Kunyara imanzwiro anoita chikamu chikuru muhupenyu hwevanhu vane ADHD. Kana iwe uchinzwa uchininipiswa, iwe unonzwa kunzwa kukuru kwekunyadziswa uye kunyadziswa pamusoro pekuti ndiwe ani. Kunyadziswa uye mhosva zvakabatana; kunyange zvazvo zvakasiyana zvakasiyana. Kunyara kunogona kutungamirira kumatambudziko akawanda, kusanganisira kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, zvinodhaka nezvinodhaka.
Zvikonzero Zvinozivikanwa Neiko Vanhu Vane ADHD Vanonzwa Kunyara
1.
Shame yekuva neDHD
Vanhu vazhinji vanonzwa vachinyadziswa nokuti vane ADHD. Uno? Apo iwe unonyara kuva neHADH, iwe unonyara pamusoro penhengo yako pachako. Iwe unoedza kuchengetedza chikwata, saka vanhu havazozive matambudziko ako kumashure. Izvi zvinogona kuva zvinotyisa uye zvisingabatsiri; nokuti haugone kuwana rubatsiro rwaunoda kana kunzwa iwe pedyo nevanhu vari muupenyu hwako. Zvingava zvakanaka kana iwe unogona kunge wakasununguka kuva neDHD sezvauri iwe nemuvara weziso rako!
2. Kunyara Kunzwa Zvakasiyana
Vanhu vakawanda vanonzwa vachinyadziswa pamusoro pokusiyana nevezera ravo. Vana vanogona kunzwa izvi zvakanyanya kupfuura vanhu vakuru. Vana vanoda chaizvo kufambidzana neshamwari dzavo uye havadi zvinhu zvinoita kuti vaone kana kuti vanozvifungidzira ivo pachavo. Kunze kwekusiyana kwezviito izvo ADHD inogona kuunza, zvakadai sokusava nehanya, kune zvimwewo kusiyana kune AdHD; dzakadai sokuva nehutano hwechiremba kana rubatsiro rwakawanda kuchikoro.
3. Kunyadziswa Pamusoro pokuva neAADH Behaviors
Kuva neAdHD kunogona kukanganisa mararamiro ako nenzira dzakasiyana-siyana; dzakadai se: kuita zvisingatauri uye kuita chimwe chinhu chaunonzwa uchinyara pamusoro, usingagoni kukwanisa kukurukura nekubva uchinzwa 'benzi'. Iwe unogona kunyara nemusha wako nokuti wakazara kana kuti iwe zvichida nguva dzose unokanganwa zvinhu.
ADHD inokanganisa mafambiro evanhu vose zvakasiyana, asi kunyara kunyanya iyo inowanzoti.
4. Nyara Pamusoro Pezvakaitika Kare
Iwe unowanzofunga nezvekukundikana kwekare uye unonzwa uzere kunyara here? - Ndezvipi zvinhu zvisingashandisi newe iwe, kana nguva iyo kadhi rako rechikwereti harina kushanda, kana kuti iwe wakabuda kunze kwegasi mumugwagwa mukuru? Iwe unogona kuwana pfungwa yako kazhinji inodzokera kumashure ezviyeuchidzo uye nguva imwe neimwe, unozvidzivirira kunyadziswa ikoko.
5. Nyara Pamusoro Pokuti Uri Kupi Iye Zvino
Nyaya inowanika inowanzonzwa kubva kune vanhu vakuru vane ADHD, haifariri kwavari muhupenyu. Havana kusvika pamatambudziko avo vaifunga kuti vaizoita panguva ino. Zvichida iwe unoona shamwari dzako dzichikwanisa hupenyu hunodiwa iwe uye dzinokukonzera kunyadziswa nekutsamwa nekuti iwe unoziva kuti wakangwara uye unokwanisa sekuita.
Nzira Dzokuporesa Kunyara
1. Gamuchira kuti ADHD inongova neurological uye zvimwe zvezvinhu zvinokunyadzisa ndezvikonzero zvakakwana zvekuita ADHD. Paunoita izvi, inokonzera mhosva uye kunyadzisa iwe uri kuzvirwisa iwe pachako.
2. Dzidza zvakawanda zvaunokwanisa maererano neHDH kuburikidza nemapoka ekutsigira, mabhuku, podcasts, uye blogs. Idzi ruzivo uye rutsigiro zvichakubatsira iwe kuziva kuti hausi iwe iwe chete. Vamwe vanhu vane ADHD vanoona zvinhu zvakafanana.
Izvi zvinogona kunge zvakanyanyisa kukuvadza kunyadzisa kure.
3. Shanda nemudzidzisi ane ruzivo mukushanda nehana. Vanogona kukubatsira iwe kugadzirisa kunyadziswa kwaunonzwa muupenyu hwako.
4. Shandura kuti iwe unotaura sei iwe pachako. Tsitsi hadzina kutora nyadzi. Kuzvidzora muhutano hwekunaka-kutaura (nenzira yaunoda kumwana kana shamwari) kune simba rakanaka pamuviri. Iyi danho roga roga richachinja hupenyu hwako.
5. Nyora urongwa hwezvinhu zvinobatsira zvaungaita kuti uderedze kunyadziswa muupenyu hwako. Somuenzaniso, kana iwe uchinzwa nyara pose paunosvika pakarepo kubasa, shandisa nzira kuitira kuti uuye nenguva.