10 Mazano Okurova Kusurukirwa PaZuva Rako Rokuzvarwa
Kuwana zvinhu zvekuita pazuva rako rekuberekwa ndoga kungakusiya uchinzwa wakasurukirwa. Mazuva ekuberekwa anowanzoseka kana uri mwana. Sezvaunokura, mazuva ekuzvarwa anova nenyongedzo kune vamwe mune zvavari chiyeuchidzo chokuti uri kukwegura. Kune vanhu vanorarama nehutano hwehurombo hwevanhu (SAD) , vanogonawo kuva chiyeuchidzo chekuoma kwaunayo nemamiriro evanhu.
Kune rumwe rutivi, kana iwe usati wambofadzwa nekuzvarwa, zuva rino regore rinogona kudzorera nhoroondo dzakaipa. Senzira yekutangira tsika itsva, kunyange iwe ukazviwana uri woga pazuva rako rekuberekwa gore rino, edza kuita zuva rinokosha kwauri. Kana iwe ukatanga kuronga ikozvino, uchaona kuti hazvisi izvo zvakaoma.
1. Tanga Zvitsva
Shandisa mukana uyu kuti utange mutsva pane imwe nzvimbo yehupenyu hwako. Endai munharaunda yegwara uye muite makeover kunze kwenyu: izvo zvinogona kureva kutsva kwebvudzi, chigamba chitsva, kana kunyange chimwe chinhu chine riskier chakaita sezora. Sarudza mitambo inokupa chivimbo uye maonero matsva.
Kana, famba nzira shomanana yemadzitateguru, uye uzvichengetedze kune kuchinja kwemukati: verenga bhuku rinozvigadzirisa, tora semusangano, kana kutanga kutora mubhuku. Verenga mabhuku kuti ushande pakubata nekushungurudzika kwevanhu kuitira kuti urege kuva wega pamazuva ekuzvarwa amangwana.
2. Ita chimwe chinhu
Kunyange kana pasina munhu ari kuuya, iwe unogona kunge uine kake yezuva rokuzvarwa.
Kana iwe usati uri mubiki, tenga shanduro yezvinyorwa. Zvisinei, kana iwe uchida chaizvo kufarira zuva rako, usatora shoma iyi. Tora nguva yako uye unakidzwe nekugadzira keki. Inzwa uchizvikudza pamusoro pezvawakaita. Itai zvasara nemuvakidzani uye fungai mukana wekuita shamwari itsva .
3. Ipa Zvipo Kwazvo
Kana iwe usingatarisiri kuti munhu akupe zvipo, zvibata iwe pane chimwe chinhu chitsva. Sarudza chipo chinogona kukubatsira nehutano hwako hwemagariro akadai saiye chamomile , kana kutenga chinhu cheimba yako / dorm / muimba yekurara kuti uite zvishoma.
4. Dzidzira kunze
Kuita muviri kunobatsira kubvisa pfungwa dzako nekufamba kunze kunopa mukana wekubatana nemasikirwo. Buda panze uende kunofamba, famba uchikomberedza mharaunda yako, kana kufamba-famba pamhenderekedzo yegungwa (kana iwe uine mukana wekugara kune imwechete). Inzwa uchizvikudza pamusoro pokupedza zuva rako rekuberekwa kunze kweimba uye uchitenderera pamusoro pehutano hwako hwepanyama nepfungwa. Uya nembwa yako, kana iwe uine imwe, uye ita kuti mufaro wake wepanyama uye chido chinotungamirira nzira.
5. Tora muIndaneti
Zviitire iwe usiku huri panze mumafirimu kunyange iwe uchizoenda uri woga. Simudza mweya wako nemamhanzi. Enda pane imwe nguva iwe unoziva nhandare inogona kunge yakakwana. Kushevedzera kwazvo uye usafunganya izvo vamwe vanofunga. Chimbofunga icho chiito chekuedza kuona kana vanhu vari kunyatsoteerera iwe sezvaunofunga kuti ivo.
6. Zvipira Nguva Yako
Funga kupa zvipo zvako sezvipiri. Shandisa nguva yekukurukura nevanhu vari muimba yekurasikirwa kana musha unoyamura kana kupa mvumo yekufamba imbwa pane imwe nzvimbo yemhuka.
Iwe unogona kutoita shamwari itsva uye kuva nguva dzose uchizvipira. Iyi ndiyo nzira yakakwana yekupokana nehutano hwako hwemagariro evanhu nekuvaka unyanzvi hwako hwemagariro evanhu. Iva nechokwadi chekutumira mberi kuti udzidze pamusoro pezvinodiwa chero zvese usati wabatsira.
7. Verenga Bhuku
Zuva rako rokuberekwa ndiyo nguva yakakwana yekugara pasi nebhuku rawakave uchida kuverenga. Tanga iyo inoveli kana bhuku risina fikisi rawakave pane rako. Nyora nebhuku rakanaka uye iwe ungashamisika kuti zuva rinokurumidza sei. Iwe unogona kutotora danho iri mberi kuti uverenge bhuku rekubatsira-bhizha kuti ushande mukukunda kushushikana kwako kwevanhu.
8. Endai Pamusoro Penguva Yenyu
Ita zuva rako rekuzvarwa senguva ipi zvayo rimwe zuva.
Enda pamusoro pezvaunogara uchiita. Usataura kune ani zvake kuti ndiro zuva rako rokuberekwa. Iri sarudzo inoshanda zvakanyanya kana iwe hausi mhemberero dzemazuva ekuzvarwa.
9. Ronga Mutambo wegore rinotevera
Tanga kufunga pamusoro pegore rinotevera kana iwe usingadi kuva wega pane zvekuzvarwa kwako zvakare. Pane hama dzaunogona kushanyira kana shamwari dzaunogona kukoka kudarika kwemanheru? Tora gore kuti uite hutano hutsva kuitira kuti urege kuzviwana uri woga zvakare nguva ino gore rinotevera.
10. Ikoshesa
Mazuva ekuberekwa ndeyeyeuchidzo yekuti nguva yakareba yakadii uye zvingangodaro nguva yakareba yatakasiya. Tora nguva yekukoshesa zvinhu zvakanaka muupenyu hwako, kunyange iwe uri wega pazuva rako rekuberekwa. Kana iwe uine denga pamusoro pemusoro wako, zvokudya zviri patafura, kusvika kune dzidzo, uye mvura inoyerera, iwe uri mberi kwechikamu chakanaka chevanhu venyika. Nokufamba kwenguva, rudzi urwu rwekutenda huchava tsika, uye ichakushandira zvakanaka mukuvandudza zvinhu zvose zvehupenyu hwako.
Shoko Rinobva
Nguva nenguva kuzviwana uri woga pazuva rako rekuberekwa hakufaniri kuve chikonzero chekufunganya. Zvisinei, kana muenzaniso uyu uchidzokorora gore negore, uye uri kukumanikidza, funga kana kusvika kune rubatsiro kunogona kunge iri nani pane imwe nzira. Kana kushungurudzika kwevanhu munzanga kuchikudzivirira kuita nekuchengetedza shamwari, kurapwa kwakadai sokufungisisa-behavioral therapy (CBT) uye mishonga inogona kubatsira.
> Sources:
> Alden LE, Trew JL. Kana zvichiita kuti iwe ufare: kuita zvinhu zvakanaka zvinowedzera kuchinja kunobatsira munharaunda yevanhu vane hanya. Emotion . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Kuzviti-tsitsi uye kushungurudzika kwevanhu munzanga. Kuzvidya Mwoyo Kushungurudzika Kukunda . 2012; 25 (5): 543-558.