Kurega kusvuta chinhu chakaoma kuita, asi inhanho inokosha mukutarisira utano hwako uye kuderedza ngozi yako yemukenza wemapapu uye yehutachiona chirwere. Kuita shanduko shomanana muzvokudya zvaunodya zvinogona kubatsira kuita kuti zvishoma zvive nyore.
Kuongorora Zvokudya Zvako
Kuchenesa kudya chisina kunaka kunogona kuonekwa sechinhu chinotyisa chaunofanira kuita paunenge uchisiyawo fodya, asi sezvo kusvuta, zvinodiwa zvekudya, uye maitiro akasiyana-siyana zvakajeka, kutora nguva yekuisa pfungwa pazvokudya zvaunodya zvinogona kuva pfungwa yakanaka.
Chaizvoizvo, kudya kudya kwakanaka kunoreva kuwedzera kudya kwako kwezvibereko nemiriwo, zviyo zvakakwana, zvakakosha mapuroteni, mishonga kana mamwe mishonga ye calcium, uye kuwana mafuta ane utano kubva kumate, mbeu, uye maorivhi. Izvi zvinorevawo kuderedza zvokudya zvakanyanya mumafuta, shuga, sodium, uye makori.
Kusvuta kunokanganisa pfungwa yako yekuravira uye sezvaunopinda nepurogiramu yako yekurega kusvuta unogona kuwana kuti kudya kunotanga kunakidza zvakasiyana, saka izvi zvingave nguva yakawanda yekuedza zvokudya zvitsva, zvine utano kuti uwane zvimwe zvinhu zvaunoda.
Zvokudya Zvinobatsira uye Zvokudya Mazano
Hazvibviri kutaura kuti kudya chero chikafu chimwe chete chichashanda semishonga yemashiripiti uye kubvisa zvishuvo zvako zveutsi. Asi, pane zviri nani kana zvakanyanya, tsika uye mamiriro ezvinhu anokonzera chido chako chekusvuta inowanzobatanidzwa nezvokudya zvaunodya. Semuenzaniso, kana iwe kazhinji uchitanga mangwanani ako nekagara mukombe wekofi, donut, uye fodya, kushandura kumiti yakasara uye mbiriso kunogona kuita kuti tambo iite zvishoma.
Heano mamwe mazano anogona kukubatsira kuti uchinzwe zviri nani kana kuti shandura chinangwa chako apo unonzwa uchida kusvika kune fodya.
- Isa chikafu chekudya nguva dzose uye usadzika kudya. Kunzwa nzara kunogona kuita kuti unzwe sokuti unosvika fodya, asi kana iwe ukaramba uine hutano hwakanaka hwezvokudya zvitatu uye zviviri kana zvitatu zvokudya zviduku unogona kudzivisa kunzwa ikoko. Bhonasi ndeyokuti inogona kukubatsira nehutoro hwako.
- Munch pamusoro petiroti yakasvibira kana celery. Kutsiva pane chimwe chinhu chinokanganisa kuchaita kuti muromo wako uwedzere. Kunyanya, sezvo mhuka idzi dzakaderera mumakorikoni zvavasingazowedzere kuhupamhi hwechiuno chako. Usada karoti kana celery? Izvozvo zvakanaka, enda kune broccoli yakasvibirira, cauliflower, kana tsvina tsvina. Wedzera zvishoma zvite lite veggie kana kupfeka kana uchida zvishoma zvishoma.
- Iva wakagadzirira neminondo kana gum uye usvike kune avo nguva dzose kana iwe uchinzwa chido chinouya.
- Ita popcorn-asi siya ibhodha. Popcorn yakakwirira mu fiber uye yakaderera mumakorikiti, pamwe chete inoita kuti maoko ako atange kushanda. Kana iyo popcorn inoratidzika seinocheka, edza kuipfura ne-butter-flavored kana mafuta omuorivhi uye kuwedzera mhete yemiriwo yakasvibira, garlic, uyeii yeupuni, kana kuti tsvuku tsvuku tsvuku. Iwe unogona zvakare kuedza miso peanut butter popcorn, inotapira uye munyu mucocoa berry popcorn, kana pasi-sodium garlic parmesan popcorn.
- Zvibereko zvitsva zvakadai semangwanani, mapeya, maapuro, uye bhanana zvakanaka kuti uwane kana iwe uchinge uine zino rinotapira. Zvinotapira asi zvinowedzerawo mavitamini, antioxidants, uye fiber. Izvi zvakakosha nokuti antioxidants uye vitamini C zvinopedzwa nekusvuta .
Kusvuta Kupera uye Kuwedzerwa Kuwana
Mumuviri wako uchaenda kune dzimwe shanduko apo iwe uchigadzirisa hupenyu husina fodya.
Chimwe chezvinhu izvi chinogona kunge chiri kuwedzera mukuda kwako. Paunenge uchida kuwedzera kudya kwako kwehutano hwakanaka, iwe unogona kutarisa yako caloric kudya kuitira kuti maundi mapaundi asingatauri.
Zvose mazano akataurwa apa zvakanaka kuti uremekedze, asizve, unogona kuwana zvichibatsira kuchengetedza zero-calorie gum, mints, uye candy muhomwe yako apo iwe unonzwa kuda kukuputa. Kutanga chiedza chekuedza muviri kunogona kubatsira, zvakare.
Shoko Rinobva
Kusiya kusvuta kwakaoma asi kuvandudza kudya kwako panguva imwechete kunogona kukubatsira munzira yako. Yeuka, zvinotora nguva yekushandura tsika dzako dzekare mumitemo mitsva yakanaka.
Usazviwisira pasi iwe pachako kana iwe uchinge wapera. Tora iro rimwe zuva panguva!
> Sources:
> America Cancer Society. "Kusiya Kusvuta: Kubatsira Kuda uye Matambudziko Akakomba."
> American Heart Association. "Zvokudya uye Kusiya Kusvuta."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Kuongorora Migumisiro Yekusvuta Sodya paKunetsa Kwezvokudya uye Kuwedzerwa, Zviratidzo Zvinodzvinyirira, uye Kushungurudzika. Kudya Zvinyorwa . 2017; 24: 61-65.