Kana iwe uine chirwere chekushushikana kwevanhu munzanga (SAD) , unogona kuoma nekutaridzika kwaunoita. Zvichida iwe hauna kumbofunga nezvemashoko aunotumira kuburikidza nemutauro wako, kana kuti unonzwa uine simba rekudzora muviri wako nekuda kwekutya kwako.
Nzira Yokuvandudza Mutumbi Wako Mutauro wekuve wakasununguka
Kana iwe uchiomerwa nekusangana nevanhu vatsva kana kupinda muhurukuro pakusangana kwemagariro evanhu, zvingave kuti mutauro wako unotumira shoko kune vamwe kuti varambe vari kure.
Saka iwe unogona sei kuvandudza marimi emutauro wako kuti uonekwe nyore nyore? Pasi pane gumi mazano okuita kuti utange.
- Smile. Kunyange zvazvo zvichikwanisika kuti overdo kunyemwerera, kazhinji zviri nani kusimudza kana kusvibiswa. Edza kuwana zvinhu zvinonyatsoita kuti iwe ufare kana kuseka uye kunyemwerera kwako kuchasangana sechisikiro panzvimbo pokumanikidzirwa.
- Iva Nekugoneka. Kana iwe uchigara uri pa smartphone yako kana ukavigwa mupepanhau, vanhu vachanzwa sokunge vari kukuvhiringidza. Iva nechokwadi chokuti iwe unopinda uye unotanga kukutaurirana kubva kune vamwe.
- Dzivisa Matombo. Muchidimbu chimwechete, iva nechokwadi chokuti hausi kushandisa zvinhu kuzvidzivirira kubva kune vamwe. Pambambo, tora kunwa kwako kune yako panzvimbo pekuvhara pachipfuva chako. Kuchengetedza zvinhu pakati pako nevamwe kunokuita kuti uone sekuchengetedzwa nekuvharwa.
- Chengeta Musoro Wako Kumusoro. Zvakaoma kuti vamwe vazive kuti vauye kwauri kana musoro wako uchigara uri pasi; Vanoda kuona chiso chako kuti unzwe sokuti unoda kusvika pakuziva. Chengetedza musoro wako paunofamba, unosangana nevanhu uye munguva dzemagariro evanhu.
- Shandisa Kushandisa Kwiso. Paunopedzisira uchitaura nemumwe munhu, iva nechokwadi chekutarisa maziso . Mutemo wakanaka ndeye 60 muzana yenguva yaunofanirwa kutarisa mumeso omumwe munhu. Kudzivisa kutarisana kwemaziso kunoita kuti iwe seone usina kuvimbika kana kuti usina kufarira. Kana kuonana kwechiso kwakananga kwakaoma, edza kutarisa ziso rimwe chete panguva, kana pane imwe nzvimbo pakati pemeso omunhu. Havazokwanisi kutaurira musiyano.
- Angle Toward. Tarisa tsoka dzako, makumbo ako, uye muviri wako; iwe unofanirwa kurira kumunhu waunenge achitaura naye, kwete. Chero chero mutauro wemuviri unoita kuti iwe uone sewe wakagadzirira "kuvhara musuo" zvinoreva mumwe munhu achanzwa sokuti iwe hauna hanya.
- Dzivisa Maitiro Anotyisa. Kunyangwe iwe unogona kuva nekutya, dzivisa tsika dzinoenda pamwe nekunzwa. Rega kubata chiso chako kana kutamba nevhudzi rako. Usazadza nepeni yako kana kuchinja muhomwe yako. Chengeta maoko ako akasununguka pamakona ako kana kuvashandisa kuita chiito pakuita hurukuro.
- Mirror Mumwe Munhu. Shandisa nzira iyi zvishoma kana yakakodzera. Kana iwe uri kutaurirana nemumwe munhu, chengetedza mutauro wake kuti uite kuti anzwe akasununguka; kuita zvimwe zvekufamba kumwe chete kwaanoita. Usapfuudza urongwa uhwu kana huchava pachena zvauri kuita.
- Nod Panguva Yokukurukurirana. Paunoteerera mumwe munhu, shara kuti uratidze kuti uri kutarisira uye unofarira. Kuita izvi kunotsigira mumwe munhu kuti iwe unoda kupinda muhurukuro. Imwe nzira yekutora pfungwa yako paunenge uchikurukura ndeyekugadzirira kugovana zvawakanzwa nemumwe munhu mushure mekunge. Izvi zvichaita kuti ugare wakanyatsofunga, kubvunza mibvunzo, uye kupfupisa kuti uone kuti unonzwisisa.
- Iva Nemaonero Akanaka. Pamusoro pemutauro wemutauro, nguva dzose uve akanaka. Taura zvinhu zvakanaka pamusoro pevamwe vanhu pane zvinoreva zvinhu. Enda kune vamwe uye sanganisira avo vanoita sevakasara kunze. Iva munhu akanaka uye iwe uchanakidza vamwe vanhu vakanaka kwauri.
Shoko Rinobva
Kana iwe uchitambura nekutambudzika kwakanyanya, zvinogona kunzwa zvakanyanya kuedza kuedza nzira idzi kuti dzionekwe dzakawedzerwa. Kunyangwe zvingave zvisinganzwisisiki pakutanga, nenguva iwe unofanira kutanga uchinzwa wakasununguka uye wakavimbika semugumisiro wekuchinja muviri wako. Kana, zvakadaro, iwe uchiri kutambura kuti uzarurire nevamwe, zvakanakisisa kutsvaka rubatsiro rwekunamata kwako.
Kune mishonga inobudirira yakadai semishonga uye kuziva-behavioral therapy (CBT) iyo ichaita mararamiro muupenyu hwako.
Sources:
Positivity Blog. 18 Nzira Dzokuvandudza Mutauro Wako Mutauro.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Ukama huri pakati pekuzvidya mwoyo uye hutongi hwevanhu hwekugoneka uye kuvimbika. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825