Kushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD) kazhinji kunowedzera kusingazivi uye kusatorwa. Zvinonzwisisika kana iwe uchifunga nezvazvo-chinhu icho chaunotya kuita ndicho chaunoda kuita kuti ubatsirwe.
Zvichida iwe wakavharirwa kumba kwako uchitya. Zvichida hauna mitsipa yekudana chiremba wako. Zvimwe iwe hauzive kuti ungauyisa sei kuvabereki vako.
Chinonyanya kukosha ndechokuti iwe unorarama nekutambudzika kwako zuva nezuva nokuti haugoni kumira kubva mumamiriro ezvinhu iwe uri.
Izvi zvinozivikanwa sezvipingamupinyi zvekurapa, uye kune nguva dzose nzira dzekuvakomba.
Hezvino nharo dzinowanzobatana pakuwana rubatsiro, uye dzimwe mhinduro dzingada kufungisisa kana pfungwa idzi dzichipinda mumusoro wako.
1. Kusingazivi Kwatinofanira Kutanga
Iwe haufaniri kunge wakazvifunga zvose usati watora danho rokutanga. Pane nzira dzakawanda dzekuti iwe unogona kuedza kuwana rubatsiro. Shandisa mushandi wavo wekurapa kuti awane mumwe munhu anobata chirwere chekugara kwevanhu munharaunda yako. Tsvaga murapi anonzwisisa SAD. Enda kumabhuku ezvitoro uye utenge bhuku rekubatsira. Isai kwemavhiki maviri ekumanikidza chirongwa neSocial Anxiety Institute. Ita chero chinhu. Unofanira kutora danho rekutanga, uye harina basa kuti chii.
2. Kutya Kuita Kudanwa
Saka usadana. Tumira email. Tumira tsamba. Raira teregiramu kuimba paIndaneti. Ita chero zvaunotora kuti uyanane nechinangwa chipi zvacho chaunacho. Kune nguva dzose nzira iyo iwe uchifunga zvakaoma zvakakwana.
3. Kutenda Iwe Unofanirwa Kubata Nayo Pako
Iwe ungaudza mumwe munhu ane schizophrenia kuti apfuure? Unogona here kutaura munhu anorexic kuti adye imbwa inopisa? Hazvisi nyore sezvinoratidzika, uye iwe unogona kusakwanisa kutaura iwe kunze kwematambudziko ako. Kana iwe uchinetseka zvakanyanya mumagariro evanhu, iyi haisi dambudziko raunogona kugadzirisa iwe pachako.
4. Kutya Kurasikirwa Zvauri
Iwe unogona kuramba uine runyararo uye unofunga asi usingafungi mune zvemagariro. Iwe haufaniri kuchinja unhu hwako kuti uwedzere kudengenyeka kwevanhu munzanga. Kuzvidya mwoyo kwevanhu mune zvekugara kunokuchengetedza kubva pakuratidza unhu hwako hwechokwadi, pane kuva chikamu checho. Usakanganise kushushikana kwako sekuve chikamu chako. Icho chinhu chaicho kune icho chaicho chisina bhizinesi chinotyisa hupenyu hwako.
5. Kutya Kuti Ichava Pamusoro Wako uye Kuzoita Ramangwana Maonero aJobho
Kana kushungurudzika kwako kwakanyanya, matarisiro ako emabasa ari kuitika chero zvakadaro. Hapana kunyadziswa pakuva nevekugara kubasa kuitira kuti iwe ushande zvakanaka. Kubudirira zviri nani kuenzaniswa nezvaunofanira kukurira kuti uwane kwaunenge uri, pane kuti iwe wapedzisa.
6. Kutya Nekuudza Mumwe Munhu Matambudziko Ako
Zvechokwadi iwe uri! Iwe hauna kuita nehutano hwako hwemagariro asi zvakadaro. Ichawana nyore, uye iwe hauzonzwi sekusagadzikana pamagumo sezvaunoita pakutanga. Nguva dzose iri kuenda kunzwa saizvozvo nenzira yekutanga, iwe unofanira kungofambisa iyo.