Matanho Okuvhiringidza Anogona Kukubatsira Usaramba Uine Simba Mukutarisa
Kushandisa zvinangwa zvekuvhiringidza kunogona kunyatsobatsira mukubatsira vanhu kutsungirira manzwiro akasimba uye asinganzwisisiki. Chii chaicho chiri kukanganisa uye ndeipi mienzaniso yekushungurudzwa iyo inogona kubatsira?
Emotions, Kuvhiringidzika, uye Post-Kutambudzika Kushungurudzika Kwepfungwa (PTSD)
Vanhu vane dambudziko rekugadzikana kwepfungwa (Post-traumatic stress disorder) (PTSD) vanowanzova nemasimba akasimba uye asinganzwisisiki , zvakadai sekutya, kutsamwa, kusuruvara, uye kunyadziswa.
Aya manzwiro anogona kuva akaoma zvikuru kubata nawo, uye somugumisiro, anogona kutungamirira vanhu vane PTSD kushandisa nzira dzisina kunaka dzekugadzirisa, zvakadai sedoro rekushandisa kana kushandisa zvinodhaka (self-medating.) Kunyange zvazvo doro uye zvinodhaka zvingatanga kushanda mukubvisa kunzwa kwakasimba, izvi zvinongogadzirisa kwenguva pfupi. Mukufamba kwenguva, kushandisa doro uye kushandisa zvinodhaka kunowanzoita kuti uwedzere kunzwa manzwiro uye mamwe matambudziko.
Zvichipa izvi, zvakakosha kudzidza kuti ungararama sei nemasimba akasimba munguva iyo uchishandisa unyanzvi hwekubata husingakuisi pangozi yezviitiko zvisingagumi kwenguva refu. Imwe nyanzvi yakadaro inokanganisa.
Chii Chinokanganisa?
Kungofanana nezita racho rinoreva, kushungurudzwa chinhu chipi zvacho chaunoita kuti ucherechedze kwenguva pfupi kubva pamhepo yakasimba. Dzimwe nguva, kuisa pfungwa pamusana pekutenda kwakasimba kunogona kuita kuti inzwe yakasimba uye isingagoni kudzora. Saka, nokuzvivhiringidza kwenguva pfupi, unogona kupa mhedziso imwe nguva yekuderera mukati, nekuita kuti zvive nyore kutarisira.
Ndezvipi Zvinokanganisa Hazvi
Chikamu chinokosha chetsanangudzo inopfuura yekushungurudzwa izwi, "kwechinguva." Kuvhiringidza hakusi kuedza kupukunyuka kana kudzivisa kunzwa. Nekuvhiringidzika, zvinoreva kuti iwe pakupedzisira uchadzokera kumanzwiro aunenge uine. Zvadaro, kana simba rekunzwa rakapera, iwe uchaedza kushandisa imwe hutano kugadzirisa manzwiro, zvakadai sokunyora kunyanzvi .
Kuvhiringidza kunogona kukuchengetedza iwe panguva iyo nekudzivirira maitiro asina kunaka (zvakadai sekushandisa zvinodhaka kana kuzvizvivadza zvinorwadza ) zvinowanikwa mukupindura kwekunzwa kwakasimba, pamwe nekuita manzwiro nyore kurarama munguva refu.
Kunokanganisa Kunoshanda Zvechokwadi Here?
Zvinogona kuoneka zvakajeka kuti kubvisa pfungwa dzako kune pfungwa huru kunobatsira, uye tsvakurudzo inotsigira izvi zvitsva. Kuvhiringidzika kunoratidzika kuva kunobatsira mukudzora manzwiro kwete chete nematambudziko anokonzera kuzvidya mwoyo, akadai nePTSD asi nokuora mwoyo uye kunyange kurwadziwa kwakanyanya uye kusingaperi.
Zvinoratidzika kuti kune chikonzero chepanyama chinogona kubatsira kutsanangura izvi zvakawanikwa. Masayendisiti akawana kuti zvimwe zvivako muuropi zvakabatana zvikuru nePTSD .
I amygdala (chikamu chechimiro chechimiro) chinoratidzika kunge chiri kupfuura-chinokurudzirwa kune vanhu vanotambura nePTSD. Iyi chikamu cheuropi inofungidzirwa kuti inobatsira pakugadzirisa zviyeuchidzo pamwe nekugadzirisa mhinduro kune kutya. Zvidzidzo zvakawana kuti kushungurudzika kunokwanisa kuderedza kushandiswa kweamygdala. Kushungurudzika kunoitawo kuunza kuchinja mune dzimwe nzvimbo dze pre-frontal cortex iyo inobatwawo nePTSD.
Ndingaitei Kuti Ndizvichinje?
Kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuedza kuzvivhiringidza.
Zvinyorwa pasi apa ndezvimwe zvinowanzovhiringidza maitiro.
- Dzokorora kumashure kubva pane nhamba huru nemanomwe kana imwe imwe nhamba (somuenzaniso, 856, 849, 842, 835, nezvimwewo).
- Tora chikamu mumutambo unofadza uye wakaoma unoda humwe hutano hwekucherechedza, zvakadai se crossword puzzle kana Sudoku.
- Tarisa pfungwa dzako pane zvakatipoteredza. Taura mavara ose muimba. Edza kubata musoro uye kuyeuka zvinhu zvose zvaunoona muimba.
- Ita chimwe chinhu chisikwa. Dhirozera mufananidzo kana kuvaka muenzaniso.
- Ita mabasa epamba, akadai sekuchenesa imba, kuchishamba mbatya, kana kushamba ndiro.
- Verenga bhuku rakanaka kana kuona firimu inonakidza.
- Dana kana kunyora tsamba kune shamwari yakanaka kana nhengo yemhuri.
- Dzidzira.
- Enda kunze kwekutenga (kunyange kana iri kungozvitenga zveseri).
- Tora chikamu muhupenyu hunozvinyaradza .
- Dzidzira kufunga . Funga nezvekufema kwako.
Kuwana Zvipikiso Zvako
Edza kuuya nemuwandu wako wezvinhu zvinokanganisa zvaunogona kushandisa paunenge uine mafungiro akasimba anonetsa kukurira nawo panguva. Kana iwe uchikwanisa kuuya, iwe unowedzera kuchinja iwe unogona kunge uchiuya nebasa rakanakisisa zvichienderana nemamiriro ako arimo. Izvi zvinogona kunzwa zvichimanikidzirwa uye zvakagadzirwa pakutanga, asi nekufamba kwenguva uchawana izvo zvichinyongedza kubva pane zvakaoma manzwiro anova nyore nyore uye anenge ari nyore.
Dzimwe nguva tinodzinga dzimwe nzira dzakanakisisa dzekutarisana nemanzwiro edu. Zvinoita sekuti iwe uine maitiro akawanda-kana kushivirira migumisiro yemigumisiro yemishonga yakawanda-inoreva nzira yekurapa ichashanda zviri nani. Ndinofara, zvidzidzo zviri kutitaurira kuti iyi "zvakare-yakanaka-kuva-yechokwadi" unyanzvi hwokubata maitiro akaoma zvechokwadi ndeechokwadi-kunyanya kana yakabatanidzwa nehuwandu hwemapurogiramu epurogiramu ekukubatsira kurarama, uye pakupedzisira unobudirira, nePTSD.
Sources:
Aubry, A., Serrano, P., naN. Burghardt. Nzira dzeMakemikari yekudzvinyirira-Inobatsira Inowedzera Mukutya Kuyeuka Kubatanidzwa mukati meAmygdala. Mitsva muKutenda Neuroscience . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., naG. Anholt. Nzwisisiro Nhanho dzekugadzirisa manzwiro - Uhu huripo hwehuno uye huchauya. Mitsva muPsychology . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., naJ J. Gross. Kushandisa Kushungurudza Kudzora Kushungurudzika: Insights kubva kuEEG Theta Dynamics. International Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.