Vanhu vazhinji vane chirwere chinokonzera kufunganya (GAD) vanorwisana nezvinetso zvehope. Nyaya dzezvakaitika ndeyekushaya kukwanisa kurara uye kunetseka kurara hope, kunyanya munguva dzomutambudziko wakaoma. Chimwe chinogona kugadziriswa kune zvimwe zvezvinetso izvi ndeyokuita zvakanaka kurara uhu hwakanaka uye kuronga zvirongwa zvako zvehope nenzira dzinoita kuti tive nehope dzakanakisisa dzatinogona.
Ukama Pakati Pehutano, Kurara uye Kuzvidya Mwoyo
Dr. Daniel Kripke ndiye nyanzvi yehope yeScripps Clinic yekurara muLa Jolla, California, uyo akaongorora kusuruvara mune zvakasiyana-siyana zvidzidzo.
Kurasikirwa nehope uye kuvhiringidzika kwekurara zvinetso zvakakomba zvehutano. Chero kupi zvayo kubva kumamiriyoni makumi mashanu kusvika ku70 maAmerica anofungidzirwa kuti anogara achirwara nekushaya hope. Kunze kungonzwa urope, izvi zvinogona kukuvadza kushanda kwebasa, kunonoka motokari mabasa, kukanganisa utano hwepanyama, uye kunogona kuderedza hupenyu hupenyu hurefu.
Kune avo vane GAD, kurara kunokosha zvikuru. Kusava nekuzorora zvakakwana kunogona kuita kuti iwe usvike uye unogumbura, zvichiita kuti unzwe usina kugadzirira. Izvi zvinogona kuva chikonzero chekuzvidya mwoyo kwako, kuwedzera zviratidzo zvako.
Kurara uye GAD zvakabatana mumhepo. Nokuti unonetseka uye unonetseka, une dambudziko rokurara. Paunenge usingakwanisi kurara, iwe unowedzera kuzvidya mwoyo, nezvimwe zvakadaro. Izvi zvinotyisa zvinongouya pasina nguva yakareba.
Nzira yeKripke Yokuwana Zviri nani Kurara
Dr. Kripke akaongorora avo vasina kurara zvakanaka uye vakarara zvakanaka kuti vawane miitiro yakafanana yekuvandudza kunaka kwekuzorora. Chaizvoizvo, kune pfungwa mbiri huru kuna Dr Kripke nenzira uye zvimwe zvinhu zvinotsigira. Yokutanga ndekumuka panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe pasinei nokuti wakaenda kurara.
Ratidza apo iwe unofanirwa kugara uchigara nguva dzose uye uite kuti nguva yako yakamuka-up. Zvakanaka, izvi zvichakubatsira kuti ude wakaneta nguva yakawanda usiku, zvichiita kuti zvive nyore kurara.
Zvakakosha kuchengetedza nguva iyoyo yakasimba zuva rimwe nerimwe. Kunyange zvazvo zvichida kuedza kurara mukati mevhiki, inogona kupera. Hazvigoneki "kubata" pahope uye kuchinja mararamiro ako kuchaita kuti zvive zvakaoma kuwana zororo paunodzokera kushanda.
Pfungwa yechipiri ndeyekuti unofanira kungoenda kunorara kana wakaneta. Kuvata pamubhedha kunokwidza uye kutendeuka nekuda kwekuti awa inopera nguva yakati inogona kuita kuti kurara kuve kwakaoma kupfuura iwe kana iwe ukasara kwehafu yeawa. Kana mushure memaminitsi makumi maviri kana makumi matatu musinganzwi makaneta, simukai uye muite chimwe chinhu chinozorodza, sekuverenga bhuku, kusvikira iwe uchinzwa wakaneta. Dzivisa kutarira terevhizheni kana kushandisa kombiyuta, sezvo chiedza chingakuchengetedza iwe kumuka. Kripke anotsigirawo kurega kunwa doro, caffeine, zvokurara, uye kupedza nguva uri panhovo apo iwe uri kuedza kurara.
Kurara Kwakawanda Zvakakwana Here?
Dr. Kripke anosimbisa kuti kutsvakurudza hakusi kutsigira pfungwa yokuti vanhu vanoda maawa masere ekurara usiku humwe kuti vave noutano hwakanaka. Nyanzvi dzakawanda dzinoona huwandu hwehope hunodiwa navanhu sehuwandu apo vamwe vanhu vanoda zvakawanda uye vamwe vanoda zvishoma kushanda zvakanaka.
Nokudaro, kunetseka pamusoro pekuti iwe hausi kuwana hope yakakwana kuti uve noutano hwakanaka hazvibatsiri nekutsvakurudza kurara. Pakupedzisira, hapana nzira inoshanda kune vose. Kana nzira iyi isingashandi kwauri, ramba uchitsvaga kutsvaga kuwana nzira inobata.
Kana kushushikana kwako kuchiramba kuchikuvadza kukwanisa kwako kurara, taura nemurapi wako kana kuti chiremba wako wokutanga. Vachakwanisa kukupa nzira dzokurapa, kusanganisira chirwere kana mishonga, kuti ikubatsire kuwana zororo raunoda.
Sources:
Colten, H. Matambudziko Okurara uye Kurara Kubviswa , 2006.
Kripke, DF. "Kufa Kunobatanidza Nenguva Yokurara uye Kushaya Njodzi". Archives of General Psychology , 2002, 131-136.