Edza Izvi Zvimwe Zvine Utano Zvimwe Zvokudya Zvokudya!
Sezvo munhu wese ari kutarisa uremu hwake achakuudza iwe, nzara ndeimwe yezvikonzero zvakawanda zvinodya vanhu. Vaya vane tsika yekudya manzwiro vanonyanya kuomerwa nekuita zvisarudzo zvekudya zvisina kunaka. Kana iwe uri kudya kudya, unozviwana uchinge uchinge uchitarisana nemanzwiro asinganzwisisiki, uchishandisa zvokudya semubairo kana iwe uchifara, uye uchida sweets kana kusadya zvisina kunaka paunomanikidzirwa.
(Usanetseka, iwe hausi woga!) Zvinotevera zvinogona kukubatsira kuderedza kudya kwepfungwa uye kukura utano hwakanaka-kunyange kana wakasimbiswa!
Kutanga: Kuziva ndiko Khiye
Ndiri kutaura izvi izvi kutanga nokuti kuziva kunogona kuva chinhu chakasimba zvikuru chekushandura pano, kunyange zvazvo mamwe mazano akarongwa anoshanda zvikuru zvakare. Kuverenga iyi chinyorwa ndicho chiito chekutanga chekuziva; iwe unonyatsoziva kuti iyi inyaya yekuongorora, uye iwe uri kudzidzisa iwe pachako. Iye zvino, kuwedzera kunyatsoziva kuti dambudziko racho rinowedzera sei iwe pachako danho rinotevera. Kudya mupfungwa kunowanzonzi "kusazvidya mwoyo" nokuti isu kazhinji hatifungi nezvezvatiri kuita, uye rega tsika dzedu dzisina ruzivo kana kuti dzinotora dzinotora. (Kufungisisa kudya - zvakawanda pamusoro peizvi gare gare-zvinogona kubatsira pano, uye zvinosanganisira kuziva kana iwe uchidya.) Asi usati waisa kuisa pfungwa yekufungisisa, kuziva kuti unonzwa sei zvakanaka usati wadya kunokosha.
Icho chinonyengera ndechekuwedzera kuziva kuti sei uchidya apo iwe uchidya. Imwe nzira yekutarisa nayo iwe pachako ndeyekuchengetedza bhuku rekudya, kana mupepanhau rekunyora kana se app unogona kuisa pafoni yako. Kana iwe uchifanira kutora zvaunodya iwe usati wasadya, unogona kuona kuti uri kudya nekuda kwezvikonzero zvisina kunaka, uye unogona kutamira kune imwe nzira yekugadzirisa manzwiro ako.
Kana ukangoputsa tsika yekusangwara kusvika pakudya, zvinova nyore kuisa mutsara unotevera wehutano huripo.
Tsvaga Relaxation Techniques
Paunenge uchinetseka, muviri wako unowanzobudisa huwandu hwakawanda hwekortisol , hormone inoshungurudza inowanzoita kuti vanhu vanzwe nyama inonaka uye ine mchere-izvo zvinhu zvisingakoshi kwatiri. Kana uri kunetseka nguva dzose uye usingawani nzira dzokuzorodza muviri wako nekukurumidza, cortisol inogona kuumba zvido izvi, pamwe nekupa kune mamwe matambudziko ehutano . Izvo zvinodzvinyirira zvinotevera zvinoderedza vanhu vanoita basa vanogona kubatsira, unogona kugadzira hurongwa hwekushanda , uye iwe unogona kuwana kutsungirira kunetseka kunokodzera nemamiriro ako chaiwo neStress Reliever Personality Tool .
Kurarama Muhutano Hwakanaka
Vanhu vazhinji vanoshandisa zvokudya kuti vatarame nemanzwiro asinganzwisisiki sekutsamwa, kuora mwoyo, kutya, uye mamwe manzwiro. Kunyange zvazvo tichida zvokudya kuti tipone, pane nzira dzakanaka dzokutarisana nemanzwiro:
- Taura Kune Shamwari. Rubatsiro rwemagariro evanhu hunogona kufamba nenzira yakareba kukubatsira kuti uite manzwiro ako, kuwana rubatsiro kana uchida, uye uende mberi. (Usangosangana neshamwari yako paThe Cheesecake Factory! )
- Edza Kufambisa. Kugadzirisa manzwiro ako mune pepanhau kwakawanikwa kuva nehutano hwakawanda huri kunze kwekunetseka kwekutambudzika. Paunonzwa uchida kudya zvokudya zvisina kunaka, svika peni panzvimbo.
- Dzidzira. Kuita kuti muviri wako ufambe inzira yakanaka yekuvhuvhuta mhepo uye kutora endorphins yako kuenda, uye inosarudzo yakanaka pane kupedza kudya.
Tarisana Nezvinetso Zvako
Kana uri kushandisa chikafu kuti uwedzere manzwiro ako muukama hwakaoma, edza kusimbisa panzvimbo. Kana chikafu chiri iwe chete unorapwa pabasa raunovenga, edza maitiro ekuwana kugutsikana pane rako basa , kana kuwana imwe yakasiyana. Deredza kudzvinyirira muhupenyu hwako uye hauzodi kudya kuti ikubatsire kurarama.
Shandisa Mafungiro Okufunga
Vanhu vazhinji vakabudirira kuvhara zvishuvo kana kuderedza zvakanyanya kuwanda kwe "kushungurudzika" zvokudya zvavanodya nokuita zvinofungisisa kudya.
Kungwarira kunogona kubatsirawo vanhu kuti vabve muitiro wekuita mukuchiva kwavo vasingafungi. Kungwarira maitiro ezvakadzidza kudzidza uye kunakidza mukusimudzira kusimba kwekutambudzika mupfungwa, saka iwe haugoni kurasikirwa.
Edza Healthy Alternatives
Kana maitiro aya asingabvisi zvachose mafungiro ako ekudya zvinokurudzira, enda mberi uye uzviise - asi shandisa mararamiro akanaka. Imwai Perrier pane soda; munch on veggies kana utano hwakanaka pane huputi; kunakidza chiduku chiduku cheshokotiro yerima panzvimbo yekubhabhatidza pane chocolate yose muffin kubva muchitoro chekofi (ichakubatsira iwe kurarama kwenguva yakareba!). Zvose izvi zvinogona kuva zvakanaka kwauri, saka iwe ucharamba uchienda mberi usinganzwisisi zvachose.