Chechi Chikamu cheCognitive Behavioral Therapy
Kugadziriswa kwepfungwa kunokosha kwekufunga kwehutano hwehutano (CBT). CBT, maitiro akakura ekurapa anoda kushanda nesimba kune chikamu nemurwere nemubatsiro kubva kumurapa, inofungidzirwa kuti ndiyo imwe nzira yakanakisisa yekurapwa kwehutano hwepfungwa sehutano hwehurombo hwehutano (SAD).
Overview
Kugadzirisa njere ndeye nzira ye CBT inosanganisira kuziva nekupikisa pfungwa dzisina musoro uye pfungwa dzisina kunaka.
Inotora nzira dzakasiyana-siyana dzakadai sekufunga kubhadhara, kukakavadzana, uye kutungamirirwa mubvunzo. Chinangwa chekugadziriswa kwepfungwa ndechekudzorera kufunga kwekushungurudza-kunokonzera pfungwa uye zvakanaka uye dzakanaka kuti kuderedza kuzvidya mwoyo.
Dzidziso yekugadzirisa kugadzirisa pfungwa ndeyokuti pfungwa dzakaipa dzinogona kuchinjwa kuburikidza nekuita. Izvi zvinosanganisira kuongorora maonero ekururama kwavo uye kubvunzurudza kana ichokwadi kana kuti iwe pachako iwe pachako unofunga kukanganisa.
Icho Cognitive Restructuring Inowedzera
Kugadziriswa kwepfungwa kunobatsira zvikuru. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vakasarudza kuzviita voga, zvinowanzokurudzirwa kuti iwe ushande nemudzidzisi anonyanya kugadzirisa kushushikana kwevanhu uye kugadzirisa tsika yekuita; kana zvikasakanganiswa zvinogona kukonzera kukuvadza, saka rubatsiro rwebasa rinokosha.
Kune matanho akawanda ekugadzirisa kugadzirisa:
- Rekodha: Nyora pfungwa dzako mumagazini, kusanganisira zvose zvisiri izvo pfungwa dzaunayo pamusoro pako kana kuti kuzvidzora pfungwa. Uyewo, cherechedza mamiriro acho ezvinhu: kwaive chikamu chikuru nevanhu vausina kuziva here? Kana, zvaiva hurukuro yavose pamberi pevashandi? Nyora pasi zvinorehwa nemafungiro ako. Kana iwe wakanyatsogutsikana kuti waizokundikana, izvo zvaita kuti uve nekutya kana kuti iwe wakaramba kuenda kune chiitiko chacho here?
- Ongorora: Nekubatsirwa kwechiremba wako, chengorora zvinyorwa zvawakanyora kuti uone kana mamwe mapepa aripo. Iwe unogona kuona kuti iwe wakanaka mumigadziriro yebasa, asi funganya pamapato uko iwe usingazivi munhu. Iwe unogona kuwana kuti kutaura kwevanhu vose kunotyisa iwe, asi kwete kufanana nevasingazivi. Kuongorora izvi zvinokonzera kunogona kukubatsira iwe uye mushandi wako kugadzira nzira yekurwisana nehupenyu hwako hwakasiyana-siyana hwekushushikana kwevanhu.
- Kusawirirana: Ongorora mafungiro pamusoro pako uye oakutsanangurire kuti vakarurama. Kana iwe wakanyora pasi "Ndinogara ndichikundikana pane zvose," funga nezvenguva apo iwe wakabudirira muupenyu hwako hwemagariro kana hwehutano. Ziva mienzaniso mishomanana, uye unopokana nepfungwa yawakanyora.
- Dzokorora: Dzosa pfungwa idzi dzisingabvumirwi nemafungiro akajeka uye akanaka. Panzvimbo pekuti "Ndaigara ndichigunun'una," ndinotsiva pfungwa iyo ne "Ndiri mutsvakurudzi ane simba" kana kuti "Ndiri munyatsoteereri."
Kutsvakurudza pamusoro peCognitive Restructuring uye Social Anxiety Disorder
Zvigumisiro zvekudzidza muna 2016 zvakaratidza kuti kugadziriswa kwemafungiro kunogona kuita kuti vanhu vazvidye mwoyo munguva pfupi, kwete nekuda kwekuchinja kwekunzwisisika kwemafungiro asina kunaka, asi pane kungoita nekuda kwekutarisana nemamiriro ezvinhu anotya. Izvi zvinoratidza kuti hazvisi kunyanya kutora pfungwa dzisina kunaka dzinokosha, asi pane kuenda mumamiriro ezvinhu uye zvishoma nezvishoma kuva nekuzvidya mwoyo kunoderera.
Zvisinei, kuongorora kwegore ra2014 kwakaratidza kuti post-event event (PEP) yakaderedzwa mushure mekugadziriswa kwepfungwa. PEP inoreva pfungwa dzinokurudzira dzaunenge uine mushure mehupenyu hwevanhu, dzakadai sekuti "Ndakazvicherechedza" kana kuti "Munhu wose akaona kuti ndaitya sei." Izvi zvinoratidzika zvinoratidza kuti kuchinja mukufunga kwakakosha pakuzvideredza kunetseka.
Kunyange zvazvo tisingazivi chikonzero chekuti chikonzero chekugadzirisa chirevo chinogadzirisa chinokonzera, zvinogona kunge zvakabatanidza zvinhu izvi: kufungisisa zvakanyanya, kutarisana nemamiriro ezvinhu anokuvhundutsa, nekuita zvishoma nezvishoma zvisinei. Chimwe nechimwe chezvikamu izvi zvepikicha ichasimbisa mumwe nemumwe muhutano hwakanaka.
Shoko Rinobva
Kugadziriswa kwepfungwa hakusi nyore ruzivo rwekudzidza, kunyange nekubatsirwa kwemupi wehutano wehutano. Kunyanya kana iwe uchinetseka mupfungwa, iwe wakangodaro wakapedza makore uchifungisisa nezvako, uchiwedzera kuwedzereka kwako uye kutya.
Zvisinei, kugadziriswa kwepfungwa kunowedzera nyore nekuita.
Ramba uchishanda pairi nokuda kwekutya kwako kwakasiyana nerubatsiro rwechiremba wako kana chiremba. Nokufamba kwenguva, kugadziriswa kwemafungiro uye kugadzirisa manzwiro ehutano hwechirwere kunogona kuita zvakakosha pamagariro ako evanhu. Kutsigira mafungiro ako akaipa ndeyekutenda kukuru pamusoro pako uye kukwanisa kwako kushanda mumagariro evanhu uye kushanda mamiriro ezvinhu. Kana imwe nguva pfungwa dzako nezviito zvachinja zvakanyanya, zvaunotenda zvekupedzisira zvichazoguma zvakare.
Sources:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Kuenzanisa kuongororwa kweMashandisirwo: Kuzvidzivirira kweCognitive, Cognitive Restructuring, uye in-vivo Kuratidzwa kweHurudzi Hwevanhu. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mishonga, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Cognitive Restructuring". Kubatsira Kwepfungwa , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Zvinogadziriswa neCognitive Restructuring uye Mindfulness Strategies pa Postevent Processing uye Inobatsira Mukushungurudzika Kwevanhu. J Kuzvidya Mwoyo Kushushikana . 2014; 28 (6): 570-579.