Kugunun'una sechiratidzo chekuda kunetseka kwevanhu
Kuzununguka kana kudedera kwemaoko kana zvimwe zvikamu zvemuviri chiratidzo chinowanzoonekwa mumuviri iwe unogona kuona sechikamu chekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD) . Apo kukuzunungusa kwako kunoguma nekuzvidya mwoyo, izvi zvinoguma nemhinduro yekurwa-kana-inofamba.
Kunyangwe iwe unogona kunzwa uchitambudzika munguva yaunenge uchizununguka, uye kuti nyika yose inogona kuona kuti iwe unotya sei-yeuka kuti vanhu havanyatsocherechedza zvakanyanya sezvaunofunga kuti vanoita.
Mamiriro Ezvinhu Anotanga Kudengenyeka
Mamiriro ezvinhu akajairika maungaona maoko enyu kana kuti kuzununguka mumuviri kunosanganisira kana uri
- kudururira zvinwiwa
- kumutsa doro kumuromo wako
- akabata sirivha
- kuisa cheki
- kunyora pamberi pevamwe
- akabata mapepa panguva yehurukuro
Chii Chinokonzera Kusangana
Apo iwe unodedera nokuda kwekuzvidya mwoyo, ndeyekuguma kwekurwa-kana--kuita mhinduro . Izvi zvinogadzirisa mamiriro ehupenyu kune zvinotyisa mumamiriro ezvinhu zvinowedzera kusvinura kwako uye kugadzirira muviri wako kuti uedze.
Pakusipo kwekugadzikana kwechokwadi mumuviri, muviri wako unodzokororwa kuti urwise shumba kana tiger, asi zvinowanzoita kuti iwe usati uri mutorwa kana vateereri.
Kana iwe uri mune zvekushungurudza-hunoita hukama hwevanhu kana hunoita mamiriro ezvinhu, muviri wako unosunungura hormone epinephrine (inozivikanwawo se adrenaline). Epinephrine inorayira ropa kumisungo yako yepusike. Iwe unogonawo kuwedzera kuwedzera kwemwoyo, kuwedzera kweropa, uye shuga yeropa.
Rimwe rehomoni, norepinephrine , rinosunungurwa uye rinobatanidzwa mune zvakawanda zvekuchinja uku mumuviri wako. Apo muviri wako unotanga kudengenyeka, izvi zvinokonzerwa nezvose izvi zvakaoma mukati maitiro.
Kubatanidza Kunobatanidza Sei Nehukama Hwevanhu
Kana iwe uchinetseka nehutano hwepabonde, ungave uine matambudziko nekudedera pamberi pevamwe.
Wati wambove wakanetseka kukura girazi kumiromo yako kana kubata manotsi munguva yehurukuro usingazungunuki? Iwe ungatoona kunyange makumbo ako achidedera kana miromo yako ichidedera.
Kakawanda zviratidzo izvi zvinoramba zvichiri kuenderera mberi nekufungidzira kusina kunaka.
"Aiwa, ini ndichatanga kuvhunduka!" Iwe unofunga.
Funga kuti chii chinokonzera? Zvimwe kuzununguswa. Itai misungo. Iwe uri kuedza kudzora kutengesa kwako, kuvanza maoko ako shure kwezvinhu zvako zvekare-kuedza nekuzvinyima kubva kune vamwe.
Zvinosuruvarisa, kurwisana nekuzvidya mwoyo kwako nekushandisa nzira dzokudzivisa kuchaita kuti kuwedzeresa kwako kuwedzere. Asi usanetseka-pane zvinhu zvaunogona kuita kuti usazunungusa.
Kurapa Kwekugunun'una
Vanhu vanozununguswa nekuda kwekuzvidya mwoyo vanogona kurapwa pamwe nemishonga kana kutaura chirwere.
Beta-blockers dzimwe nguva zvinoshandiswa kurarama nemamiriro ezvinhu asingagadziri anokonzera kuzvidya mwoyo, zvakadai semashoko kana maitiro. Iyi mishonga inobata zviratidzo zvekuzvidya mwoyo nekudzivisa kuitika kweAdrenaline, asi haitauri nheyo dzepfungwa dzepfungwa.
Taura nzira dzokurapa dzakadai sokufungisisa -behavioral therapy (CBT) kana kubvuma uye kuzvipira kurapa (ACT) kunogona kubatsira pakushandura mafungiro ako anoita kuti zvirwere zvevanhu zvinetseka zviratidzo.
Bata nhengo yehutano hwepfungwa (kana kuwana kutumira kubva kuna chiremba wako) kugamuchira chimwe chezvirapa izvi (kana iwe uonekwa kuti une hanya), kana kuti uedze kunze senzira dzokuzvibatsira iwe pachako.
Zvimwe Zvinokonzera Kutengesa
Kugunun'una kunogonawo kuguma kubva mune zvehutano zvakadai sechirwere chePasinson kana kuva nemigumisiro yechirwere yemishonga. Apo kuzununguswa ndiko kuguma kwechirwere chemishonga kana mishonga, chiremba anokwanisa kusarudza nzira yakanakisisa yekurapa.
Nzira Yokugadzirisa Kushanda
Zvinhu zvinogona kuita kuti iwe unetseke kuwedzera (uye kuti unogona kudzivisa):
- kusava nehope
- caffeine
- shuga yakaderera yeropa (kubva pakusadya kudya nguva dzose)
Nzira dzakanaka dzaungashandisa kugadzirisa kuzununguka:
- kufungisisa
- kugara uchirovedza muviri
- kudzora kushungurudzika
- kubvuma kutambudzika kwako
- achiita kufema kwakadzika
Nepo iwe unogona kusambove wakakwana kusununguka, nekutevera mararamiro anosanganisira matanho akanaka ekurwisana nekugunun'una uye kuzununguswa ishato yakanaka yekutanga.
Yeuka-vanhu zvichida vanocherechedza zvishoma pane iwe unofunga. Kana iwe ukazombozviwana uchizununguka pamberi pomumwe munhu, usaedza kuzvidzora, sezvo izvozvo zvichaita kuti kudengenyeka kuwedzere. Pane kudaro, fungai pane chimwe chinhu uye fambisa pfungwa dzenyu pamwe chete kuitira kuti irege kugadziriswa pachiratidzo chemuviri uye inopera mukutya kusangana.
Shoko Rinobva
Munhu wese anotya nguva nenguva. Zvisinei, kana iwe ukaona kuti kudengenyeka kwako kuve nekunakidza kwakanyanya pamabasa ako ezuva nezuva, zvinokosha kutsvaka rubatsiro. Kusangana nekuguma kunokonzerwa nehutano hwehutano hwevanhu hunogona kurapwa nemishonga kana kurapwa.
Sources:
Columbia University, Endai Kumbira Alice. Kutya Kutya.
Cordingley GE. Kutya nekudedera: Ndizvo zvakafanana here?
> University of Michigan Health Service. Kuzvidya Mwoyo Nekutyisidzira.
> University of Utah. Mamwe masero anotaurirana sei panguva yekurwa kana kupindura kwebhuku.