Dzidza Maitiro Anokonzera Kushushikana Kwepfungwa uye Kushungurudzika Kwepfungwa
Tinonzwa izwi rokuti 'kushungurudzika' kunokandwa zvakapoteredza kakawanda, hatigoni kuziva kuti vanhu vanoreva zvinhu zvakasiyana pavanenge vachikurukurirana kudzvinyirira. Chaizvoizvo chii chinonetsa, uye vanhu vanorevei nezwi?
Chii Chinozvidya Mwoyo?
Kutanga, mhinduro kumubvunzo, 'Chii chinonetsa?' Izwi rokuti 'kushungurudzika' rinoreva mhinduro yaunayo paunotarisana nemamiriro ezvinhu anokumanikidza kuita, kuchinja, kana kugadzirisa mune imwe nzira kuti urambe uchitsika kana kuti kuchengetedza zvinhu zvakaenzana.
(Mamiriro avo pachavo anozivikanwa se ' kushungurudzika ', asi tichava nezvakawanda pavari gare gare.)
Izvi zvinopesana , izvo zvinozivikanwawo sehondo yekurwisana-kana-kutiza , zvinokonzera kuchinja kusingadi kuitika mumuviri wako, izvo zvinokupa simba rakawedzerwa remasimba kuitira kuti iwe unogona kurwisa kana kutizaza kubva kukutyisidzirwa kunonzwisisika. Ichi chaiva mhinduro inobatsira kwatiri munguva dzakapfuura apo zvizhinji zvezvinetso zvatakasangana nazvo zvaive zvenyama. Izvi zvakasakara simba remuviri zvaidiwa kuti tirambe tiri vapenyu muzviitiko zvizhinji. Nhasi, kunyange zvakadaro, kuwedzera kwehutyisidziro dzedu kune pfungwa - kushushikana kwebasa , kurwisana kwevanhu, etc. - uye mhinduro iyi kumanikidziro, izvo zvingatiita kuti tifunge zvakanyatsojeka, hazvisi nguva dzose kana zvichibatsira.
Kunyanya Kushungurudzika
Apo unotarisana nematambudziko nguva zhinji uye unoona kuti iwe hauna kudzora zvishoma mumamiriro ezvinhu aya, uri pangozi yekuwana kushungurudzika kusingaperi kunogona kukanganisa hutano hwako nenzira dzakaipa dzakawanda.
Kuva nekunetseka kwako kwakagadziriswa kwakagadziriswa kwenguva refu uye kusati wadzorera muviri wako kune imwe nzvimbo yekuzorodza kunogona kubhadhara mutero wako, zvichikusiya iwe unopfuuridza uye wakapera panguva imwechete. Zvidzidzo zvehutano uye kushungurudzika zvakaratidza kuti kushungurudzika kunogona kuva chinhu chinokonzera kana kupa chinokonzera kusvika kune hutano hwose hukuru nokuti kusagadzikana kusingaperi kunogona kuderedza kusagadzikana.
Kushungurudzika Kwekuita Basics
Hazvinei kuti chii chinokonzera kushungurudzika kwako, kune zvimwe zviito zvekutanga zvaunogona kutora kuti uite zvinetso zvaunoona. Edza kuswedera kunetseka kubva kumativi matatu:
- Kukurumidza Kushungurudzika Mubatsiro
Kunyange zvazvo kukurumidza kushungurudzika mupfungwa hakusi chirongwa chakakwana chokugadzirisa mupfungwa mukati mavo, iyo inofanirwa kutanga mutsara wezvidziviriro pamusoro pemigumisiro yekusingaperi mupfungwa. Izvi ndechokuti vanogona kukubatsira iwe kubvisa muviri wako kupindura kunetseka uye kupindura kune zvinonetsa zvaunotarisana nehana yakanyarara (kana kunyarara), yakawanda yakazorora nzvimbo. Izvi zvinokubatsira kuti ugone kunyatsogadzirisa chinetso chacho, uye uzvichengete uine hutano panguva imwechete. Nzira dzinowanzowanikwa pakudzvinyirira zvinokurumidza dzinosanganisira kupfurikidza nekufema kana kushandisa kuseka. - Tsanangudzo The Situation
Uyu danho nderimwe zvishoma zvakasiyana, asi kushandiswa kwepfungwa chinhu chinokosha. Sezvakambotaurwa, kusimbiswa, vanhu vakaora mwoyo haisi nguva dzose yekugadzirisa zvinetso. Kana uchinge uzviwana uri panzvimbo yakanyarara, unogona kushanda pakurongedza chinokonzera kushungurudza muupenyu hwako. Ushamwari hunozvidya mwoyo? Edza kudzidza dzimwe nzira dzakanaka dzokukurukurirana kana unyanzvi hwekukurukurirana . Job stress? Dzidza kuwana kugutsikana kwebasa pane basa rako remazuva ano, kana kutora matanho ekutamira kune imwe itsva. Mari inomanikidza? Iwe unogona kuita izvozvo, zvakare, nemamwe maitiro ekugadzirisa kushandiswa uye mazano ekushandisa mari. Dzimwe nguva kuzvidzora kuri kutamba uye iwe unoda kudzidza dzimwe nzira dzekumira kuva wako pachako muvengi .)
- Kutora Kushungurudzika Kwenguva refu
Chimwe chikamu chakakosha cherongwa hwekugadzirisa matambudziko ndechekuita zvimwe zviitiko muupenyu hwako zvinokudzorera nekukubatsira kuti uwedzere kugadzikana pakatarisana nezvinetso muupenyu hwako hwezuva nezuva. Panzvimbo pokumirira kusvikira iwe uchinetseka nekudzvinyirirwa, kana ukaita zvimwe zvinetso zvekugadzirisa mafungiro tsika, iwe unenge usingaiti zvekugadzirisa zvinokonzera kushungurudzika paunoona ivo, uye iwe uchave wakakwanisa kuzvibata paunotarisana navo. Mimwe yemitambo iyi inosanganisira kufungisisa , kurovedza muviri , uye tsika yekugara inofara. Iwe unogonawo kudzidza nzira yekuita kuti uwedzere kugadzikana mupfungwa .