Kuda doro kana zvinodhaka zvinowanzoonekwa pakati pevanhu vakambopindwa muropa, kana kunyange mushure mekushandiswa kwakanyanya. Izvo zvose zviri mumuviri uye mupfungwa mupfungwa uye zvinonyanya kuoma panguva yekubuda kwemazuva masikati kana maviri mushure mekunge makamira kushandisa mushonga kana doro. Vanogona, zvisinei, zvinoitikawo mwedzi kana makore mushure mekusiya.
Chokwadi Pamusoro Pechido
Kune mazano akawanda pamusoro pezvinoita zvinokonzera zvido, asi icho chinonyanya kukosha ndechokuti kana wakambove wakadhakwa iwe unenge wava kuda kuva nechido.
Heano mamwe mazano anokosha iwe unofanirwa kunzwisisa kana uri kurwisana nekuchiva mushure mokunge ubuda kubva mune zvinodhaka:
- Zvido zvinowanzoitika. Vatsvakurudzi vakaona kuti vanhu vakambova nekutsvaga vane kemikari kuchinja muhupi hwavo dzinoita kuti zvido zviwedzere.
- Kuda hakurevi kuti kune dambudziko. Ichokwadi kuti iwe unofarira zvinhu hazvirevi kuti iwe hauna simba kana kuti haugoni kutarisira zvido zvako.
- Vanhu vakasiyana vane zviitiko zvakasiyana nemafungiro. Vamwe vanogona kunyatsoteerera zvavanoda, asi vamwe vanoda nzira dzakananga dzokudzivisa miedzo.
- Zvido hazvigari nokusingaperi. Vanouya mumafungu - vanovaka, vanosvika pakakwirira, uye vanozoguma. Kuziva izvi kunogona kuita kuti zvive nyore kusangana nekugadzirisa zvido.
- Iwe unonetseka zvikuru nekuchiva nguva pfupi mushure mokunge usingaregi kubva pamishonga yako yekusarudza. Vanhu vane mazuva makumi matatu ekurega kubatwa neopioid vane ruzivo rwekuita zvinokonzerwa nezvinodhaka zvinodhaka zvakapetwa kaviri muhuwandu hwevanhu pamagadzirirwo emethadone.
Sei uye Nezvipi Zvichida Zvichiitika?
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kukanganisa kunokonzera kuchinja muuropi chemhemiti inoita kuti zvido zviwedzere. Mukuwedzera, kune mafungiro emagariro ekuti iwe uchasangana nehupenyu hwako hwezuva nezuva. Heano mamwe mamiriro ezvinhu chaiwo umo zvishuvo zvinowanzoitika:
- Paunenge uchinge waiswa kune zvose zvinodhaka ( doro , zvinodhaka, zvokudya, nezvimwewo)
- Apo paunoona vamwe vachifarira chero chii chaunenge wakadhakwa nacho
- Paunenge uchitaura nevanhu, nzvimbo, nguva dzemazuva, uye mamiriro ezvinhu anowanzobatwa nemuviri wako kana basa (manheru, vhiki dzevhiki, uye nguva neshamwari dzekare zvinogona kunyanya kuoma)
- Paunenge uchinzwa manzwiro chaiwo unoshamwaridzana nezvinhu zvinodhaka kana basa (zvichienderana nehupfungwa yako chaiyo, unogona kuve wakanyanya kunetseka kana wakagumbuka, wakaneta, kana wakamanikidzwa - kana iwe unofara, uchifara, kana unoda kugoverana kubudirira kwako).
- Paunenge uchitarisana nenyama, unoshamwaridzana nezvinhu zvako zvinodhaka kana basa (kuneta, shakiness, nezvimwewo).
Mazano Okugadzirisa Kuda
Munhu wose ane mhinduro yakasiyana kune zvido; kana imwe yemazano anotevera isingashandi kwauri, edza mumwe!
- Ziva zvinokurudzira. Sezvaunofamba nemusi wako, cherechedza zvido - kunyange vanyoro - uye chengetedza bhuku. Izvi zvichakubatsira iwe kutarisira uye kuronga zvaunoda sezvavanomuka.
- Kana iwe uchangobva kuzvidzora, usapinda mamiriro ezvinhu, kana kuti zvigadzirire kuva nechido kana ukapinda mumamiriro ezvinhu anokonzera.
- Kana uri kuronga kuva mune imwe nzvimbo kana nevanhu vanokanganisa zvido, ivai nepurogiramu chaiyo mupfungwa yekugadzirisa manzwiro enyu. Ziva zvauchadya kana kunwa, kuziva kuti iwe uchasiya sei mamiriro acho ezvinhu, uzive kuti ndiani angadana kana iwe uchida kutsigirwa.
- Kuramba wakabatikana kuti uzvinyengedze kubva kune zvido zvinogona kubatsira mukuisa pfungwa dzako kune chido chokutora zvimwe zvechirwere.
- Taura nezvekuchiva kwako. Kune vamwe vanhu, kutaura nezvekuchiva ndeimwe nzira yekutsvaga rubatsiro rwevamwe shamwari - uye kufamba nekupfuura nekudiwa kwekudzidzira.
- "Kufungisisa" kuburikidza nekuda. Mune zvimwe zviitiko, kuvhiringidzika hakugone kubatsira-uye iwe unogona kunge uchingodikanwa kuti uone zvakashata uye zvakaderera zvechido. Muchiitiko ichocho, zvinogona kubatsira kuyeuka zvikanganiso zvekudhakwa uye basa rakaoma rawakatoita kuti urikunde naro.
- Kuzvipira kwakanaka kunogona kubatsira vanhu kuburikidza nezvido. Hongu, iwe unofanirwa kurwadziwa kwekuti "kwete" pane chimwe chinhu chinogona kukukuvadza munguva refu.
- Murairo wekurapa unobatsira kuderedza zvido; kuteerera mimhanzi kunogona kukuvhiringidza kubva kune zvido uye kunodzikisa zviratidzo zvekunyama zvekuchiva, zvichikubatsira kunzwa zviri nani.
- Kudzidzira muviri ndeimwe yenzira dzakaoma dzekudzikisa zvishuvo nokuti inobudisa endorphins inokuita kuti unzwe zviri nani, uye inoshandura manzwiro ako omumuviri, zvichiita kuti zvive nyore kukuvhiringidza pfungwa dzako kubva pamuviri wenyama kutora zvimwe zvinodhaka kana doro. Zvisinei, tanga zvinyoro, kunyanya kana iwe uri kuneta uye / kana musimba utera, uye usadzima kuwedzera kubatsiridzira kushandiswa kwekutengesa nekuchengeta basa rako rezuva nezuva pasi pemaminetsi maviri.
Sources:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Vasingatauri vanonyadzisa vanoratidzirwa vanoratidzira kukanganisa, kugadziriswa, uye kugadziriswa kuburikidza nekuparara. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. The Neurobiology of Opioid Dependence: Zvinoreva Kurapwa. "Sci Pract Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Migumisiro yerimwe runyarudzo kuongororwa kupindira pakuregera uye kudiwa nevanorwara muchipatara chekudzidzira: Chikamu-randomized effectiveness study. Shandisa Shandisa & Kusashandisa [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.