Mhinduro yekurwa-kana-kupoteredza, iyo inozivikanwawo seyakanyanya kugadzikana kupindura, inoreva maitiro ehupenyu anoitika pamberi pechinhu chinotyisa, mupfungwa kana mumuviri. Mhinduro yacho inokonzerwa nekubudiswa kwemhomoni inogadzirira muviri wako kuti urambe uchigadzirisa nekutyisidzira kana kutiza kuti uende kune yakachengeteka.
Izwi rokuti 'kurwa-kana-kutiza' rinomirira zvisarudzo izvo madzitateguru edu ekare aive nazvo pavanotarisana nenjodzi munzvimbo yavo.
Vaigona kurwa kana kutiza. Chero mamiriro ose ezvinhu, kushaya muviri uye kugadzikana kwepfungwa kudzvinyirira kunogadzirira muviri kuti uite kune ngozi.
Mhinduro yekurwa-kana-inofamba yakatanga kurondedzerwa muma1920 neAmerican physistist Walter Cannon. Cannon yakaziva kuti ketani yezvinoitika zvakakurumidza mukati memuviri yakabatsira kubatanidza zvigadziro zvemuviri kuti zvigadzirise mamiriro ezvinhu anotyisidzira. Mazuva ano kupindura-kana-kupikisa kunowanikwa sechikamu chekutanga cheHans Selye's general adaptation syndrome, nharo inotsanangura kushushikana kwepfungwa.
Chii Chinoitika Mukati YeHondo-kana-Ndeye Kupindura
Mukupindura kunetseka kwakanyanya , muviri wekunzwira urombo hwemagetsi hunoshandiswa nekuda kwekurumidza kusunungurwa kwehomoni. Tsitsi dzinoshungurudza dzinotyisa dzinoita kuti zvipembenene zvinyorwa zvinokonzera kusunungurwa kwe catecholamines, iyo inosanganisira adrenaline uye noradrenaline. Izvi zvinokonzera kuwedzera kwemaitiro emwoyo, kushanda kweropa, nekufema kwekufema.
Mushure mokunge kutyisidzira kwaenda, zvinotora maminitsi makumi maviri kusvika makumi matanhatu kuti muviri udzoke kune unotanga kukwidza.
Iwe unogona kunge uchifunga nguva yawakamboona kurwisana-kana-kushanyira. Muchitarisana nechimwe chinhu chinotyisa, moyo wako unomutswa, unotanga kufema nekukurumidza, uye muviri wako wose unowedzera uye wakagadzirira kutora matanho.
Iyi mhinduro inogona kuitika mukutarisana nenjodzi yepanyama iri pedyo (yakadai sokusangana nembwa inogomera panguva yejogu yako mangwanani) kana sechikonzero chekutyisidzira kwepfungwa (sekugadzirira kupa hurukuro huru kuchikoro kana basa).
Zvimwe zvezviratidzo zvemuviri zvinogona kuratidza kuti kupindura-kana-kupikisa kupindura kwakapinda mukati kunosanganisira:
- Rapid Heart Kurova uye Kufuridzira: Muviri unowedzera kushaya mwoyo nekuputira kuitira kuti upe simba uye oksijeni mumuviri unozodiwa kuti upedze kukurumidza kupindura njodzi.
- Pale kana Flushed Skin: Sezvo zvinotambudza zvinotanga kubata, ropa rinopinda kumativi edziviri omumuviri rakaderedzwa uye rinoyerera kumasumbu, uropi, makumbo, uye maoko zvinowedzera. Iwe unogona kuve wakacheneswa semugumisiro, kana chiso chako chinogona kushanduka pakati pechipfuva uye chakanatswa sezvo ropa rinokurumidza kumusoro wako neuropi. Ropa rekudzivirira ropa rinogonawo kuwedzera kuitira kuti kudzivirira kurasikirwa kweropa kudarika mukukuvara.
- Vanodzidza Vana: Muviri unozvigadzirirawo kuti uwedzere kuziva uye unocherechedza nzvimbo dzakapoteredza munguva dzengozi. Chimwe chiratidzo chinozivikanwa chekurwisana-kana-kupikisa ndiko kuputika kwevadzidzi, izvo zvinobvumira chiedza chakawanda mumaziso uye zvinoguma nekuona zviri nani kune zvakapoteredza.
- Kutya: Mukutarisana nekudzvinyirira kana njodzi, mishonga yako inowedzera uye inofadzwa nokuda kwechiito. Izvi zvinogona kuguma nokudedera kana kuzununguswa.
Chikonzero nei ichikosha
Mhinduro yekurwa-kana-inofamba inobata basa rinokosha mune zvatinotarisana nekunetseka uye njodzi munzvimbo yedu. Chaizvoizvo, mhinduro inogadzirisa muviri kuti urwise kana kutizaza mungozi. Zvakakoshawo kuziva kuti mhinduro yacho inogona kukonzerwa nekuda kwezvinhu zvose zvechokwadi uye zvingafungidzira zvingangoita.
Nokugadzirisa muviri wako nokuda kwechiito, iwe uri nani akagadzirira kuita pasi pekumanikidzwa. Kushushikana kwakagadzirwa nemamiriro ezvinhu kunogona kubatsira, zvichiita kuti zvive nyore kuti iwe utsungirire zvakaoma nekutyisidzira.
Izvi zvinogona kukubatsira kuti uite zviri nani mumamiriro ezvinhu apo iwe uri pasi pekumanikidzwa kuita zvakanaka, zvakadai sebasa kana kuchikoro. Mumamiriro ezvinhu apo kutyisidzira kutyisa upenyu, kupindura-kana-kupoteredza mhinduro kunogona kutamba basa rinokosha mukupona kwako. Nokukusimudzira kuti udzirwe kana kutiza, mhinduro yekurwa-kana-inofamba inoita kuti zvive nyore kuti iwe uchapona dambudziko.
Chinhu chimwe chete chokuyeuka ndechokuti apo mhinduro yekurwa-kana-inofamba inoitika pakarepo, izvozvo hazvirevi kuti nguva dzose yakarurama. Dzimwe nguva tinopindura nenzira iyi kunyange kana pasina mungozi chaiyo.
Phobias mienzaniso yakanaka yekuti kupindura-kana-kupikisa kunogona kuve kuchikonzerwa sei pakatarisana nekutya kuonekwa. Munhu anotya zvikomo angatanga kuona kutyisa kunetseka apo paanofanira kuenda nepamusoro wepamusoro we skyscraper kuti apinde musangano. Mutumbi wake unogona kumira wakangwarira sezvo mwoyo wake uchirova uye kufema kunowedzera. Apo mhinduro iyi inowedzera, inogona kutotonzera kutya kwekurwa .
Kunzwisisa mamiriro edziviriro edziviriro-kana-kumhanya ndeimwe nzira yekubatsira kurarama nemamiriro ezvinhu akadaro. Paunoona kuti uri kutengesa, iwe unogona kutanga kutsvaga nzira dzekudzikama uye zorora muviri wako.
Kunyanya kunetseka ndechimwe chezvinyorwa zvakadzidza mumunda unokurumidza kukura wehutano hwepfungwa . Utano hwepfungwa dzepfungwa dzinofarira kubatsira vanhu kuwana nzira dzekurwisana nekunetseka uye kurarama hutano hwakanaka, hupenyu hunogutsa. Nokudzidza zvakawanda pamusoro pemhinduro yekurwisa-kana-kupoteredza, vanachiremba vepfungwa vanogona kubatsira vanhu kutsvaga nzira itsva dzekutarisana nemararamiro avo ekusimbiswa.
> Sources:
> Brannon, L & Feist, J. Health Psychology: An Kutangira Kuzvibata uye Utano. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psychology of Health and Fitness. Philadelphia: FA Davis Company; 2014.
> Teeta, ML & Penney, AM. (2015). Kurwisana-kana-kushanyira mhinduro. Muna I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Phobias: The Psychology of Irrational Fear. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.