Nzira Dzakakurudzira Kubatsira Kumutsa
Zvimwe-migumisiro kubva kune vanorambidzana nevakaoma zvakaoma kudzivisa. Kuneta nderimwe ravo. Izvi chaizvoizvo ndezvechokwadi che tricyclic vanodzvinyirira vakaita saElavil (amitriptyline) uye Tofranil (imipramine), izvo vanachiremba vasingawanzozvinyora zvakare. Asi kunyange mapoka matsva evanhu vanorwisa zvinodhaka-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yakadai seProzac (fluoxetine), uye serotonin uye norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) yakadai seCymbalta (duloxetine) -inogona kukuisa pasi.
Zvichipa kuti kuora mwoyo pachako kunogona kuita kuti unzwe wakaneta, zvinogona kukanganisa kuona kuti mushonga wauri kutora kuti uubate hausi kubatsira. Kana uri kutarisana nedambudziko iri, apa pane dzimwe nzira dzaungagona kuwana mishonga yemishonga yako usina kugara uchinzwa sokuda iwe unoda kuputika.
Nei Kutapukisa Kunokonzera Kutya
Vamwe vanodzvinyirira vanoshanda nekuita pamakemikari anonzi neurotransmitters-kunyanya norepinephrine uye serotonin-zvichiita kuti varambe vari munzvimbo dziri pakati pemasero emagetsi apo vanoita basa ravo rekutonga mafungiro. Panguva imwe chete, kunyange zvakadaro, mishonga iyi inobata mamwe maitiro eurotransmitter, kusanganisira histamine uye acetylcholine, dzimwe nguva inotungamirira kumagumisiro asina kufadza akadai semuromo wakaoma , kuoneka kwemaonero , kuwedzera kuwanda, uye sedation. Ndicho chiitiko chekupedzisira icho chinogona kunge chinokonzera kuneta kwaunoona apo iwe unotora antidipressant.
Nzira Dzakakonzera Kuita Kana Mamiro Ako Achiita Kuti Wakaneta
Iwe unogona kuedzwa kuti uzvipire pakuneta uye kumisa musasa pamubhedha wako, asi kune zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kana wako anodzvinyirira ari kukuparadza iwe. Chokutanga, zvisinei, ivai zvakajeka pamusoro pezvausingafaniri kuita kana iwe uri kurwisa zvechokwadi kuti urambe uchitarira maziso: Chokutanga, usapinda shure kwegumbo remotokari yako.
Ita mumwe munhu kuti aite zvinotyaira, akadana motokari yemotokari kana cab, kana kushandisa shanduko dzevanhu kusvikira iwe wawana basa raunenge uchinetsa.
Chechipiri, kurega kunwa doro uye chero mishonga inowanzova yekugara. Iyo nhengo yemuviri wako nehutachiona hwako inogona kuita kuti kuneta kwako kuwedzere.
Heano mamwe maitiro.
- Ita nguva yekuvhara mukati mezuva. Izvi hazvirevi kuti unofanirwa kukwira pasi pezvivharo uye snooze masikati masikati. Maererano neNational Sleep Foundation, maminetsi makumi maviri chete emabasa ekusimba zvakanyanya kubata zvakakwana kuti vanhu vakawanda vafare uye vashandise. Zvechokwadi, mamwe akavhara-ziso kudarika izvozvo anogona kukuita iwe unodheerera.
- Ita zvekushandisa. Inonzwika isinganzwisisiki-ingaita sei kufamba kunogona kubatsira kana chinhu chekupedzisira iwe unonzwa sokuita kuita? Chidzidzo che2008 paYunivhesiti yeGeorgia chakaona kuti nguva dzose yakadzika-simba inogona kuderedza kuneta nepamusoro pe 65%, somuenzaniso. Izvi zvaive zvakanyatsoitika kune vanhu vari mukudzidza avo vakaita zvakaderera-masimba masangano kunze kwekuenzanisa kwekuita-kuita basa. Izvozvo zvinoreva kuti kufamba kunofadza kunogona kuita zvakawanda kukukanganisa iwe kupfuura, kureva, chirevo chakaoma pane bhasikoro.
- Tora mapiritsi ako panguva yokurara. Kunze kwekunge pane chikonzero chiremba wako angasarudza kuderedza kuora mwoyo kwako mangwanani kana masikati, kuitora usiku kunogona kukubatsira kurara zvakanyanya nyore kuitira kuti uwane zororo iwe unofanirwa kunzwa kunzwa wakangwarira panguva yekumuka.
- Chimirirei kunze. Seriously. Kune vanhu vazhinji, migumisiro yemagumisiro evanhu vanodzvinyirirwa vanopera sezvo miviri yavo ichigadziriswa kumishonga. Kana mushure memavhiki mashomanana iwe uchiri kunzwa uchikanganiswa, iwe nachiremba wako ungada kudzoka kumudhodhi uye kuedza mishonga yakasiyana kana kuwedzera mushonga wako nechipiri chemishonga inokurudzira, zvakadai saProigil (modafinil).
Sources:
Puetz TW, Maruva SS, O'Connor PJ. "Rongorudzo Rinochengetedzwa Rwakagadziriswa Nechiito cheAerobic Kudzidzira Kudzidzira Kuita Pamanzwiro Enesimba uye Kuneta muSedentary Young Adults Nokushushikana Kuneta." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.