Zvisarudzo zvikamu zvehupenyu hwezuva nezuva. Kunyangwe kuri kusarudza kuti chii chaunorayira kubva kumabiko emasikati, kupi kupiko motokari yako kana kuti kuti uve neusiku husiku. Zvisarudzo zvikurusa zvehupenyu zvakare zvinoda kuitwa, zvakadai se: kana kutamira kune imwe nyika kana kushanda basa idzva. Vakuru vakawanda vane ADHD vanofunga kuti havasi ivo vakagadzirisa zvakanaka. Izvi zvingave nokuti havana kuvimba navo pachavo uye vanotya kuti vachaita chisarudzo chisina kururama.
Zvinogona kuva nokuti vane nhoroondo yekuita zvisarudzo zvisingaiti izvo zvavanozozvidemba. Kana kuti kusanganiswa kwemaviri. Zvisinei, paunotanga kuvimba iwe pachako kuti uite zvisarudzo nenzira yakakodzera, iwe unonzwa uchifara nokuti iwe unonzwa mukudzora hupenyu hwako.
Heano mazano gumi ekuita zvisarudzo.
1. Zvakanaka kuita chisarudzo chakashata
Vanhu vazhinji vane ADHD vanonetseka zvikuru nekuita chisarudzo 'chisina kunaka' kuti ivo vakaoma mitezo nekusaziva. Kuva nechivimbo musarudzo kunoda kuchinja mupfungwa. Usatarisa kumashure uye uchifunga kuti wakaita chisarudzo 'chisina kunaka'. Pane kudaro, ramba uchimirira mberi uye 'nzira yakarurama' sezvinoita vatyairi vendege vanoita.
2. Nyora zvisarudzo zvako
Kuvaka kuvimba kwako mukuita kwako zvisarudzo, nyora pasi zvese zvaunosarudza. Nokufamba kwenguva, iwe uchaziva kuti unoita zvisarudzo zvakawanda zvakanaka. Kunyange zvakadaro, unongoyeuka zvisarudzo zvaunoita uye gare gare unozvidemba.
Iri 'rongwa rutsva' ruchakubatsira iwe kuva nemaonero akaenzana, uyezve, kukupa kuvimbiswa kwaunoda kuti uite zvimwe zvisarudzo.
3. Ita nguva yekuita zvisarudzo
Kuita zvisarudzo zvinoda nguva shoma uye simba repfungwa. Vanhu vazhinji vanogara ne ADHD vakabatikana kubvira panguva iyo maawa evhari anoisa pfuuriro kusvikira musoro wavo uchinge wakabata mutsamiro.
Zvisarudzo zvikuru hazvigone kuitika kana iwe uri kupoteredza. Kana iwe uine sarudzo yekuita, nyora nguva yekusangana iwe pachako uye nyora mubasa rako remazuva ako. Zvadaro, panguva yakatarwa, bvisa foni yako uye uvhare kombiyuta yako, uye funga nezvechisarudzo.
4. Nyora chisarudzo pasi
Wana chikamu chikuru chepapepa uye pamusoro peji, nyora chisarudzo chako pasi. Chiito chakareruka chekunyoresa pasi chinokubatsira kuti unyatsonzwisisa pane zvaunosarudza.
5. Pros uye Cons
Rondedzera mapurogiramu ezvo uye ezvo emusarudzo. Bvunzurudza zvakawanda sezvaunokwanisa, kunyange kana vamwe vavo vachiita sevasina maturo.
6. Kutsvakurudza
Kana kuita sarudzo kuchiita sekuoma, zvinogona kunge iwe usina huwandu hwekuita huripo kuti uite chisarudzo chakanaka. Muchiitiko ichocho, kuunganidza ruzivo kuburikidza nekutsvakurudza paIndaneti, kutaura nevanhu, nezvimwewo.
7. Zvinangwa Zvako
Zvisarudzo hazviitwi muga woga. Ivo vanofurirwa nehupenyu hwako hwose. Zviyeuchidze nezvezvinangwa zvako: nguva pfupi uye kwenguva refu. Kunyangwe chisarudzo chakaoma chiri nyore kwazvo kuita apo iwe uchichiona icho maererano nechinangwa chako.
8. Inzwi rako chisarudzo
Taura zvinobudirira uye zvakashata zvechisarudzo chako pamusoro neshamwari kana nhengo yemhuri. Kwete nokuti iwe unoda ivo kuti vaite chisarudzo chako kwauri, asi nekuda kwekutaura zvaunosarudza kune mumwe munhu kunobatsira kusimbisa mupfungwa dzako.
Kazhinji, nenguva yawakapedza kutsanangura maonero ako ose, iwe uchave wakagumisa iwe pachako.
9. Kuita zvisarudzo zvisingaiti
Kana iwe unowanzoita zvisarudzo zvisingafungi, tevera matanho matatu kusvika ku8 pane urongwa urwu. Aya matanho anokumanikidza kuti udzoke pasi uye funga nezvesarudzo usati waita kune chero chinhu.
10. Dzidzira
Izvo zvisarudzo zvakawanda zvaunoita, zviri nyore kuti zvive. Tanga nemiduku duku uye iri nyore uye ugadzirire kune zvakaoma zvikuru.