Bvuma Kushushikana Kwako uye Enda Pamberi
Hatigoni kugara tichichinja mamiriro ezvinhu anotitadzisa , uye dzimwe nguva hatigone kunyange kuvakanganisa. Somuenzaniso, haugoni kusiya basa rakaoma kana kuti kukwidziridzwa apo mari yakaoma, uye pachava nehupenyu hwevanhu vese vaunoda kutarisana nawo.
Imwe kudzvinyirira inongofanira kungotungamirirwa, uye inogona kuchinja-hupenyu paunowana mazano anobatsira kuti utsungirire kushungurudzika nenzira inoderedza kushata kwayo.
Chimwe chezvinhu izvi, izvo zvinova zvakakurumbira, kugamuchirwa uye kuzvipira kurapa (ATC). Iyi ndiyo mazano ekupa mazano akafanana nekufungisisa-maitiro ekurapa, ayo akaratidzwa neongororo dzakawanda kuti ibudirire nekugadzikana kwekutambudzika . CHITI inobatanidza kushandiswa kwekunetseka kwehupenyu mumararamiro uye mazano mazano akavhenganiswa nenzira dzakasiyana nekuzvipira uye maitiro-kuchinja maitiro anogona kukura mupfungwa uye mafungiro ekuchinja.
Nhoroondo yeAATC
Iyi nzira yakatanga kunzi "kushandiswa kwakadzika" uye yakavakwa muna 1982 nemumwe munyori wepfungwa Steven C. Hayes. Yakabva yanyatsobuda uye yakashanda mune imwe nzira yakasimba yekushandura. Iye zvino kune mitemo yakasiyana-siyana yeCIT inoshanduka zvichienderana nemamiriro ezvinhu uye rudzi rwekutambudzika kunotarisana, pamwe nekugadzirisa. Semuenzaniso, pane chidimbu chechiito cheCIT chinonzi "kugamuchirwa kwakanyanya uye kurapa kuzvipira," inozivikanwawo se FACT.
Chinangwa cheAIT (uye FACT) hachisi chokubvisa manzwiro akaoma, asi kuvapo uye kuvabvuma, izvo zvinogona kusimbisa kunyaradzwa navo kuitira kuti vanhu vakwanise kutamira kupfuura zvipingamupinyi izvo manzwiro aya anosika. Kubvuma uye kuzvipira kurapa vanhu vanovhura kuti vazarurire mafungiro asina kufadza uye vadzidze kuti vasanyanyisa kwavari kana kuti vadzivise mamiriro avo mavari.
Kubudirira kwaro kunobatsira "kukwira kumusoro" kwemanzwiro apo kunzwa zviri nani kunoita kuti unzwisise zviri nani chokwadi.
Principles
ACT inowanzoshandisa mitemo mitanhatu yekubatsira kubatsira vatengi kukura mupfungwa mupfungwa.
- Kuziva kugadzirisa: Kudzidzira nzira dzekudzikisa tsika yekuzadza pfungwa, mifananidzo, manzwiro, uye pfungwa.
- Kugamuchirwa: Kubvumira pfungwa dziuye uye dzisati dzichinetseka nadzo.
- Taura nekanguva chaiyo: Kuziva kweizvi uye ikozvino, vanoziva nekuzaruka, kufarira, nekugamuchira.
- Kuzvicherechedza: Kufikira mupfungwa yakareba yega, kuenderera kwekuziva kusingashanduki.
- Maitiro: Kuziva izvo zvinonyanya kukosha iwe pachako.
- Kuita chiito: Kugadzirisa zvinangwa maererano nezvinokosha uye kuzvitakura zvakajeka.
Uchapupu hweCorrelational hwakaona kuti kusabatwa kwepfungwa kunogadzirisa kunofanotaura nezvemhando dzakasiyana dzepfungwa dzepfungwa. Meta-analysis ya2005 yakaratidza kuti mitemo yeCIT mitanhatu, paavhareji, inofanidza 16 kusvika ku29 muzana yekusiyana kwepfungwa (psychopathology) (hutano hwepfungwa, kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo) pamusana pekutanga, zvichienderana nechiyero, kushandisa correlational nzira.
Mabasa-Based Strategies
Kufungisisa uye Kufungisisa
Nokuti chinangwa chikuru cheECT ndechokugamuchira mamiriro ezvinhu aripo iyezvino, kuwedzerwa kunyatsogadzikana navo, ezvo zvino kupiwa simba kuti uende mberi kwavo nekusanyanya kudzvinyirira, kufungisisa chinhu chinobatsira zvikuru chekunyanya kunetseka.
Muitiro wekufunga uye kufungisisa unogona kukubvumira kuti udzidze kuva nekuziva kwezvinokonzera kushungurudza uye worega kuenda kune zvaunoda kuita. Izvi zvinogona kuderedza kushungurudzika kwaunonzwa pamwe chete nemafungiro akawanda vedu tinofanira kunyanyisa kudzvinyirirwa kwatinowana apo patinofunga kuti takabatwa. Izvi zvinogona kuuya nenzira yekudengenyeka, kukanganisa, uye zvimwe zvinonetsa-mhirizhonga miitiro iyo vazhinji vedu vanoita kana tichiziva kana kwete.
Izvi zvinotevera nzira dzekufungisisa dzinogona kushandiswa pakudzvinyirira mupfungwa.
Kuongororazve
Hatigoni kuchinja nguva dzose zvatinosangana nazvo, asi tinogona kuchinja maonero atinofunga nezvezviitiko izvi.
Ichi ndicho chivimbo chekutanga cheCIT.
Kuchinja mafungiro ako pamusoro pekunetseka kwaunosangana kunogona kuuya nenzira yekugadzirisa njere kana kugadzirisa zvekare, apo iwe unoshanda nesimba kusarudza nzira itsva dzekutarisa mamiriro akafanana. Aya maonero angasava ekutanga mafungiro aunoita pamusoro pehurukuro, asi anogona kunge akafanana nemamiriro ezvinhu chaiwo.
Semuenzaniso, kana uchitarisana nechinetso chinonzwa kunze kwekugona kwako (chinowanzokonzera mamiriro ezvinhu), "Ndiri kukanganisa neizvi," inogona kuchinjwa kuva, "Ndiri nenguva yakaoma neyizvi. , uye ini ndichaiwana pakupedzisira. " Saizvozvowo, "Izvi hazvifaniri kunge zvichiitika kwandiri," zvinogona kuchinjwa kuva, "Tese tinosangana nematambudziko, uye pano ndeimwe yangu.
Debate Acceptance
Dzimwe nguva kushungurudzika kunogona kuderedzwa zvikuru patinorega kurwisana uye kuvimba nekuita. Apo patinofunga kuti tinoda kurwisana nechimwe chinhu chingave chisingashanduki kuchinja, tinogona kunzwa takaneta nebasa risingaitiki. Apo patinogamuchira mamiriro ezvinhu uye tichirega kuenda kune isu pachedu tichida kuzvidzora (izvo zvinowanzosakwanisika, chero zvakadaro), izvi zvinogona kunzwa sekusimudza mutoro pamapfudzi edu uye zvinogona kubvisa zvikuru kushungurudzika chero mamiriro ezvinhu atinosangana nawo.
"Kuita shamwari" nemamiriro ezvinhu watakanga tichirwisana kunogona kuva kusunungura uye, zvinonakidza, zvinogona kutibatsira kuti tirambe tichinzwa "takanamatira" uye "takabatanidzwa" panzvimbo yekuziva "chii" uye chii chinogona kuitwa it.
Kusarudza Chinangwa Chiito
Chinangwa chinonyanya kuitwa neECT ndechokusarudza chiito chinogona kutorwa uye kufambira mberi mune zvakanaka, inobatsira. Imwe nzira inogona kubatsira kune izvi ndeyokuwedzera zviitiko zvakanaka zvaunako kuitira kuti iwe ugone kuunza "kukwira kumusoro kwezvakanaka." Chimwe ndechokutarisa mamiriro ezvinhu arimo (uye kugamuchira mamiriro ezvinhu) uye ipapo tsvaga zvingasarudzwa zvaunogona kusarudza mukati mezvokwadi iyi pane kuedza kuchinja chokwadi chaicho pachako nekurwisana nemamiriro ako ose.
Izvi zvinogona kuwanikwa kuburikidza nemubatsiri wezvechiremba, mutambo wekubudisa, kana kuti hurukuro neshamwari yakanaka inonzwisisa.
Shoko Rinobva
Pakupedzisira, zvirongwa zveC-ACT zvinogona kusunungura nekupa simba. Kubvuma matambudziko ehupenyu uye kufambira mberi kunogona kuvaka kuvimba uye simba mukati uye kunogona kukubatsira kuti uende mberi kwehuwandu hwekunyanya kunetseka. Dzidzira nehutsika iyi inogona kuita zvakakwana.
> Kwakabva:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Kubvuma uye kuzvipira kurapa: Nzira yekuziva nezvekuchinja kwemuitiro. New York: Guilford Press.