Chii Chinogutsa Sekufamba?
Kufambisa mashoko kunowanzobatanidza tsika yekuchengeta diary kana bhuku rinotsvaga pfungwa nemanzwiro anotenderera zviitiko zvehupenyu hwako. Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekuita izvi. Kuendesa mberi, sekunyanya kushungurudza uye kuzviongorora-kunoshandiswa, kunoshanda nguva dzose kana kuchiitwa nguva dzose, asi kunyange nguva nenguva, kupora zvinyorwa zvinogona kuderedza kusunungura apo tsika yacho inonyanya kuratidza kuonga kana kugadzirisa pfungwa.
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzivirira kushungurudzika nekutaura ndeyokunyora zvakadzama pamusoro pemanzwiro nemafungiro ane chokuita nezviitiko zvinotambudza, sezvo mumwe achizokurukurirana nyaya murapi, nekufungidzira zvinogadziriswa, asi pane nzira dzakasiyana-siyana dzekuita sarudzo. Nzira yaunosarudza inogona kuvimba nezvido zvako panguva iyoyo, uye unhu hwako; ingoita izvo zvinonzwa zvakanaka.
Ndezvipi Zvakanakira Kukurukura?
Kufamba kwemashoko kunobvumira vanhu kuti vatsanangurire mafungiro avo nemanzwiro avo, nokudaro vachiwana ruzivo rwezvakakosha. Izvo zvakare chigadzirisa chinetso chekugadzirisa dambudziko; kazhinji nguva, munhu anokwanisa kubvisa dambudziko uye anouya nekugadzirisa nyore nyore pamapepa. Kuparidzira pamusoro pezviitiko zvinotambudza kunobatsira mumwe kuvadzidzisa nekuongorora zvizere nekusunungura manzwiro anobatanidzwa, uye nekubatanidza zvikamu zviviri zvehuropi muhutano, zvichibvumira kuti ruzivo ruve rwakanyatsobatanidzwa mukati memafungiro evanhu. Kuendesa mberi kunogonawo kukubatsira kuti uise pfungwa pazvinhu zvehupenyu hwako zvaunofunga kuisa pfungwa dzako pane dzimwe nguva, sezvinongoita nekutenda journaling kana kunyangarika kwekudhinda .
Nezvehutano hunobatsira kuburitsa, ivo vave vachitsvitswa nesayenzi. Kutsvakurudza kunoratidza zvinotevera:
- Kuendesa mberi kunoderedza zviratidzo zveAsthma, Arthritis, nezvimwe zvirwere zvehutano.
- Iinovandudza kugadzirisa kushanda.
- Iyo inosimbisa masimba ezvirwere, kudzivirira zvirwere zvakawanda.
- Inopesana nezvimwe zvizhinji zvinokonzera kushungurudzika.
Ndezvipi Zvakanakira Kuendesa?
Vaya vane urema hwekudzidza vanogona kuwana zvakaoma kubata nemabasa ekunyora pachavo. Vanopedzeresa vangave vaine hanya nekuverenga kwebasa ravo, kutora kwavo, kana zvimwe zvinhu zvinokanganisa izvo zvisingakwanisi kutarisa pane pfungwa nemanzwiro avo vari kuedza kuwana. Vamwe vanogona kuwana maoko akaneta, kana kuti vangazeze kuvanza maitiro asina kunaka. Uye, kuparidzira chete pamusoro pemanzwiro ako asina kunaka kunze kwekuisa pfungwa kana zvirongwa zvingakonzera kukanganisa kwakawanda. (Nzira iri nyore yekudzivisa izvi ndeyekuti unogumisa mapurogiramu ako ekuparidzira nemashoko mashomanana pamusoro pekugona kugadzirisa matambudziko ako, zvinhu zvaunoonga muupenyu hwako, kana zvinhu zvinokupa tariro muupenyu.)
Kufambisa Kuenzanisa Sei Nokumwe Kuzvidya Mwoyo Kuita Maitiro?
Kusiyana nemamwe maitiro ekugadzirisa zvinetso zvakadai se yoga kana kurovedza muviri , kuverenga inzira inobatsira yevakwegura. Uye, kunyange zvazvo vamwe vachida kushandisa kombiyuta, kuparidzira kunoda chete pepa uye pepa, naizvozvo hazvina mari shoma kudarika nzira dzinoda rubatsiro rwekirasi, bhuku, mudzidzisi kana mushonga, semagadzirirwo akadai sa biofeedback kana yoga . Kuendesa mberi hakubvumi kutambudza kubva mumuviri wako sekunonoka kunetseka kwemisumbu , mifananidzo yakatungamirirwa uye dzimwe nzira dzenyama uye yekufungisisa , zvisinei.
Asi iyo tsika yakawanda yekuderedza kushungurudzika kwepfungwa uyewo kuzviziva-uye kuporesa mupfungwa.
Kuendesa nzira dzekuedza
Kuendesa mberi ndiro chigadzirwa chakakosha chekugadzirisa mupfungwa uye chinogona kutora mhando dzakasiyana, saka pane zvakawanda zvingasarudzwa zvinogona kukushandira. Kana iwe uchitova netsika yekutamba tsika, nenzira dzose, ita izvozvo! Asi iwe unogona kuedza kuedza chimwe chinhu chitsva pamwe chete nacho. Uye kana iwe uri mutsva pakuparidzira, heano maitiro akawanda kuti uedze. Ona izvo zvinokubatsira iwe.
- Kuonga Gwaro: Vamwe vanhu vanochengetedza bhuku rekuonga zuva nezuva apo vanonyora zvitatu kana kupfuura zvimwe zvezuva rimwe nerimwe zvavanotenda. Iyi ndiyo nzira inobatsira yekuderedza kushungurudzika nokuti inokubatsira kuti uise pfungwa pazvinhu zvaunazvo muhupenyu hwako huripo uye kuti uwedzere mafungiro akanaka munguva iyo, iyo yose yakaratidzwa kuvaka nguva refu yekusimba. Bhizimusi inobatsira ndeyokuti iwe wakasara nerekodha yezvinhu zvakawanda zvakanaka zvakaitika mumazuva ako ose, saka kana iwe uchinzwa pasi mune ramangwana, unogona kuzvidzora pachako nemapeji mashoma ezviyeuchidzo zvezvinhu zvaunazvo kunzwisisa muupenyu.
- Kusunungurwa Kwemwoyo: Unogonawo kunyora pamusoro pemanzwiro ako emanzwiro kune zviitiko zvakamboitika zuva rese senzira yekugadzirisa dambudziko. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uite zvaunonzwa uye zvichida kunyange kutsvaga mamwe maitiro akanaka ekugadzirisa. Paunenge uchitaura nezvezviitiko zvakanaka, izvi zvinokubvumira kukwanisa kuwedzera uye kunakidza mafungiro akanaka aungave nawo kune zvinhu zvakanaka zvakaitika muzuva rako. Iyi ndiyo nzira yakanaka yekuwedzera pane zvakanaka uye kugadzirisa zvinhu zvisina kunaka zvinoitika muupenyu hwako, kuwedzera yako positivity chiyero, icho chinhu chinokosha chekushungurudzika mupfungwa.
- Bullet Journal kana Personal Planning Journal : Vamwe vanhu vanochengetedza mabhuku kuti vaone zvavanoda kuita zuva rega rega, zvinangwa zvavari, zviyeuchidzo zvavanoita, nezvimwe zvinhu zvavasingadi kukanganwa. Nokuti kunyora zvinhu pasi kunogona kubatsira kuchengetedza pfungwa dzako zvisina kuchena uye kukubatsira kuti uyeuke zvinokosha kwauri, izvi zvinogona kuderedza kushushikana zvakare. Kunyanya kurongeka uye kuenzanisa inzira yakanaka yekunzwa kusanyanya kudzvinyirirwa.
Uye yeuka, kana ukazviwana usingaiti purogiramu yenguva dzose nekutaura, iyo tsika iwe unogona kudzoka chero nguva. Iwe haufaniri kutora zvinyorwa zuva rimwe nerimwe kuitira kuti zvikushandirire iwe - dzimwe nguva pavhiki zvichiri kubatsira zvikuru, uye kunyange nekutaura pamusoro pezvinodiwa-zvinodiwa kunounza kubatsirwa. Kana iwe waive netsika yekutaura uye ukarega kubatwa upenyu huri mumugwagwa, yeuka - zuva ripi neripi zuva rakanaka kuti udzokere muchiitiro!
Sources:
Anderson CM. Kunyora uye Kuporesa: Kutarisana Nedzidzo Isingazivikanwi. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Kufamba Nezvekunyanya Kushungurudza Zviitiko: Migumisiro yeCognitive Processing uye Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Nha. 3, 2002.