Kutaura zvipingamupinyi zvekurarama hupenyu huri kuda kurarama
Vanhu vane post-traumatic stress disorder (PTSD) vane huwandu hwakanyanya hwekunetseka uye vanogona kuona zvipingamupinyi zvekuita zvinhu zvavanoda kuita. Somuenzaniso, munhu ane PTSD angada kuwana basa idzva. Asi nekuda kwekutya kwemamiriro ezvinhu matsva uye vanhu (sezvo izvi zvingakonzera kuyeuka, pfungwa kana manzwiro anokonzerwa nechiitiko chinotambudza chakaitika), munhu ane PTSD angasarudza kuramba ari mubasa ravasina kufara kana kuramba asina kushanda.
Zvichipa izvi, kana une PTSD, zvakakosha kudzidza nzira dzekutarisana nezvipingamupinyi.
Marudzi eupenyu Zvipingamupinyi
Upenyu zvipingamupinyi kana zvipingamupinyi zvinogona kugoverwa muzvikamu zviviri - kunze uye mukati. Zvipingamupinyi zvekunze zvipingamupinyi zviripo kunze kwedu. Semuenzaniso, kuva nemari shoma, kutadza kwekutakura, kusava nemikana yebasa, kusava nenguva kana kubatanidzwa muhukama husina kunaka kune marudzi ose emiganhu yekunze. Izvo zvinhu zviri muhupenyu zvinowanikwa munzira yekuvaka hupenyu hwatinoda nekusangana nechinangwa chedu.
Zvipingamupinyi zvemukati ndizvo zvipingamupinyi zviripo pakati pedu. Kune avo vane PTSD, iyi ndiyo inowanzosiyana yezvipingamupinyi. Zvinosanganisira kuzvidya mwoyo , kutya, mafungiro asina kufadza uye kuyeuka, kunyadziswa , kusuruvara, kusava netariro, kana kushingaira. Iwe unogona kuona pfungwa dzakadai sekuti, "Handigone kuita izvi," "Hapana chikonzero," Zvinhu hazvizomboshanduki "uye" Kana ndikaita izvozvi, ndichagadziriswa. "Zvipingamupinyi zvemukati zvakakosha kuziva uye kutarisa se ivo vanowanzonzwa vaine simba, vasingagoni kuregererwa uye vanogona kutimisa munzira dzedu.
Nzira dzekukunda Zvipingamupinyi zvekunze
- Kuzviongorora: Pakutarisana nechipingamupinyi chipi zvacho, mukati kana kunze, zvinokosha kutanga kutanga kuziva chigadziro mubvunzo. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekuzviongorora .
- Bhurai pasi: Nzira yakanakisisa yekugadzirisa chinetso ndechokudziputsa muzviito zviduku. Somuenzaniso, ngatione kuti unoda kutanga kudya zviri nani kuti uvandudze hutano hwako, asi unoona kuti kudya kwakanaka, zvakadai semichero nemiriwo, zvinodhura zvikuru. Chipingamupinyi apa imari. Kukunda chigadziro ichi unogona kugadzira bhajeti kuti uone kupi iwe unogona kuchengetedza mari mukati mevhiki. Iwe unogona kutsvaga dzimwe nzvimbo uko iwe unogona kuwana mari shoma (asi ichiri noutano) zvokudya. Iwe unogonawo kuwana nzira dzekuita mari yakawedzerwa mukati mevhiki (somuenzaniso, kushanda kwemaawa akawanda kana kutora kuchinja kumwe kune imwe nguva nguva nenguva).
- Enda kune chinangwa chako: Nechigumbuso chekunze, iwe unoda kuona matanho mashomanana aunogona kutora kuti uite nzira yako pamusoro pemuganhu uye uswedere pedyo nechinangwa chako . Zvimwe zvematanho aunotora zvinogona kukurumidza kuunza zvibereko; zvisinei, zvimwe zvipingamupinyi zvakakura uye zvingatora nguva yakawanda, zvakadai sokudzokera kuchikoro uye kuwana dhigirii.
Nzira Dzokukunda Zvipingamupinyi Mukati
- Wana Kudzora: Kunyange zvazvo manzwiro nemafungiro zvingave zvinotyisa kwazvo, zvisingafadzi uye zvisingafadzi, iwe ndiwe unenge uchiri kutungamirira maitiro ako. Nokudaro, nzira yakanakisisa yekukunda kukanganisa kwemukati ndeyekuenderera mberi zvisinei nokuti uri kuitei mukati. Kana iwe unogona kuita izvi, zvishoma izvo mafungiro nemafungiro achaona sezvipingamupinyi.
- Gadzirisa Manzwiro: Sezvaunoedza kukunde zvipingamupinyi zvemukati, edza kutanga kuita nzira dzakanaka dzekutarisira manzwiro ako nemafungiro . Dzimwe nzira dzokugadzirisa nadzo dzinogona kushandiswa kubatsira kubvisa kutsungirira kwako kune mamwe manzwiro nemafungiro.
- Tora Chiito: Zvakakosha kutanga kutamira kune zvinangwa zvako panzvimbo yekumirira manzwiro nemafungiro ekutanga kutanga. Zvinogona kutora nguva kuti mafungiro edu nemafungiro achinje. Zvisinei, isu tinogara tichidzora maitiro edu, uye vanhu vakawanda vanoona kuti manzwiro avo nemafungiro avo vanochinja nokukurumidza kana vakatora matanho kutanga.
- Chiitiko Zvinoshungurudza: Kutaura nezvezvipingamupinyi zvemukati zvinoda kuve nekuda kunzwa maonero ako nemafungiro ; kana iwe uchiwedzera iwe, ndizvo zvichava nyore. Mukugadzirisa zvipingamupinyi zvemukati, iwe uri kunyanya kuita sarudzo yekutendera zvinangwa zvako uye maitiro ako kutungamira maitiro ako.
Kuvaka Upenyu Unoda Kurarama
Chinangwa chacho hachisi chekuti tinodzivirira sei zvipingamupinyi, asi pane, kuti tingazvikunda sei. Shandisa nguva yakafungwa uchifunga nezvezvinhu zvipi zvekunze uye zvemukati zvinosangana nazvo muupenyu hwako. Ngwarira kuti vanovhiringidza sei nekuvaka hupenyu hwaunoda kurarama. Hapana zuva rakanaka kudarika nhasi kutanga kutarisa nzira dzaunokwanisa kukurira idzi zvipingamupinyi.