Izvo matanho matanhatu ekufunga kuti wakamuka zvikuru uye wakangwarira
Zvakajairika kuti uve nechiitiko chinokonzera zuva , asi kana uri kutengesa kuburikidza nehupenyu uchitsvaga chikafu chisina chigadziko, uye unoshuva mubhedha chero nguva iwe usingati uri mauri, inguva yekuongorora tsika dzako uye kuchinja avo vari kuwedzera simba rako .
Kana kuneta kwako kuri kutsva, pamwe chete nezvimwe zviratidzo, kana zvakakomba iwe haugoni kuita zvakanaka, tanga nekushanyira chiremba wako.
Kana iwe uine bhadha yakachena yehutano, asi uchiri kuputsika mukati mekudha rusvingo mazuva mazhinji, haufaniri kubvuma kupera simba sechinyakare, kana kutora kumubhedha wako. Kunyangwe dzimwe nguva hupenyu hunokanda nzira yako yakawanda kudarika inoshandiswa zviri nyore, unogona kugadzirisa zvishoma izvo zvichaita kuti uwedzere simba rako.
Tarisa Kurara kwako
Zviri pachena kuti kunyanya kurara kunokusiya wakaneta. Kana iwe kazhinji uchirara musati maawa manomwe usiku, hausi kungove wakaneta; iwe uri kutarisa zvinetso zvakakomba zveutano, kusanganisira:
- Kuwedzera kwehuwandu
- Kuora mwoyo
- Kuwedzera kwengozi yezviitiko
- Kudzivirira utachiona
- Kuwedzerwa njodzi yechirwere cheshuga nematambudziko emwoyo
- Kuora mwoyo, kufunga , uye mafungiro
Kunyange zvazvo kurara zvishoma kudarika kunowanzokonzera kupera, zvinoshamisa kuti dzimwe dzidzo dzakaratidza kuti nguva dzose kurara kwamaawa mapfumbamwe usiku humwewo hunosimudza ngozi yekunenepa, chirwere cheshuga, uye musoro. Saka endai munharaunda inofadza; vakawanda vanhu vakuru vanoita zvakanakisa kwemaawa manomwe kusvika masere ekurara usiku humwe.
Rimwe rinowanzosiyiwa-energy-zapper ndiro bhodhi snooze. Zviri kuedza kutora mimwe maminetsi mapfumbamwe ekuvhara-ziso, asi iyo inguva yakakwana yekuti iwe ubvise kunze usingabatsiri kurara. Iwe uri nani paunomuka pakarepo apo maawa evhari ane zvindori.
Kurara kunokosha kune hutano hwako sekudya kwakakodzera uye kurovedza muviri, saka usasundira kure kuti uwane nzvimbo yeimwe mabasa.
Mafuta neProtini
Kana iwe unowanzofudza kudya kwemufaro uri muffin, donut, ndiro yegorosi yakanatswa gorosi, kana zvakanyanya kuipa, hapana chaunogona, iwe unogona kunge uchinzwa kushanda kwemaawa mashoma muzuva rako. Kuderedza dumbu rako nehombe yakakura ye carbs inotungamirira kune spike muropa shuga rinowedzera zvakaoma kudzivisa hofisi yevending machine kana shuga yakakura inoparara zvakare. Shandisa mapuroteni muzvokudya zvose, uye tora zvidya zvinokonzera marashiro neprotheni. Kana iwe uine nguva, shingaira mazai ezvokudya zvemangwanani. Kana zvisingaiti, smear peanut butter pachidimbu chegorosi rose-gorosi, farira ndiro ye yogurt nemichero, kana bhenti-inogadzirwa bar kana smoothie. Panzvimbo yemasikati masikati candy bar kubva kune vending machine, ivai nemaapuro nemafuta nechingwa chese. Mapuroteni anovhara kuchinja kwakanyanya mune shuga yeropa, achikusiya usanyanya kuchenjera.
Ibva paChechi
Icho chinoratidzika chisingaenzaniswi, asi kuneta kwezuva nezuva kunogona kuva nzira yako yemuviri yekuchema kune mamwe mabasa. Kuita muviri kunomutsa musabolism yako, kunokurudzira mafungiro ako uye kunokubatsira kuti urarame zviri nani usiku. Iwe haufaniri kupedza maawa muimba yekurovedza; kunyange maminitsi makumi maviri ekufamba-famba pedo nebhokisi inobatsira.
Mvura, Mvura Kwese
Kunetseka kunokonzera kuneta, uye vanhu vazhinji havanwi mvura yakakwana zuva rese.
Simudza kudya kwako nekuchengeta bhodhoro remvura, uye kunwa girazi rega rega mvura isati yasvika. Imwe tsanho yekukurumidza kwekusarudza-me-up inotora shoma shoma. Kana iyo isiri nzira, kushambidza chiso chako, kana kushambidza maoko ako mumvura inotonhora, kunogona kukusiya iwe kunzwa uchinge wakamuka.
Nakidzwa
- Kaseka kukuru ndechimwe chezvinhu zvakanakisisa zvakasimba zvakapoteredza uye hazvikutengi iwe. Tarisa mufirimu unofadza, verenga nhamba inovhiringidza kana iwe unofarira mavara, kana kushevedza shamwari iyo inogara ichitsvaira iwe.
- Bvuma basa raunofarira zuva roga rega, kunyange kana kwechinguva chiduku. Verenga, murima kana teerera kune zvaunofarira; chero chii chinokuita kuti ufare.
- Kufadza mumwe wako nekutsvaka zvinopfuura kungovata pakati pemashizha. Kuita zvepabonde kwete kungokuita kuti ufare uye kunoderedza kushushikana; inowedzerawo maitiro eAdrenaline uye endorphins, iyo inokusimbisai mangwana acho.
- Edza chimwe chinhu chitsva. Isa chikamu chekirasi inokufarira iwe, edza iyo yekutoro itsva, dzidza chido chokutsvaga kana mutambo. Kunyangwe kuchinja kuduku kwakafanana nehodzi itsva kana nzira yekuenda kunoshanda kuzununguka purogiramu uye kukusiya uchinzwa wakangwarira.
Ita Pfungwa Dzako Zvakanaka
Kushungurudzika , kushaya hanya, uye kuora mwoyo kune simba guru. Kana iwe uchinetseka nemafungiro akaipa, ungada rubatsiro rwezvenyanzvi kuti huzungunure makore. Asi nokuda kwekushushikana kwezuva nezuva uye blues, edza chero chimwe chezvinhu zvinotevera.
- Kuzvipira : Kubatsira vamwe ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzokuvandudza mafungiro ako uye simba.
- Kuonga kwebhuku : Tora miniti kana maviri usati warara usiku humwe humwe kunyora chimwe chinhu chakanaka chakaitika musi iwoyo.
- Kanganwirana : Kuraramira pahasha, kugunun'una, kuzvidzora kana kutsamwa kunopisa simba rako nemweya. Kusunungura mafungiro asina kunaka kunosiya pfungwa dzako kusununguka kuisa pfungwa pane dzimwe nyaya dzinokurudzira.
- Fungisisa : Iwe haufaniri kurova chikwata cheawa kuti uwane zvipo kubva mukufungisisa. Kunyange maminitsi matatu ekuverenga kufema kwako paunenge ugare wakanyarara kunobatsira kugadzirisa pfungwa dzako uye kunokusiya iwe unonzwa uchiziva uye wakangwarira.
- Zvomudzimu : Ungave iwe unogara uchienda kuchechi kana kuzviona uri munhu wemweya, kumwe kubatana nemasimba ane simba inzira yakanaka yekugadzirisa zvinetso zvako, kukoshesa zvaunazvo, uye kusunungura dambudziko nemafungiro anotungamirira kuneta.
Kana ichiita sekuti hazvina kukwana caffeine inowanikwa kuti ikupe iwe kuburikidza nezuva rako, inguva yekuisa pasi mukombe wekhofi. Kuita shanduko dzakanaka inzira yakanakisisa yekunzwa zvakanaka uye kuvaka simba rako kukurira hupenyu hwako hwakabatikana.