Koffeine Inobatsira Sei Nhamo Dzedambudziko Rako?
Kunyange isu tisingave tichifunga nguva dzose nenzira iyi, caffeine imishonga. Inowanzopiswa mukofi, tei, zvinwiwa zvinotapira uye, mune zviduku zvishoma, chokoti. Nepo isu tichiita seine rudo rukuru nezvokudya izvi, pane nguva yakawanda yenyonganyonga uye kunyange kukakavara kwakapoteredza caffeine munguva pfupi yapfuura. Zvakanaka here kana zvakaipa kwatiri? Tsvakurudzo inoita seinoti zvinhu zvinokakavadzana pamusoro pemigumisiro ye caffeine, saka inobatsira kunzwisisa zvinowedzera uye zvinotyisa.
Hezvino zvakakosha zvezvaunofanira kuziva nezve caffeine nemamwe mhinduro dzinoshamisa dzemibvunzo iyi.
Migumisiro pamuviri:
- Mahomoni- Unogona kunzwa zvinokonzera caffeine muhutano hwako mukati memaminitsi mashomanana ekuidyisa, uye inoramba iri mumutambo wako kwemaawa akawanda-inenge hafu yehupenyu hwemaawa mana kusvika matanhatu mumuviri wako. Paunenge uri mumuviri wako, caffeine inobata mahomoni anotevera:
- Adenosine- Inogona kudzivisa kunwa kweAdenosine, inozorodza muviri, iyo inogona kuita kuti unzwe wakangwarira munguva pfupi, asi inogona kukonzera matambudziko ekurara gare gare. (Zvimwe pamusoro apa iri pasi apa.)
- Adrenaline- Caffeine inokonzera adrenaline muhutano hwako, ichikupa kukurudzira kwenguva pfupi, asi zvichida kukuita uchinetseka uye wakaora mwoyo gare gare. Kana iwe ukatora mamwe caffeine kuti udzivise izvi, unopedzisira uchishandisa zuva uri mukutambudzika uye unogona kuzviwana uri jumpy uye uine husiku usiku.
- Cortisol- Inogona kuwedzera miviri yomuviri weCortisol , " stress hormone ", iyo inogona kukonzera kune dzimwe nzira dzehutano kubva pane kuwedzera kwehutano uye kufara kunofadza chirwere uye chirwere cheshuga.
- Dopamine- Caffeine inowedzera dopamine mazinga muhutano hwako, achiita nenzira yakafanana neamphetamine, iyo inogona kuita kuti unzwe zvakanaka mushure mokuitora, asi mushure mokunge uvhara iwe unogona kunzwa 'pasi'. Inogonawo kutungamirira kune kuvimba kwepanyama nekuda kwekunyengedza dopamine.
Izvi zvinoshandiswa caffeine inoita muhutano hwako hunova nemigumisiro yakanaka uye yakaipa:
- Kurara- Caffeine inogona kukanganisa kurara kwako nekuita kuti uve wakamuka kwenguva yakawanda, nokudaro kuvhara kuwanda kwehope iwe unowana, nekukupa nguva shoma muzvikamu zvekudzorera zvehope, izvo zvinotora mukana wehutano hwako hwezuva rinotevera uye hutano huzhinji.
Zvinofadza kuti kunyange zvakadaro, caffeine haibatsiri matanho ekurara nenzira inoita kuti vamwe vakukurudzire, saka iri sarudzo iri nani kudarika kasi kana zvimwe 'zvisungo' zvokushandisa kana uchida kuramba wakamuka.
- Kurema- Nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti kuwedzera kwema cortisol kunotungamirira kuchido chakasimba chemafuta uye makhahydrates, uye kunoita kuti muviri uchengetedze mafuta mudumbu. (Mazimbe emakumbo anotakura zvinetso zvehutano zvakanyanya pane mamwe mafuta emafuta.) Uyezve, kana kuwedzera kortisol kunotungamirira kune chido chakasimba chekudya kwekakineine, muviri unopinda mumuviri unotungamirira kuhutano hwakanyanya.
Mashoko akanaka, kunyange zvakadaro, kuti iyo caffeine inogona kukurumidza kushandiswa kwemagetsi. Uyewo, inogona kubatsira muviri kubvarura mafuta anenge 30% zvakare zvakanyanya kana ukashandiswa musati waita maitiro. (Unofanirwa kuve uchidzidzira kuti uwane rubatsiro urwu, kunyange zvakadaro.) Uyezve, caffeine inogona kuchengetedza mazinga ega shuga akakwirira, achiita kuti unzwe usisina nzara.
- Kudzidzira- Kana caffeine inokurisa maitiro e-cortisol nemamwe mahomoni ekusimudzirwa kwenguva pfupi, mushure mokunge caffeine ichinge yapera, muviri unogona kunzwa uchineta uye kunzwa kwekunetseka kuderedza kuora mwoyo kunogona kupinda. Izvi zvinogona kuita kuti basa rekuita rive rakaoma.
Pamusoro pezvakanaka, caffeine yakawanikwa kuwedzera kushanda kwemuviri nekutsungirira kana isingashandiswi. Izvi, zvinosanganiswa nemigumisiro yemafuta zvinopisa panguva yekurovedza muviri, zvinogona kuwedzera kushanda uye kukugonesa kupinda muhutano hwakanaka kana iwe uchiitora panguva yakakodzera.
Caffeine uye Stress
Nokuti caffeine uye kushungurudzika zvinogona kukwidza cortisol , huwandu hwakawanda hwea caffeine (kana kushungurudzika) kunogona kutungamirira kuhuipi hwehutano hunobatanidza nehuwandu hwepamusoro dze cortisol (iwe unogona kuverenga pamusoro apa ). Kana iwe uchinge uine huwandu hwakawanda hwekakineine, iwe unogona kunzwa manzwiro ako akareba uye akayerera, achisiya iwe uchida hofari yepamusoro kuti uite zvakare, zvichiita kuti iwe urege kurara, utambure mitezo yehutano uye, zvechokwadi, unonzwa kuwedzerwa kunetseka. Zvisinei, zviduku kusvika kuenzanisi zve caffeine zvinogona kusimudzira mafungiro ako uye kukupa kukurudzira.
The Verdict on Caffeine
Nezvo zvingava zvakaipa uye zvinokonzera kukanganisa kwehutano, caffeine inogona kunge iri shamwari yako, asi inotarisirwa.
Hezvino izvo zvaunofanira kuyeuka nezve caffeine:
- Usatora Zvakawanda- Nokuda kwehutano hwehutano (pamusoro) hunobatanidzwa nepamusoro mazinga e caffeine, uyewo pangozi yekuzvidzivirira mumuviri inogona kuuya nemakumbo mana ekofi kana kupfuura zuva rega rega, kuchenjera kupedza kudya kwako kwekafineine . (Zviratidzo zvekuregererwa zvinogona kusanganisira chido, kushaya musoro, kuneta uye kurwadziwa kwemisimba.)
- Kwete Caffeine Mushure memadekwana maviri- Nokuti kurara kunokosha pakuita zvakanaka muviri, uye caffeine inogona kugara muhutano hwako kwemaawa masere kana kupfuura, unofanira kuderedza kana kuvhara kudya kwako kwekafine kusvika kune chikamu chekutanga chezuva kuti uone kuti kurara kwako hakuna 't kuvhiringidzika.
- Unakidzwe neCaffeine Nekuita Zvekuita -Kaffeine inonyanya kunwa isati yatora-iyo nzira yako yekuita inovandudzwa uye kushungurudza-kubatsirwa kwekuita muviri kunogona kukuchengetedza uine hutano uye uchinzwa usanyanya kudzvinyirira zuva rose.