Kushungurudzika Kunobatsira Sei Kuremera Kwako?
Iwe unogona kunge wakanzwa kuti kudzvinyirira kunogona kukanganisa muviri wako nenzira dzakawanda uye kuti chiuno chako chinonyanya kukosha kunetseka kwekutambudzika. Zvinosuruvarisa, izvi ndezvechokwadi. Kune nzira dzakasiyana-siyana umo kushungurudzika kunogona kuita kuti uwedzere kuwedzera. Imwe ine chokuita ne cortisol , inozivikanwawo sekushungurudzika kwehomoni . Apo patinenge tichishungurudzika, kurwisana kana kupindurwa kwemhepo kunokonzerwa mumitumbi yedu, zvichiita kuti kusunungurwa kwemarudzi akawanda ehomoni, kusanganisira cortisol.
Kana tine cortisol yakawanda muhutano hwedu, tinogona kuda zvisarudzo zvishoma zvezvokudya zvakadai sezvokudya zvinotapira zvine shuga yakakura uye mafuta, uye izvi zvinogona kukanganisa kuwanda.
Pasinei nokuti tinomanikidzwa nekuda kwekugara tichinyengera, kudimbura kunoda kubasa kana kuti tiri mungozi, miviri yedu inopindura sekuti tave kuda kukuvadzwa uye tinoda kurwira hupenyu hwedu (kana kumhanya semheck). Kuti tipindure ichi chinodiwa, tinosangana nekushanda kwemasimba, kushanduka kwemetabolism uye kubuda kweropa, uye zvimwe zvinoshanduka.Ikuchinja uku kunogona kukanganisa kudya, chido, uye pakupedzisira, kuwanda munzira dzakawanda.
Kana ukaramba uri munharaunda ino kwenguva yakareba kwenguva yakareba nemhaka yekushungurudzika kusingaperi , hutano hwako huri panjodzi. Kunze kwehumwe humwe hungwaru, kushungurudzika kusingaperi kunogonawo kukonzera kuwedzera, izvo zvinogona dzimwe nguva kusika kunyanya kunetseka. Kushungurudzika kwenguva refu uye cortisol kunogona kuita kuti uwedzere kuwanda nenzira dzinotevera:
Metabolism
Iwe unonzwa sokuti iwe unowanzoita kuti uwedzere kuwedzera kana uchinetseka, kunyange iwe uri kudya chiyero chakafanana chezvokudya sezvaunogara uine?
Kortisol yakawandisa inogona kuderedza kushandiswa kwemasabolism, zvichiita kuti uwedzere kuwedzera kupfuura iwe waiwanzoona. Izvi zvinokonzerawo kudya kunonetsa.
Kuda
Zvakanaka, iwe wakasimbiswa. Iwe unosvika pakunakira saradhi kana pint yaBen & Jerry's? Ini ndichatengesa pane zvekupedzisira. Vanhu vane dambudziko rekusagadzikana vanowanzofarira mafuta akawanda, marashi uye shuga.
Izvi zvinosanganisira sweets, zvokudya zvakagadzirwa uye zvimwe zvinhu zvisingakunakira iwe. Zvokudya izvi zvinowanzoita hutano hwakanaka uye zvinotungamirira kuwedzera kuwedzera kubudirira.
Blood Sugar
Kunyanya kushungurudzika kunogona kuchinja mararamiro emashuga eropa, zvichikonzera mafungiro emhepo, kuneta, uye mamiriro akaita se hyperglycemia. Kunyanya kunetseka kwakatove kwakabatanidzwa nehutachiona hwehutachiona , boka rezvoutano zvinogona kutungamirira kune zvinetso zveutano zvakanyanya, sekurwadziwa kwemoyo uye chirwere cheshuga.
Fat Storage
Kuwedzereka kunetseka kunokanganisawo patinenge tichida kuchengeta mafuta. Nhamba dzakakwirira dzekushungurudzika dzinobatanidza nehuwandu hwemazana emimba. Zvinosuruvarisa, mafuta emuviri haasi kungofanana neunofadza, anowirirana nehutano hwehutano hwakanyanya kupfuura mafuta akachengetwa mune dzimwe nzvimbo dzomuviri.
Kushungurudzika uye kupfuma kunowanikwa mune dzimwe nzira, zvakare. Aya ndiwo maitiro ekumanikidzana-kuwedzera kwehutano.
Emotional Eating
Kuwedzera kwezvikwata zve cortisol hazvingogone kuita kuti unzwe uchida zvokudya zvisina kunaka, asi huwandu hunotyisa hunogona kuita kuti udye kupfuura iwe zvaunowanzoita. Iwe kangani wakazviwana uri kurova kicheni kwechingwa, kana kusina munching pamusoro pezvokudya zvisina kudya kana iwe uchinetseka, asi kwete chaizvoizvo uine nzara? Zvimwe zvinokonzera kudya mupfungwa .
Chikafu chekutenga
Nyanzvi dzinofunga kuti chimwe chikonzero chikuru chatinoona kuwedzera kuderera munharaunda yedu mazuva ano ndechokuti vanhu vakanyanya kuomeswa uye vakabatikana kuita kudya kwekudya kwakanaka kumba , kazhinji vachida kuwana zvokudya zvinotsvaga motokari iri pedyo-panzvimbo. Zvokudya zvinokurumidza uye kunyange yekutengesa zvekudya zvakanakisa zvinogona kuva zviviri zvakasvibirira muhuga uye mafuta. Kunyange mumamiriro ezvinhu akaoma, iwe hauzive zvauri kudya kana iwe usingadyi pamba, uye haugoni kudzora izvo zvinopinda muchikafu chako. Nemhaka yeizvi uye nekuti yekudya kazhinji kunowedzera zvigadzirwa zvishoma zvoutano zvakadai sehotela kuti iwedzere kuravira, zvakachengeteka kudya kumba.
Inoshamisika Kuita Kudzidzira
Nezvose zvaunoda pane purogiramu yako, kurovedza muviri kungave chimwe chezvinhu zvekupedzisira pane zvaunofanira kuita. Kana zvakadaro, hausi wega. Vanhu veAmerica vanogara mararamiro akawanda kupfuura zvatiinazvo mumazera akapfuura, asi pfungwa dzedu dzinoita sedzinomhanya kubva pane zvose zvatinofanira kuita. Zvinosuruvarisa, kubva pakagara mumugwagwa, maawa ekuvhara mahara kumadhoroki edu, uye kumira pamberi peTV mukuneta pamagumo ezuva, kurovedza muviri kunowanzoenda nenzira.
Nenzira, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti ushandise tsika yekuwana uremu uye chaizvoizvo kuderedza kushungurudzika kwepfungwa yako uye waistline panguva imwe chete. Edza ivo. Vanoshanda.
Sources:
Kushungurudzika Kwenyika Kusakosha Kunogona Kuendesa Kushungurudza, Kuuraya Hupenyu. NIH Backgrounder September 9, 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Kushungurudzika Kunogona Kukuita Sei Kuwana Kurema. Yese Health Health Vol 25. no. 5. Oct / Nov 2003.