peMental Illness (NAMI), Kuora mwoyo uye Bipolar Support Alliance (DBSA), kana Mental Health America (MHA) zvakarewo mazano akanaka ezvinyorwa, zvigadzirwa, uye rubatsiro.
Usati Uve Wake Wake kana Murape Murape kana Anobatsira
Kunze kwokudzidzisa iwe kuti ungabatsira sei mumwe wako, haisi iwe mutoro wako wekuva mutapi wavo. Izvi hazvizoshandi munguva yakareba yevamwe venyu kana yevamwe vemhuri yenyu. Izvi hazvina kukodzera kunyange iwe uri mudzidzisi wehutano hwepfungwa. Rega kuenda ugosiya vashandi vasina kunze kwekuroorana vako kuita basa ravo nemumwe wako. Basa rako nderokupa rudo, rubatsiro, uye tsitsi kune waunofambidzana navo panguva yekuvandudza kwavo.
Uyezve, avo vane chirwere chepfungwa vachiri kutora matanho ekugadzirisa chirwere chavo, kuitira kuti vave nehutano uye vanobudirira sevamwe pamwe nevamwe mune zvimwe zvoupenyu.
Iwe haufaniri kuva "chikwama" chavo kana kuti chavanokwanisa. Vanofanira kutora mimwe mitoro (zvakanyanya sezvinobvira, kupa mamiriro avo ega) nokuda kwerongwa hwavo hwehutano uye hupenyu, uye kuti chirwere chavo chichakukanganisa iwe nevamwe sei.
Tsvaka mumwe nomumwe uye vakaroorana Kurayira
Kurapa kunogona kukubatsira iwe kugadzirisa manzwiro ako nenzira ine utano, zvose pakubata kwako uye senzira yekukurukura nemumwe wako. Kupa mazano chinhu chinoshamisa chokubatsira kuwana maonero, kutungamirirwa, uye kuenzana mune mamiriro ezvinhu angangokurumidza kubuda. Semumwe wemumwe munhu ane hutano hwepfungwa, hazvisi zvisizvo kuona zvinhu zvakasiyana-siyana zvinotyisa zvaunofunga kuti haufaniri kuva nazvo ... manzwiro akadai sokuvenga, kuora mwoyo kana kutsamwa.
Kushungurudzika mupfungwa hakusi kushamisa. Manzwiro akadaro anorwadza anokwanisa kuongororwa nenzira inobatsira nekupa mazano akakodzera. Vakaroorana vanogonawo kudzidza kugadzira zvinotarisirwa uye miganhu ine utano. Vakaroorana pakupa mazano vanogonawo kukubatsira kuti urege kuwira muhutano husina kunaka. Semuenzaniso, shamwari ye'hutano 'inotyisa dambudziko rekupa mhosva zvinhu zvose zvinokanganisa muhukama kune mumwe wako nehutano hwepfungwa. Izvi hazvisi kubudirira kune mumwe wenyu.
Dzidzira Kuzvitarisira Nguva dzose
Kuzvitarisira hakusi udyire, asi zvinodikanwa kana iwe une mumwe wako ane dambudziko rehutano hwepfungwa. Kana iwe usingafungi nezvehutano hwako, iwe uri pangozi yekutsvaira mukati mokurwara kwepfungwa, nekuisa mararamiro ako pangozi. Dzokera kune zvakakosha: kuwana nguva yakakwana yokurara, ita chimwe chiitiko chekuita muviri, kudya zvakanaka, kupedza nguva neshamwari kana vadikanwa, uye uite mabasa kana zvinhu zvinokufadza iwe unofarira. Iva nehanya zvikuru pamusoro pokusvika pane imwe nzvimbo yaunowana "mutarisiri aneta" kana kupisa-kunze. Ichi chiitiko chinowanzoitika pakubata nemumwe munhu anorwara kana akaremara. Zvakakosha kuti utarisire hutano hwako.
Upenyu hunogona kukanda matambudziko makuru mumhuri yako kana wako wako ane chirwere chepfungwa. Zvibvunze kana iwe uri kupindura zvakanaka kune iyi mamiriro matsva, uye kune mamwe matambudziko muupenyu hwako. Iwe uri kukura nenzira iyo iwe waunodada nayo kana uri kudzivisa kuita chikamu chako kuti ubatsire wawakaroorana naye, mhuri yako, kuroorana kwako, uye iwe pachako? Vakaroorana vanobudirira havabvumi kuti chirwere chepfungwa chiparadze imba yavo asi pane izvozvi vanoona mamiriro ezvinhu sekuoma kutariswa nekukundwa. Vose vakaroorana vanofanira kunge vakazvimirira ivo pachavo uye vane mhinduro dzakanaka uye vanoita zvisingatarisirwi kana kuti zvinetso kuti zvibudirire. Iwe unogona kuita zvose kugadzirisa kuitira kuti zvitsva zvitsva zvewanano zvive zvisingakwanisi uye mamiriro ezvinhu anofara.