Zviroto Zvakajeka zve REM Fade Nokukurumidza uye Zvimwe Zvingaita Kuti Udzivirire Yeuka
Kana iwe wakamuka mangwanani uchinetseka kuti iwe zvakare hauri kuyeuka kurota kupi zvako kwawakamboita usiku hwose, ungabvunza kuti: Sei ndisingagoni kurangarira kurota kwangu? Dzidza nezvehutano hwekurota, kushamwaridzana kwezviroto zvakajeka nekufamba kweziso maziso (REM) kurara, mararamiro ezvokurara zvakakwana uye mararamiro ekurota, zvinokonzera kurota zviyeuchidze sekusaporerwa kurara kwemahope, uye kuti ungadzidza sei kurangarira zviri nani kurota kwako.
Chii Chinorota?
Inenge munhu wose ave nehope pane imwe nguva muupenyu; kunyange mapofu vanhu vanozivikanwa kurota. Kuwanda kwekurota kwekuyeuka kunogona kusiyanisa kana kutopera pahupenyu hupenyu. Kurota nderimwe rutivi rwemangariro, mifananidzo, kana kunzwa kunoitika mupfungwa panguva yehope. Icho chinoshanda cheropi. Kurota kunogona kuitika senzvimbo dzakasiyana dzouropi dzinoshandiswa kuburikidza nekugadzirisa magetsi emakemikari nemakemikari mabasa.
Kurota kwakakwana-kufanana nefirimu inoitika newe semuitevedzeri-inobatanidza nekufamba kwenguva kwemaziso (REM) kurara. Iyi mamiriro ehope yakatanga kuwanikwa naWilliam Dement, MD, PhD, akafunga kuti baba vemishonga yokurara. REM inobatanidza nemabasa makuru mukati meuropi. Ichokwadi, uropi hunoshandisa simba rakawandisa (uye glucose) mu REM sezvinoita panguva yekumuka. Uturu hwekutarisa maziso hunoita, sezvinonzi diaphragm iyo inokonzera kuchengetedza kufema.
Mamwe masimba makuru emasumbu akaoma muviri panguva iyi. Izvi zvinodzivisa kubatwa kwezviroto kubva pane zvinoitika (uye kusagadzikana kwenyaya yaro yepamutemo yevose vanorwara kupora muviri uye kubatwa kweHIV kurwara).
Chinangwa chaicho chokurota ichiri kuongororwa. Zvinoratidzika kunge zvine basa rinokosha mukurangarira kwekurangarira, kusanganisira kubviswa kwemazuva mashoma asina kuitika.
Izvo zvinokoshawo kudzidza nekugadzirisa matambudziko.
Zvinonzwisisika, zvinokwanisika kuona zviroto zvakasiyana muhope dzisiri dze REM. Izvi zvinosanganisira zvikamu zvechiedza zvehope (inonzi danho 1 uye gadziriro 2) uye inononoka-kuvata kurara (inonzi danho rechitatu). Zvinotendwa kuti zvigaro zveroto zvisiriye REM zvinowedzera nyore. Iyo inogona kunge iri kurota kwechifananidzo, pfungwa, kana pfungwa inonyanya kumira. Kana REM-yakakosheswa kurota iri firimu, mararamiro asiri REM angafananidzwa nemufananidzo.
Chimiro chezviroto, uye chinoreva chavo, chave chiri chiitiko chekufarira kwemazana emakore. Uyu anozivikanwa neurologist uye muvambi wezvepfungwa, Sigmund Freud, MD, akanyatsoongorora tsanangudzo iyi mubasa rake rekudzivirira kubva muna 1900 rinonzi The Interpretation of Dreams . Hapana kubvumirana pane zvesayenzi zvekududzirwa kwezviroto zvarota; kufungidzira uye kubviswa kwezvinoreva kunogona kunge kwakachengetedzwa zvakanakisisa semunhu ari oga.
Maitiro Anowanzoitirwa Kurota muhope
Zvinowanzoitika kurota, asi zvakajairika kuti usayeuka kurota kunoitika. Izvo zvinorota zvinogona kuonekwa nezviyero zvakagadzirwa sechikamu chekuongorora chirwere chepolysomnogram, kusanganisira kurekodi kwe electroencephalogram (EEG), electrooculogram (EOG), uye electromyogram (EMG).
Zviratidzo zvekurara kwe REM zvinosanganisira uropi hunoshingaira, kufamba kwemaziso nekukurumidza, uye kurasikirwa kwemuviri kwetsika.
KURA kurara kunoitika panguva dzakasiyana-siyana usiku hwose. Nguva yekutanga ye REM inogona kuonekwa maminitsi 90 kusvika 120 kusvika usiku. Kana zvichiitika mangwanani, mumaminitsi mashoma gumi nemashanu, izvi zvingava chiratidzo chekunyengedza. REM nguva dzinowedzera kuwedzera kusvika mangwanani. Somugumisiro, yechitatu yekupedzisira yeusiku inogona kusanganisira kunyarara kwe REM. Zvakajairika kumuka mangwanani kubva munguva yekupedzisira ye REM.
Kungofanana nokuti haasi kurangarirwa, kurota kwakabatana nehope REM kunenge kuchiri kuitika.
Panogona kuve nekusiyana-siyana usiku neusiku uye hupenyu hwose. Ndezvipi zvinokonzerwa nekushaiwa kwechiroto kuyeuka?
Sei Kurota Kungakanganwa?
Pane zvishomanana zvinotsanangurwa zvehope dzisingagoni kurangarirwa. Chokutanga, zvinogoneka kuti kurara kwe REM hakuiti (kana zvichida kwete kuitika sezvinowanzoitika). Mishonga inogona kupedza REM kurara. Kunyanya, kuora mwoyo kunoratidzika kunge kune simba rakawanda nekukanganisa kutanga kana kuderedza kukosha kweYE REM. Doro rinogonawo kuita seR REM kurara, zvinosvikira zvichisara.
Kana REM yekurara ichiitika, zviratidzo zvakajeka zvinosanganiswa nayo hazvingarangarirwi. Kana pane shanduko kubva kuR sleep kusvika kune imwe nyika yehope (kazhinji kacho nhanho 1 kana chikamu chechipiri), vasati vawana zivo, kurota kunogona kukanganwika.
Sezvo mutemo wehurumende, zviroto zvinopera nokukurumidza mushure mokumuka. Zviratidzo zvemagetsi uye mapikicha emakemikari anokonzera ruzivo rweroto dzinogona kupera sezvinokumuka, semashoko akanyorwa pamusoro pegirazi rinoputika rinopera sezvinoita steam inoputika. Zvinokwanisika kuti zvikamu zvechiroto zviyeuke zvakare mushure mezuva, zvichida zvichikonzerwa nechiitiko chinogadzirisa nzvimbo imwechete yeuropi iyo yakasika kurota kweusiku.
Zviroto zvisingakanganwiki zvinogona kuumba pfungwa iyo inopfuurira makumi emakore. Kurondedzera kurota kune mumwe munhu kunogona kubatsira kugadzirisa chiyeuchidzo. Kurota (kana kurohwa kwemashoko) kunobatanidzwa nemanzwiro makuru, kusanganisira kutya, kunogonawo kumira mupfungwa. I amygdala inzvimbo yehuropi inogona kubatsira kuita kuti zviroto izvi zvinopesana nemanzwiro zvivepo.
Zvinowanzoitika kuti kurota kuchayeukwa kana mamiriro ekurara kwe REM anenge akaparadzana. Alarm clocks inonyanya kupindira REM kurara kusvika mangwanani. Zvinokonzerwa kurara shure uye kuratidzira zvakare muhudziro humwechete kurota kakawanda.
Kushungurudzika kwehope kunogona kukanganisa kurota kuyeuka. Kusaporesa kunokanganisa kurara kwepabonde kunogonawo kuita kuti kurara kwe REM kunokonzerwa nekufema kunoputika kunokonzerwa nokuzorodzwa kwemisungo yemhepo. Kune vamwe, izvi zvinogona kutungamirira pakuwedzerwa kurota kurangarira (kusanganisira kurota kana kunonoka). Kurara kweputika kunogonawo kutungamirira kuR sleep kubviswa uye kubudirira CPAP therapy inogona kukonzera kuputsika kwakanyanya kweAIDS kurara. Vanhu vane chirwere chinoputika vanowanawo kuchinja kwechinguva chiduku kunokonzera kurota kurangarira, kurara-kwakabatana, uye kurara kupora. Utano hwakashata, kushungurudzika, uye mamiriro epfungwa zvinogonawo kuparadzanisa kurara uye kuwedzere kurota uye kuyeuka.
Nzira Dzokuvandudza Kuyeuka Kurota
Kana iwe uchida kuvandudza kurota kwako kuyeuka, funga shanduko iri nyore: chengetedza bhuku reroto. Nokuchengeta peni uye papepa (kana kuti zvichida gwaro repamutemo kana bhuku risina mubhuku) pachigaro cheusiku pedyo nemubhedha, zvinenge zviri nyore kukurumidzira kunyora zviroto pakarepo pakumuka, vasati vawana mukana wekupera. Izvi zvinogona kukurudzira kuvandudzwa mukurota kurangarira. Kana iyo nyora dzakanyorwa dzichigona kududzirwa gare gare mangwanani, zvingave zvichibvira kufungisisa nezvezvinoreva kurota.
Shoko Rinobva
Kurota chikamu chinonakidza chehope uye hupenyu hunosimbiswa nehuwandu hwekugadzirisa kwezviitiko izvi. Kunyangwe iwe unganzwa uchinetswa nokusakanganwa kurota, iva nechokwadi chokuti hupenyu huno hwekurara huchiri kuitika. Zvikomborero zvakabhadharwa, kubva mukurangarira kushandiswa kusvika pakudzidza nekugadzirisa matambudziko, zvinogona kunge zviri pasi pepamusoro pekuziva. Sezvaunorara, fungidzira nyika inogona kuva, uye inogona kuuya kwauri usiku.
> Sources:
> Dement, W uye Kleitman, N. "Ukama hwekufamba kwemaziso munguva yekurara kune zveroto: Nzira inobatsira yekudzidza kurota." Journal of Experimental Psychology . 1957 May; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Kutaridzirwa kweMhoto . Yakashandurwa naJames Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.