Kunzwisisa zvinokonzera kukonzera kushungurudzika
Kana iwe uchitarisana nemuedzo wekuedza, iwe unoziva kushungurudzika kwahwo kungave. Iwe unganzwa uri woga sewe ndiwe chete une dambudziko iri, asi kuedza kuzvidya mwoyo kunowanzojairika. Kutya uye kuzvidya mwoyo zviito zvakakwana zvekushushikana. Zvisinei, kune vamwe vanhu, kutya uku kunogona kuva kwakanyanyisa zvokuti kunopindira nekukwanisa kwavo kuita zvakanaka pamuedzo.
Saka chii chinokonzera kuedza kuzvidya mwoyo? Kune vadzidzi vazhinji, inogona kunge yakabatana nezvinhu. Miitiro yakaipa yekudzidza, kusakosha kwekuedzwa kwekushanda, uye zvinetso zvepfungwa zvinokonzera zvinogona kuita zvose kuedza kuzvidya mwoyo.
Biological Causes of Test Anxiety
Mumamiriro ezvinhu anonetsa, akadai sepakutanga uye panguva yekuongorora, muviri unobudisa hormone inonzi adrenaline. Izvi zvinobatsira kugadzirira muviri kuti utarise zvinenge zvava kuda kuitika uye zvinowanzozivikanwa se "kurwisa-kana-ndege" mhinduro . Chaizvoizvo, mhinduro iyi inokugadzirira iwe kuti ugare uye unobata nekudzvinyirira kana kupukunyuka mamiriro acho zvachose. Muzviitiko zvakawanda, iyi adrenaline rush ndiyo chinhu chakanaka. Inobatsira kukugadzirira kuti ushande zvakanaka kuburikidza nemamiriro ezvinhu anonetsa, kuve nechokwadi kuti iwe wakangwarira uye wakagadzirira.
Kune vamwe vanhu, zvisinei, zviratidzo zvekuzvidya mwoyo vanofunga kuti zvinogona kuva zvakanyanyisa zvokuti zvinoita kuti zvive zvakaoma kana kunyange zvisingabviri kutarisa pamuedzo.
Zviratidzo zvakadai sokunyunyuta, kujeka, nekugunzva maoko zvinogona kuita kuti vanhu vawedzere kunetseka, kunyanya kana vakanyanya kutarisana nemuedzo wekuedza kunetseka .
Mafungiro Epfungwa Emuedzo Kutambudzika
Mukuwedzera kune izvo zvinokonzera zvikonzero zvehupenyu zvekuzvidya mwoyo, pane zvinhu zvakawanda zvepfungwa zvinogona kuita basa mukuedza kunetseka.
Zvinotarisirwa nevadzidzi ndeimwe pfungwa huru yekufunga. Semuenzaniso, kana mudzidzi achifunga kuti achaita zvisina kunaka pamuongorori, anonyanya kuve akazvidya mwoyo pamberi uye panguva yekuedzwa.
Kuedza kuzvidya mwoyo kunogonawo kuva mhirizhonga. Mushure mekusangana nekuzvidya mwoyo panguva yeimwe kuongorora, vadzidzi vangave vanotya kwazvo pamusoro pazvo kuchiitika zvakare kuti ivo vanotova kunyanya kunetseka munguva yechiratidzo chinotevera. Mushure mokunge varamba vachitsungirira kuedza kunetseka, vadzidzi vangatanga kunzwa vasingakwanisi kuchinja mamiriro avo ezvinhu.
Nzira Yokuderedza Nayo Muedzo Kuzvidya Mwoyo
Saka chii chaizvo chaungaita kuti udzivise kana kuderedza kushungurudzika kwekuedzwa? Heano mamwe mazano anobatsira:
- Iva nechokwadi chokuti wagadzirira. Izvozvo zvinoreva kudzidza kuchiedza kutanga kusvika uchinzwa wakasununguka nemashoko acho. Usamirira kusvikira usiku huripo. Kana iwe usina chokwadi chekudzidza, bvunza mudzidzisi wako kana mubereki kuti akubatsire. Kuva wakagadzirira kunowedzera kuvimba kwako, izvo zvinoderedza kuedza kwako kuedza.
- Bvisa pfungwa dzakaipa. Kana iwe ukatanga kuva nehanya kana kukunda pfungwa, dzakadai sekuti "Handina kunaka," "Handina kudzidza zvakasimba," kana "Handigone kuita izvi, pfungwa. "Ndinogona kuita izvi," "Ndinoziva mashoko," uye "Ndakadzidza zvakaoma," inogona kuenda kure pakubatsira kugadzirisa dambudziko rako paunotora muedzo.
- Wana zvakakwana kurara. Usiku hwakanaka hwehope huchakubatsira kutora kwako nekuyeuka.
- Tora kufema zvakanyanya. Kana iwe uchitanga kunzwa uchinetseka uchiri kutora muedzo wako, fema mukati nemumhino dzako uye kunze nemuromo wako. Shandisa mubvunzo mumwe nomumwe kana dambudziko rimwe chete pane imwe nguva, kutora kufema mukati mukati memumwe nomumwe sezvaunoda. Kuita kuti iwe uri kupa mapapu ako oksijeni yakawanda inogona kubatsira iwe kutarisa uye pfungwa yekudzikama.
- Dzivisa musungo wakakwana . Usatarisira kuva wakakwana. Isu tose tinokanganisa uye ndizvo zvakanaka. Kuziva kuti waita zvakanakisisa uye wakashanda zvakaoma ndeyechokwadi zvose zvinokosha, kwete kukwana.
> Sources:
> Kids Health. Kuzvidya Mwoyo.
> University of Alabama Center for Academic Success. Chii chinokonzera kuedza kuzvidya mwoyo?