Kukwanisa " kuenda nekuyerera " uye kuchinja mumafungiro ako unyanzvi hunokosha hwekutarisana nekuchinja kusingadzivisiki kwehupenyu. Ichi chiito chinotibatsira kugadzirisa nyore nyore kune mamiriro matsva, matambudziko uye mamiriro ezvinhu sezvavanomuka. Kunyangwe kuri kutanga basa idzva, kutora kirasi itsva kana kuroora, kuve nokugadzirisa kuchinja kunotibatsira kuti tikure uye tiwirirane nevamwe.
Zvisinei, kune vanhu vazhinji, izvi zviri nyore nyore kutaura pane kuzviita-kunyanya kune avo vanogara "vakanamatira" kune dzimwe pfungwa nemafambiro maitiro. Vanogonawo kuomesa kusindimara, kupopotedzana kana kupikisa, kushungurudzika nguva dzose, kutsamwa kana zvinhu zvisingafambi, kusawirirana (kana kuti zvichiti "kwete" kune zvinhu), kana kuti kune mamiriro ezvinhu akadai sekudhakwa, kutadza kusagadzikana, zvinetso zvekudya uye kunyange kutsamwa kwemigwagwa. Chimwe chinhu chinowanikwa pane izvi zvose zvakaoma kubvumira mafungiro kana maitiro.
Zvinofadza, pane chikonzero chezvisikwa kune izvi. Kushandisa uropi hwekufungidzira SPECT takacherechedza kuti nzvimbo yehuropi inonzi anterior cingulate gyrus (ACG) inowanzova yakanyanyisa kune vanhu vane dambudziko rekuziva kugadziriswa.
Iri munzvimbo yepamberi yeuropi, ACG inobatanidzwa nekuchinja pfungwa. Apo inoshanda zvakanaka, inotibvumira kuisa pfungwa pane chimwe chinhu, rega kuenda, uye ozoshandura kuisa pfungwa kune chimwe chinhu.
Zvisinei, kana yanyanyisa kuita, pane tsika yevanhu kuti vakwaniswe. Mumwe wevarwere vangu akarondedzera zvakaitika kwaari ne "sekuva purogiramu yemagetsi, uko pfungwa dzinongoramba dzichienda nekupfuura."
Mashoko akanaka ndeokuti pane dzimwe nzira dzakajeka dzaunogona kuisa muhupenyu hwako kuti zvikubatsire kuti uwedzere kuchinja uye uchinje nyore nyore kuti uchinje
Shandisa Chikafu Kuwedzera Serotonin
Izvo zvave zvataurwa kuti ACG ine zvakawanda zve "serotonergic" uye kuti vanhu vanogara vasina kugadzikana mukufunga kwavo kana mufambiro wavo vanogona kunge vane utera hwe serotonin. Kune vakawanda, kudya kune chiyero chepamusoro chemakinehydrates kune mapuroteni kunogona kubatsira. Ndinonyanya kuvada kuti vawedzere chickpeas uye mbatata kune zvokudya zvavo, nokuti izvozvi zvokudya zvinobatsira kukura serotonin, zvakakwirira mu fiber uye zvakaderera pane glycemic index. Serotonin mazinga anogonawo kusimudzwa nekudya zvokudya zvakapfuma muL-tryptophan iyo inzvimbo yekuvaka ye serotonin. Zvokudya zvakadai zvinosanganisira chicken, turkey, saumoni, nyuchi, muti wekiti, mazai, uye mapepa.
Dzidzira
Imwe nzira yekuwedzera L-tryptophan ndeyokushandisa. Kudzidzira muviri kunowedzerawo simba rako, kunoderedza kushushikana kwako, uye kunogona kukuvhiringidza kubva pakudzokorora mafungiro akaiswa mumusoro wako.
Kufunga kumira
Chikamu chinokosha chekutonga pamusoro pemafungiro ako okudzokorora ndechokuti uzvizive ivo pazvinenge zvichiitika-uye wozoita nzira iri nyore yekufunga kufema. Ndinoudza varwere vangu kuti vafungidzire chiratidzo chekutsvuka, uye kuti pachavo, STOP! Kana ivo vanowedzera kuita izvi, vanowedzera kutora pfungwa dzavo.
Iwe unogonawo kushandisa rubber band pachiuno chako uye unoritora iyo iwe pachako uchizvibata iwe pachako nekufunga kusina kunaka.
Nyora Zvaungaita uye Zvigadziriswe
Kunyora pasi pfungwa dzako kunobatsira "kuvabvisa kubva mumusoro wako" uye kukubvumira kuti uvaone zvakanyanya. Ndine varwere vangu vanoita izvi:
- Nyora pasi pfungwa iyo yakanamatira mumusoro yavo
- Nyora pasi zvavanogona kuita kubatsira kubvisa pfungwa
- Nyora pasi zvinhu zvavasina kudzora pamusoro penyaya
Funga Usati Uchinyatsoti "Kwete"
Vamwe vanhu vane tsika yokuti "kwete" kamwe-kunyange vasati vafunga nezvezvavakabvunzwa.
Izvi zvinogona kunyanya kuoma muhukama. Izvi zvinogadzirisa uye hazvidikanwi kuti ugare uchinge uchitsauka pfungwa kana kuti unoramba umwe wako zvikumbiro zvake. Kuti ubatsirwe neizvi, ndinokurudzira kuti usati wapindura, iwe unotora kufema kwakadzika, kuibata kwemaminitsi matatu, uye wotora maminitsi masere kuti uende, uchiri kunyatsofunga kuti nzira yakanakisisa yekupindura ingave.
Kushandisa nzira idzi kunogona kukubatsira kuti uvandudze mafungiro ako ekuchinja uye ayo anogona kubatsira kuderedza kunetseka kwako, kuvandudza ukama hwako uye kuderedza kushungurudzika kwaunoona apo iwe wakanamatira pane zvisina kunaka kana kufunga zvakaipa uye maitiro.