Vanhu vane kushushikana kwevanhu munzanga vanowanzofunga zvakanyanyisa, rega mafungiro avo atonge mafungiro avo, uye vave nekutambudzika kugadzirisa dambudziko munguva ino. Shandisa izvi mazano kuti utsungirire kana pfungwa yako iri muvengi wako akaipa.
Mira Pfuura-Kufunga
Kunyanya-kufunga, kunozivikanwa sekudzimuka, kunoreva kune pfungwa dzinodzokorora dzinoramba dzichitamba mumusoro wako, dzakadai sekuti "Munhu wose anofunga kuti ndiri andiyo," kana "Vanhu vanofanira kuona kuti ndinonetseka sei." Shandisa mazano pasi apa kuti ubatsire kutarisa rudzi urwu rwekufunga.
- Nyora pasi: Chengetedza bhuku rekuchengetedza rwiyo rwekuti, kupi, sei, sei, uye kuti unobvumira sei. Izvi zvinoreva kunyora pasi nekuchengetedza rekodhi chero nguva iwe une pfungwa dzakaipa kana kuzvitaura pamusoro pezvino, zvekare, kana remangwana. Uri wekushungurudza kweusiku-usiku here? Kuchengeta purogiramu kuchakubatsira kuti uone maitiro, iyo ndiyo danho rokutanga kuti pfungwa dzive pasi pekutonga.
- Tarisa kune zvinokonzera: Mafungiro ako ekutendesa anenge anenge achikonzerwa nemashoko mumamiriro ako ezvinhu, zvisinei kuti izvi zvinoreva kupindira mupfungwa dzinoshungurudza kamwechete kana musoro wako uchirova mutsamiro kana chinhu chekutanga mangwanani sezvaunotanga kufunga nezvezuva rako. Pane kudaro, edza kuchinja zvinhu nenzira nenzira dzinoputsa shamwari idzi. Semuenzaniso, verenga bhuku rinobatana musati warara kana kuronga kusimuka nokukurumidza apo inzwi rako rinopera. Kuita izvi kuchabatsira kuputsa tsika yekuzvidya mwoyo yawakagadzira
- Ita maitiro matsva: Iva nenhumbi dzezvigadziri paunowanikwa pane zvaunogona kutarisa kana pfungwa dzinotambudza dzevanhu dzinotangira. Izvi zvinogona kusanganisira kuenda kune kufamba, kutarisa inoratidzira terevhizheni, kuratidza kufungisisa, kana kushandisa aromatherapy kuti uzorore. Ita zvinhu izvi nguva dzose pane imwe nguva yemwedzi, uye munguva pfupi ichava itsva yako, mhinduro dzehutano kune manzwiro evanhu munzanga.
- Ona nyanzvi: Dzimwe nguva kuputika kwakanyanya zvokuti kunoda rubatsiro rweanyanzvi kuti ruite pasi pekutonga. Kana wakamboedza maitiro mazhinji akataurwa pamusoro apa pasina kubudirira, zvingave kuti iwe unoda rubatsiro rwechiremba kana mupi wezano kuti aise zvinhu nenzira yakajeka uye kukurudzira zvirongwa zvekuita kuti uwane pachikonzero chekushushikana kwako kwevanhu. Zvinogona kunge zviripo kuti kushandiswa kwemishonga kunogona kubatsira pakutsvaga kusingavandudzi nedzimwe nzira.
Kudzora Manzwiro
Vanhu vane kushungurudzika kwemagariro evanhu vanowanzove vachinzvenga manzwiro, kunze kwekufunga kwekutiza. Manzwiro ekuzvidya mwoyo anowanzozvifudza ivo pachavo, achiita kuti iwe uchinetseka kunyanya kunetseka. Pasi pane mamwe mazano ekutora maitiro emanzwiro ari pasi pekutonga.
- Ziva kuti uri kunzwa sei: Haugoni kugadzirisa mararamiro aunoita kana iwe usingazivi zvaunonzwa! Funga pamusoro penguva yekupedzisira iwe wakanga uine kushushikana kukuru mune zvekugarisana kana kushanda. Chii chakakonzera kuti zvivepo? Iwe wakanzwa sei? Iwe wakanzwa sei pamusoro pemanzwiro iwayo? Semuenzaniso, ungangodaro wakava nekutya kusangana zvakanaka pamberi pekupa mharidzo kubasa, uye manzwiro ako ekutyisa akaita kuti uwedzere kunyanya kuzvidya mwoyo uye kusakwanisa kuita basa rako. Usatonga manzwiro iwayo kana iwe unotadza kuzviita zvakaipa. Asi, tive navo uye teererai kwavari.
- Zvivhiringidze iwe pachako: dzimwe nguva iwe unongoda kudzikama. Mune mamiriro ezvinhu, zvakanaka kuti udzokere zvakare. Edza kuisa pfungwa dzako pane zvimwe zvinhu. Kana chiitiko chebasa mushure mezuva chiri kudya iwe, edza kuita chimwe chinhu chinoda kubatanidzwa mupfungwa, sekuita basa rakaoma-iro risina kubatana zvachose. Kufambisa pfungwa yako kubva kune chinokonzera kuzvidya mwoyo kwako kunobatsira kutora mafungiro ako akaipa pasi pesimba.
- Dzokororazve mamiriro acho ezvinhu: Kana iwe ukazviwana uri mumamiriro mashoma pane iwe une nguva yekushanda nemafungiro ako, edza kushandisa zano rekuongorora zvakare. Iyi nzira inosanganisira kufunga nezvemamiriro ezvinhu munzira itsva dzinobatsira kuderedza mafungiro ako akaipa. Somuenzaniso, kana wakagumburwa kuburikidza nehurukuro yako yebasa, panzvimbo yekufunga kuti haunzwisisi, iwe unogona kuzvikudza iwe nokungova nechivimbo chekuita izvi pasinei nekutya kwako. Kuita izvi kuchabatsira kugadzirisa mafungiro ako akaipa.
- Mira uye unonoke pasi: Paunenge uine manzwiro akawandisa ekufunganya kwevanhu, usaita. Pane kudaro, edza kuita zvimwe zvekuzorodza, nyora mubhuku rako (sezvinotsanangurwa pamusoro), kana kuti tadzidzira kufungisisa. Kuita maitiro aya anogadzirisa kuchapedza kukanganisa pakati pekuzvidya mwoyo uye kupukunyuka manzwiro. Kungofanana nekuverenga bhuku nguva isati yavata kana kuti kusvetuka neawa yemaawa, kuita zvinhu zvitsva zvakanaka kugadzirisa nenzira dzakanaka kune zvinokonzera kukwegura kuchakuita iwe munzira yakarurama yekugadzirisa manzwiro ekuzvidya mwoyo.
De-Stress
Dzimwe nguva unongoda nzira yokudzvinyirirwa nekukurumidza kana iwe uchizviwana uri munzanga yakaoma kana kushanda mamiriro ezvinhu. Pasi pane mazano ekumisa kushungurudzika mumakwara ayo kana iwe uchinzwa uri nekutya.
- Iva nehurukuro: "Asi ini handigoni! Zvakadini nekushushikana kwandinoita kwevanhu?" Izvozvi mafungiro angangotenderera mumusoro wako sezvaunofunga pamusoro pokusvika kune shamwari kana nhengo yemhuri kuti utsungirire kushushikana kwako. Usarega izvozvo zvichimira munzira yako. Funga nezvomunhu anoita kuti unzwe uchinetseka uye usarudze nzira iri nyore yekukurukurirana (funga manyore, kukurukura, kana zvekugarisana nevamwe). Zvakanaka, munhu iyeyo anofanira kunge ane hanya, kukwanisa kuseka matambudziko ehupenyu, uye mukana wakanaka wekunzwira tsitsi. Sarudza mumwe munhu achakwanisa kunzwisisa kushungurudzika kwauri kuitika-imwe shamwari inobva mune zvekugadzirisa boka rekutsigira boka raizova chisarudzo chikuru! Kana iwe usingakwanisi kuwana munhu panguva ino, edza kutumira email kuti udzivise manzwiro ako uye kuderedza dambudziko raunonzwa.
- Shandisa maitiro ekuzorora: Unovaziva vose-kufema zvakadzika, kufambira mberi kwemasuru kunonoka, mifananidzo yakatungamirirwa-chero chaunosarudza, ita izvozvo! Kana iwe usati wamboedza nzira ipi zvayo yekuzorodza, ino ndiyo nguva.
- Dzokera shure: Iwe haufaniri kuisa pfungwa dzako pamagariro ako evanhu. Zvipe iwe mvumo yekutora nguva yemaminitsi makumi maviri kuti uone maonero ako. Enda kunofamba, usarwisana nemanzwiro ako, asi pane kuvabvuma ivo zvavari asi usaisa pfungwa pavari. Zviudze iwe, "Hongu ndinonzwa ndichizvidya mwoyo, asi zvichapfuura." Kunyora nguva kunze kunogona kukubatsira kuti uratidze mamiriro acho ezvinhu seusingatyisidzi.
- Tarisa pfungwa dzako panze: Kana kushushikana kwevanhu munharaunda, iwe unogona kuzviwana uri kutarisa mukati. Panzvimbo pezvo, shandura pfungwa yako kunze kumanzwi ako. Teerera kumimhanzi, inhale kunhuhwirira kwakanaka, kana kunakidza zvimwe zvokudya zvakanaka. Kubata uye kuona kunogonawo kubatanidzwa nekurova stroking pfu kana kutora mumifananidzo yakaisvonaka. Ita kunzwisisa kwako kunezvino kuti ubatsire kuzvidzivirira kubva pamatambudziko ako.
Sources:
Psychology Nhasi. Mazano mana Kubasa reKutsvakurudza Kuderedza Kushushikana nekuputika. Yakasvika musi waJanuary 31, 2015.
Dr. Patrick Keelan. Kuora mitezo nekuongororwa: Ungamisa sei kumira kuti uvandudze mafungiro ako uye hupenyu hwako. Yakasvika musi waJanuary 31, 2015.
Huffpost Healthy Living. Nzira Yokudzora Manzwiro Ako. Yakasvika musi waJanuary 31, 2015.
Psychology Nhasi. Unoda Kunyatsobudirira Manzwiro Ako Here? Iva Flexible. Yakasvika musi waJanuary 31, 2015.
Will Meek. Processing Emotions. Yakasvika musi waJanuary 31, 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Kushungurudzika Kwepfungwa MuMangwana Yakasvika January 31, 2015.
Psychology Nhasi. 5 Mazano Okukurumidza Okuderedza Kushushikana Kwepfungwa uye Kurega Kuzvidya Mwoyo Zvakawanikwa January 31, 2015.
American Psychological Association. Mazano mashanu Okubetsera Kutarisira Kushungurudzika Kuwana January 31, 2015.