Kutarisira nguva kwakasimba kune vakawanda vakura vane ADHD
Ndiri kunonoka.
Ini ndichave ndiripo kwechinguva chiduku.
Ndine urombo zvikuru kuti ndanonoka.
Iwe wataura kangani mazwi aya? Zvinonzwa zvakaoma kukurumidza - kushanda, kuchipatara chako, kumusangano wako, kusangana neshamwari, kutora vana kuchikoro, uye kunyanyisa, kutora vana kubva kuchikoro. Iwe unogona sei kumisa izvi? Ungavandudza sei nguva yako yekugadzirisa?
Mudzidzisi weHADH Kay Grossman, MA anotsanangura kuti kutarisira nguva inoshanda kunoda unyanzvi huviri hwekuti vanhu vane ADHD vanowanzowanzoshaya, asi vanogona kudzidza - kuronga nekucherechedza kudarika kwenguva .
Maererano naGrossman, mishonga inonyanya kukosha yekuve nenguva inosanganisira:
- Kuronga mberi zuva rega rega.
- Kushandisa nzira dzinoshandisa zvinodiwa nemunhu uye mararamiro ake.
- Kushandisa zvinyorwa zvekunze zvinoratidza nguva yakapera.
Grossman anopa mashoma mashoma-asingakwanisi matanho ekutarisa nguva yakatarwa-kutarisana nematambudziko.
Dambudziko: Kuronga Kure Nezvizhinji Mabasa
Iwe wakazvipira kakawanda sei kune mabasa akawanda? Grossman anoti izvi pamusoro pekugadzirisa zvinowanzoitika kakawanda. Dzimwe nguva tinovawo gung-ho kana kuti zvisingafungi nezvehuwandu hwezvinhu zvatinokwanisa kuita munguva yakatarwa. Dzimwe nguva, tinogona kunge tine nguva yakaoma tichiti "kwete" kukumbira vamwe vanoita isu. Zvinosuruvarisa, kunyanya-kuita uye pamusoro pekugadzirira kunongogadzirisa isu kukanganisa.
Mhinduro:
- Sarudza urongwa hunoshanda kwauri, uchifunga ukuru, teknolojia, kushandiswa kwekushandiswa, kushandiswa, ruvara, uye kunzwa.
Nyora nguva dzekuzivikanwa, kuisa, zviitiko zvinokosha zvakadai sebasa nguva, nguva dzekudya, carpools, uye kumiswa kwekumisa.
Gadzira a-do list uye usasarudza zvisingasviki pane zvitatu kusvika kune zvishanu zvakakosha zvinhu kuti upedze zuva rakapiwa. Nyora zvinhu izvi muurongwa hwako muzvikamu zvekuwanikwa.
Funga, "kubvisa" kana "kuchinja" kana iwe uchiwedzera chimwe chinhu kurongwa hwako hwezuva nezuva. Ramba uchifunga mupfungwa yakakwana yemaminitsi muzuva uye kuti iwe uri munhu mumwe chete.
Dambudziko: Kuva Nezvinhu Zvaunoda Kubuda Pamba Panguva
Inguva yekuenda, asi zvinoda zvinhu zvakapararira kumativi ose eimba. Iko kupi magetsi emotokari? Ndeipi magirasi angu?
Mhinduro:
- Simbisa nzvimbo dzinobata pedyo nemusuo wezvikoni, zvikwama, zvikwama zvekare, uye zvikwama. Ita kuti uve tsika yekuisa zvinhu izvozvo panzvimbo inokosha chero nguva iwe uchifamba mumusuo.
- Isa zvinhu zvose zvaunoda kutora newe mangwanani mangwanani pane imwe nzvimbo yakarongedzwa kana pasi pakatarisana nemusuwo. Kurudzira nhengo dzose dzemhuri kuti dziite zvakafanana.
Dambudziko: Kuva Nezvakawandisa Kuita MuMangwanani
Iwe haugoni kusarudza chaunofanira kupfeka. Shati yako yakanyungudutswa, saka iwe unofanira kuichengeta. Iwe pakupedzisira unosarudza chaunofanira kupfeka, asi ikozvino imwe yezvishongo zvako inoshayikwa kubva pamakamuri!
Mhinduro:
- Deredza kudengenyeka kwemangwanani nekugadzirira manheru. Unganidza zvinhu zvose zvekufuka kwako mangwanani, kusanganisira shangu nezvimwe zvinhu, usati waenda kunorara.
Simbisa uye ugoisa rondedzero yemangwanani. Itai zvinhu izvo chete. Usafambisa pane chimwe chinhu.
Dambudziko: Kushayikwa Kwemashoko Emukati Anobatsira Iwe Kutonga Kupedzisira Kwenguva
Iwe kangani wakave wakabatanidzwa mune rimwe basa pa kombiyuta uye wakarasikirwa nenguva?
Izvi zvinoitika kune vanhu vane ADHD kakawanda. Tinopindira mubasa rinofadza, zvachose kurasikirwa nepfungwa yedu yenguva uye sechikonzero, tinosuwa musangano unokosha kana kutora vana kubva kuchikoro nenguva.
Mhinduro:
- Simba rakagadzirisa nguva kuti rinyore kana kudedera sechinhu chakanaka chekunze kwemazuva akapera. Iwe ungatoshandisa kusanganisa kweawa rinotenderera rinotaridzika sechiratidzo chenyevero uye nguva yekutora mahara inogadziriswa maminetsi gumi gare gare sechiyeuchidzo kuti ibve pamakombiyuta panguva yakakodzera.
- Isai foni kana kuti tarisa kadhi kuitira kudonha maminetsi gumi kana gumi nemashanu. Apo inenge inopera, shandisa icho sechikonzero chekutungamira iwe munguva. Zvibvunze kana iwe uri kuita izvo zvinokosha zvikuru panguva ino uye kana uri iwe unoda kuva.
Dambudziko: Kufungidzira Maitiro Akareba Akadii Tora
Grossman anotaura kuti nehutachiona hweHADH-style nguva yeruzivo, zvakaoma kuziva kana pane nguva yakakwana yekupedzisa mushumo mangwanani pamberi pemusangano mukuru, kutora foni yekupedzisira musati warega kubvisa vana mukutamba kwebhola, kana kuti kuti aite "kamwe chete" paanenge achienda kuhofisi yechiremba munguva yekugadzwa.
Mhinduro:
- Kaviri kana katatu nguva yaunofunga kuti ichazotora kuita chimwe chinhu uye kuronga maererano.
Ita mutemo iwe pachako kuti hauzoiti izvo "chinhu chimwe chekupedzisira" usati wabva mumba kuti uende kusangana kana kuti uri munzira kuenda kune imwe nzvimbo.
Ita nguva yako kunzwisisa kuburikidza nekuita. Tanga nekufungidzira kuti basa rinotora nguva yakareba sei. Nyora kukosha kwako muurongwa hwako pedyo nechinhu chacho uye chengetedza nguva chaiyo yakashandiswa. Tarisa mapeti. Iwe unowanzoderedza here kuti zvinotora nguva yakareba sei kudisa nzvimbo? Iwe unowanzofungidzira kuti inguva yakareba sei ichakutora iwe kuti upedze ripoti rako rebhadha? Uine tsika yakangwarira yekufungidzira uye kunyora nguva chaiyo yakapera, musiyano pakati pekufungidzirwa kwako uye nguva chaiyo inopera. Iwe uchanzwa uchitungamirirwa uye uchasvika nzvimbo dzinoenderana nenguva.
Saronga kuti inguva yakareba sei inokutora iwe kuti ugadzirire kubva muimba mangwanani, kuverenga zvinhu zvose zvinofanira kuitika. Ronga rayo.
Dambudziko: Kukundikana kuAkaunti Kwekudya Nguva
Ndezvipi nguva dzinodya? Grossman anotsanangura kuti nguva vanodya ndizvo zvinoratidzika sezvishoma, zvisingabatsiri izvo zvinowirirana nezviito zvatinotora, kudya munguva yedu pasina kuziva kwedu. Vanosanganisira magwagwa emigwagwa, vachitsvaga nzvimbo yekupaka nzvimbo, vachifamba vachibva panzvimbo yekupaka dzimba vachienda kune zvivako, kuregererwa kwefambisi, kutsvaga hofisi yakakodzera, uye kudiwa kudzokera kumotokari kune chinhu chakanganwika. Nguva vanodya vanoratidzirawo kune imwe nzvimbo yebasa redu, vanopesana nebasa re-basa. Zvinosanganisira foni, zvinonzwika e-mail, uye stoppers-by.
Mhinduro:
- Vakai nguva yakawanda yekuzvidavirira nguva yevanodya. Kaviri kana katatu nguva yaunowanzobvumira kuenda kune imwe nzvimbo.
- Kuti uwedzere nguva yakakwana yekugadzirisa basa, sarudza chunk yenguva apo iwe uchavhara mhete yefoni uye ye-mail yeverayeri system, uye sungirira chiratidzo pamusuo wako wakavhara uchikumbira kusakanganiswa.
Dambudziko: Chido Chokudzivisa Kuva Pakutanga, Zvinozoitika Mukuvapo Kwekupedzisira
Grossman anotaura kuti vamwe vanhu havakwanisi kusvika kune nzvimbo nokukurumidza. Vangatya kusuruvara kana kumira kwekumirira musangano kana kusangana kuti vatange.
Mhinduro:
- Isa rimwe chikwama chekutora-Pleasures chikwama uye uchengetedze mumotokari yako kuti ushandise chete kana iwe uchiuya pane imwe nguva kare. Mhosva-Zvinhu zvinonakidza ndizvo zvaunofarira, asi kazhinji zvinoramba iwe nekuda kwekushaiwa kwenguva. Dzinogona kusanganisira magazini, zvinyorwa, mabhuku, kana crossword uye sudoku puzzles. Kusiyana kwehurukuro iyi ibheti rawanikwa-Time-tote, iro rinogona kusanganisira mapurogiramu asina nguva yakatarwa, sekutenda-iwe makadhi (pamwe chete nemapeni nemavuputiki). Unogona kutozviwana uchida kusvika kusvika pakutanga kuitira kuti uzvipe nembairo yako ye "indulgent".
- Shandisa nguva yekumirira sezvinodiwa kuora nguva muzuva rako. Edza nzira inofungisisa yekufungisisa yekuisa pfungwa yako pane kufema, kana kungozviyeuchidza iwe kuti maminetsi mashomanana ekupererwa kwezuva nezuva anodiwa kuti udzose uropi hwako, uchiita kuti uve nekushandisa kwekushandisa nguva yako.
- Shandisa nguva yekumirira sekuwana nguva yekuita izvo zvinhu zvaunenge usingaiti kuronga zvakadai sekuchenesa chikwama chako kana chikwama, kuenzanisa cheki rako, kana kuti kugadzirisa zvaunoita-kunyora.
Nguva inotevera paunozviona iwe uchimhanya mhanya, ongorora Grossman's list. Tsvaga "dambudziko" rako uye edza imwe neimwe yemhinduro dzakarongwa. Iwe unogona kuzviwana iwe uchingosvika nzvimbo panguva (zvichida kunyange kutanga!), Uchinzwa zvakanyanya kufanana uye uchifara. Zvingava zvakanaka kutaura zvakanaka kune manzwiro anotsvaga anouya nekuve nguva.
> Kwakabva:
> Kay Grossman, MA, LLC. , Nhaurirano / kubvunzurudza. 16 Feb. 08.