Shandisa Mafungiro Ako mashanu Kuti Uchengetedze Mafungiro Ematambudziko
Paunenge wakatsamwa, zvinokosha kuti uwane nzira dzekutarisana nematambudziko. Kune nzira dzakawanda dzokuderedza kushungurudzika uye pakati pavo ndezvatinowanzonzi "kuzvidzora" unyanzvi kana maitiro. Izvi zvinhu zvakajeka zvaungagona kuita chero kupi zvako uri pane izvozvo zvinogona kuunza kugadzikana mupfungwa dzako nomuviri.
Sei Uine Unyanzvi Hunozvidzora Hunokosha?
Kukunda nzira dzakasiyana-siyana, sevanhu vanovimba navo.
Apo kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo zvasvika, chinhu chakanaka kuva neunyanzvi hushoma hwakagadzirira kukubatsira kuti uwane zororo.
Semuenzaniso, kutsvaga rubatsiro rwemagariro evanhu kunogona kuva nzira yakanaka yekuvandudza mafungiro ako. Zvisinei, zviratidzo zvePTSD , zvakadai sezviyeuchidzo zvisingafadzi kana pfungwa pamusoro pechiitiko chinotambudza chakaitika , dzimwe nguva zvinouya zvisingatarisirwi. Iko nguva dzakadai seyi kana rubatsiro rwemagariro evanhu rusingawanike nyore nyore.
Nokudaro, zvinokosha kudzidza kudzidza kugadzirisa maitiro ako aungaita iwe pachako. Aya mazano ekugadzirisa anotarisa pamanzwiro ako uye kazhinji anotsanangurwa sezvizvi- kuzvinyaradza kana kuzvitarisira kuzvigadzirisa .
Maitiro anobatsira ekugadzirisa angave aya anosanganisira imwe kana mamwe mazwi mashanu - kubata, kunwa, kunhuwa, kuona, uye inzwi. Ngatitorei dzimwe nzira dzekuzvinyaradza iwe unogona kuedza pane imwe pfungwa.
Zvinhu Zvinotinyaradza Zvokubata
Ganda rako ndiro nhengo huru mumuviri wako uye inonyanya kunetseka kune kunze kwekusimudzira.
Izvi zvinoita kuti ive chinhu chakasimba muunokwanisa hwako hwekuzorora, kusunungura, uye kuwana kuwana zororo kubva pamatambudziko aunonzwa.
Mvura ndiyo imwe nzira iyo iwe unogona kunzwa kunzwa kusununguka pakarepo. Izvozvo zvinogona kubva pakupinda mumvura yakachena kana kuenda kunoshambira. Saizvozvowo, iwe unogona kupa ganda rako kushamwaridzana kunoshuva nekungogara mumhepo inodziya yezuva kana kuti kuchinja kuva nguo dzako dzakanaka.
Pakati pezvimwe zvinhu, unogona kuedza kutora maminetsi mashomanana kutambisa mishonga yako - zvichida kuburikidza nehoga shoma yoga inosangana kana tai tai kufamba-kana kuunganidza kuunganidza. Kunyangwe kutora maminetsi mashomanana kutamba nayo uye kufudza mhuka kunogona kushamisa zvinoshamisa maitiro ako.
Zvinodiwa Zvinogona Kunyaradza
Kunyange zvazvo zvakanakisisa kuedza kusashandura kudya kwekunyaradza nguva yose, pane chimwe chinhu chingafanira kutaurwa pamusoro pemigumisiro yehupenyu. Vazhinji vedu takadzidza kuti nzara inogona kutungamirira kukutsamwa uye izvi zvinogona kukonzera kushungurudzika.
Panzvimbo pokutendeukira kunzvimbo isina kudya kuitira kuti uzvinzwe zviri nani, edza kuyamwa pamagetsi akaoma kana kuvhara kapu yekuzorodza herbal tea. Iwe unogonawo kuwana rusununguko mukudya kunonyaradza. Edza kubatanidza kudya kwakanaka kuitira kuti uchengetedze muviri wakagwinya pamwe nemafungiro akanaka.
Simba Rinozorodza Sokunhuwa
Tsvakurudzo dzinoverengeka dzekutsvakurudza dzakarisa muzvakanaka zvinobatsira zve aromatherapy . Inowanzova imwe yemishonga yakarongeka yemararamiro kuvanhu vanotarisana nekuzvidya mwoyo, kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, uye zvinetso zvekurara.
Semuenzaniso, kumwe kuongorora kwakawana kuti varwere vane hanya zvikuru vane hanya vakavata zviri nani mushure mekuvhiringidza lavender mafuta anokosha. Mukuongorora -mhando kwezvidzidzo zvakasiyana-siyana zvemakiriniki , vatsvakurudzi vakawana kuti humwe uchapupu hunoratidza mafuta anokwanisa kuita basa rakanaka mukushungurudza.
Kune nzira dzakawanda iwe unogona kutora kushandisa zvinonhuwira zvinovhunga. Kufambisa dhizimisi yemuva kana kupedza nguva yakakodzera "kunhuwa ma roses" mumunda kunogona kujekesa mafungiro ako. Saizvozvowo, kungobuda kunze uye kutora kufema kwakadzika kwemweya mutsva kunogona kupa nguva yekugadzikana mupfungwa.
Lavender, vanilla, bergamot nezvimwe zvinonhuwira zvakaratidza kuderedza kushushikana zvakare. Iwe unogona kuwana izvi kuburikidza nemakenduru anonhuwira, aromatherapy kuputika nemafuta anokosha , kana zvimwe zvakasiyana-siyana zvezvimwe zvinhu.
Funga Pfungwa Dzako Pamusoro Pacho NeSight
Zvipingamupinyi zvinogona kuva chinhu chakanaka, kunyanya apo pfungwa dzako dzakanyanyisa pane zvinokonzera kushungurudzika.
Dzimwe nguva zvakanaka kuti uwane chimwe chinhu chinonakidza kana chinonakidza kutarisa.
Mamwe emhando dzaunogona kushandisa zvinosanganisira kuverenga bhuku rakanaka kana kungoona makore achipfuura. Iwe unogonawo kuzvifadza iwe pachako nekuona firimu inonakidza kana terevhizheni.
Vanhu vazhinji vanoonawo zvichibatsira kufungisisa nguva dzinofadza kana tariro uye hope. Iwe unogona kutarisa kuburikidza nemifananidzo yevanoda vako kana yezororo rakapfuura rakazadzwa nemufaro uye mufaro. Ichokwadi, iwe unogonawo kutarisa nzvimbo dzaunoda kushanyira. Tsvaga zvinhu zvakapoteredza iwe zvinoita kuti unyemwe uye zvichida kushungurudzika kunopera.
Relax With Sound
Nzwisiso yako yakajeka yakangoshanda seyeimwe yose mukugadzirisa iwe kuti uve nepfungwa dzakanaka. Ndicho chimwe chezvikonzero zvinoita kuti mimhanzi inorapwa ishandiswe kurapwa kune vanhu vane kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye kushungurudzika.
Hazvina mhosva kuti uripi, iwe unogona kunzwa izvi zvinonzwika nekuteerera mimhanzi inonakidza kana kuimba iwe pachako. Iwe unogona kunyange kuedza kutaura mazwi akanaka iwe pachako senzwi rekuzvikurudzira. Vamwe vanhu vakaonawo kuti kutamba chiridzwa chemimhanzi kana kudzidza kutamba imwe kwakavabatsira kuderedza kushungurudzika kwavo.
Kuisa Aya mazano ekushanda
Paunenge uchiita mazano aya, iva nechokwadi chekutarisa zvakakwana pane basa riripo. Iko ndiko, yeuka pfungwa dzako uye zvaunosangana nazvo. Chero nguva yaunenge wakanganisa, ingoita kuti unzwe zvakare pane zvauri kuita.
Buda nemaitiro ako pachako-anonyaradza aunogona kuita kana iwe wakatsamwa. Edza kunyoresa vakawanda sezvaunokwanisa. Kana iwe uine zvakawanda zvaunazvo, zviri nani kuva iwe pakuvandudza mafungiro ako kana uri kutambudzika.
> Kwakabva:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy yekuderedza Kushungurudzika muHutano Hwevanhu Vakuru: Kuongorora Kwekugadzirisa uye Meta-Kuongorora kweRandomized Clinical Trials. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Migumisiro yeAromatherapy paHoro Dzorara uye Kuzvidya Mwoyo Kwevarwere. Kurapa Mukutarisira Kunokosha. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Magwaro Okudzidzisa Mazano Okurapa Manzwiro Evanhu Vakagadzikana. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.