Icho Chetatu kana Matanho ekuchinja
Chero ani zvake akamboita uye akaputsa sarudzo yeGore Idzva anogona kunzwisisa kuoma kwekuchinja kwehutano. Kuita shanduko yekusingaperi mukuzvibata hakuwanzo hutano huri nyore uye kazhinji kunosanganisira kuzvipira kukuru kwenguva, kushanda, uye manzwiro.
Maitiro Ekuchinja: Kutanga
Pasinei nokuti unoda kuora muviri, rega kusvuta, kana kuti uite chimwe chinangwa, hapana mhinduro imwe inoshanda kune munhu wose. Iwe unofanirwa kuedza nzira dzakasiyana siyana, kazhinji kuburikidza nekugadzirisa-kuedza-uye-kukanganisa, kuti uwane chinangwa chako. Ndiyo panguva iyi apo vanhu vazhinji vanoodzwa mwoyo uye vanorega pane zvinangwa zvekuchinja kwavo. Chinokosha chekuchengetedza zvinangwa zvako ndeyekuedza nzira itsva uye kuwana nzira dzekugara uchikurudzirwa.
Shanduko inogona kunge isingauyi nyore, asi vepfungwa dzepfungwa dzakagadzira nzira dzakawanda dzekubatsira zvakanaka vanhu kuchinja maitiro avo. Maitiro mazhinji aya anoshandiswa nevarapi, vanachiremba, uye vadzidzisi. Vatsvakurudzi vakatsanangurawo zvinyorwa kuti vatsanangure kuti kuchinja kunoitika sei. Kunzwisisa zvinhu zvekuchinja, zvikamu zvekuchinja, uye nzira dzekushanda kuburikidza nechikamu chimwe nechimwe zvinogona kukubatsira kuti uite zvinangwa zvako.
Zvinhu Zvoupenyu
Kuti ubudirire, unoda kunzwisisa zvinhu zvitatu zvinokosha pakuchinja maitiro:
- Kugadzirira kuchinja : Une zvinhu uye ruzivo here kuti uite shanduko isingaperi?
- Zvipingamupinyi zvekuchinja : Pane chimwe chinhu chinokudzivirira kubva pakuchinja?
- Tarisira kudzokerazve : Chii chingaita kuti munhu adzokere pane zvaimboita?
Nhanho dzeKushandura Muenzaniso
Imwe yenzira dzinonyatsozivikanwa yekushandura dzinozivikanwa seMatanho ekuchinja kana Transtheoretical Model, iyo yakatangwa kuma1970 apera nevatsvakurudzi James Prochaska naCarlo DiClemente vaidzidzira nzira dzekubatsira vanhu kusiya kusvuta. Nhanho dzeKushandura Muenzaniso dzave dzakawanikwa kuva rubatsiro runobatsira pakunzwisisa kuti vanhu vanofamba sei nekuchinja kwehutsika.
Mumuenzaniso uyu, kuchinja kunoitika zvishoma nezvishoma uye kudzokera zvakare chikamu chisingadzivisiki chekugadzirisa hupenyu hwose. Vanhu havawanzodi kana kusagadzikana kuchinja munguva dzekutanga, asi pakupedzisira vanoita nzira yakashandura uye yakazvipira yekuchinja maitiro. Uyu muenzaniso unoratidza kuti kuchinja hakuwanzo nyore uye kazhinji kunoda kuenderera mberi zvishoma nezvishoma kumatanho maduku kune chinangwa chakakura.
1 - Nhanho 1: Kutengesa mberi
Nzvimbo yekutanga yekushandura inozivikanwa sekutengesa mberi. Munguva yekufananidzira mberi, vanhu havasi kufunga nezvekuchinja. Vanhu vari munharaunda iyi vanowanzotsanangurwa se "mukuramba" nekuda kwekuti maitiro avo haasi dambudziko.
Kana iwe uri munharaunda iyi, unganzwa uchitsigira hurumende yako ikozvino kana uchitenda kuti iwe hauna simba pamusoro pehutsika hwako. Mune zvimwe zviitiko, vanhu vari munharaunda ino havanzwisisi kuti tsika dzavo dzinokuvadza kana dzisina ruzivo pamusoro pemigumisiro yezviito zvavo.
Kana iwe uri munharaunda iyi, tanga nokuzvibvunza iwe mibvunzo. Wati wamboedza kuchinja chiito ichi munguva yakapfuura here? Unoziva sei kuti une dambudziko? Chii chaifanira kuitika kuti iwe uone maitiro ako dambudziko?
2 - Chikamu 2: Kuedza
Munguva iyi, vanhu vanowedzera nekuziva nezvezvingaita zvinobatsira pakuita shanduko, asi mari inowanzove yakanyanya kumira. Iyi kukakavara kunoumba pfungwa yakasimba yekushushikana pamusoro pekuchinja.
Nokuda kwekusava nechokwadi uku, kufungisisa shanduko yekuchinja kunogona kupedza mwedzi kana kunyange makore. Kutaura zvazviri, vanhu vazhinji havatomboiti kuti ipfuure chikamu chekufungisisa. Munguva iyi, unogona kuona shanduko senzira yekupa chimwe chinhu pane pane nzira yekuwana mupfungwa, mupfungwa, kana muviri.
Kana uri kufunga nezvekuchinja kwehutano, pane mamwe mazano anokosha kuzvibvunza: Sei uchida kuchinja? Pane chimwe chinhu chinokudzivirira kuti urege kuchinja here? Ndezvipi zvimwe zvinhu zvingakubatsira iwe kuita shanduko iyi?
3 - Chikamu chechitatu: Kugadzirira
Munguva yekugadzirisa danho, unogona kutanga kuchinja zvishoma kuti ugadzirire kuchinja kwehupenyu hukuru. Semuenzaniso, kana kurasikirwa kuve chinangwa chako, unogona kushandura kune zvokudya zvakaderera-mafuta. Kana chinangwa chako ndechokurega kusvuta, unogona kushandura mabheji kana kusvuta zvishoma zuva rimwe nerimwe. Iwe unogonawo kutora chimwe chinhu chekuita zvakananga zvakadai sekutaurirana nechiremba, kubatana nechikwata cheutano, kana kuverenga mabhuku ekubatsira.
Kana iwe uri mugadziriro, pane mamwe matanho aungatora kuti uwedzere mikana yako yekubudirira kuita hupenyu hunogara husingaperi. Unganidza ruzivo rwakawanda sezvaungagona nezvenzira dzekuchinja maitiro ako. Gadzirira rondedzero yekutaura kunokurudzira uye nyora pasi zvinangwa zvako. Tsvaga kunze kwezvinhu zvakadai semapoka ekutsigira, mazano, kana shamwari dzinogona kupa mazano nekukurudzira.
4 - Chikamu 4: Chiito
Munguva yechina yekutendeuka, vanhu vanotanga kutora matanho kuitira kuti vaite zvinangwa zvavo. Kazhinji, zvisarudzo zvinokundikana nokuti matanho epfuura haana kupiwa kufunga kwakakwana kana nguva.
Semuenzaniso, vanhu vazhinji vanogadzirisa chisarudzo chegore Idzva kuti vashandise uremu uye pakarepo vatange mishonga yekudzidzira muviri, tanga kudya kudya kwakanaka, uye dzokera zvakare pakudya. Aya matanho akajeka anokosha pakubudirira, asi izvi zvinowanzosiyiwa munyaya yemavhiki nekuti matanho apfuura haana kukanganwa.
Kana iwe uri kutora matanho ekuzadzisa chinangwa, chengetedza uye kuzvipa mubayiro kune chero matanho akanaka aunotora. Kuvandudza uye kutsigirwa zvakakosha zvikuru mukubatsira kuchengetedza matanho akanaka ekuchinja. Tora nguva yekuongorora nguva dzako zvinokurudzira, zvigadzirwa, uye kufambira mberi kuitira kuti uvandudze kuzvipira kwako uye kutenda kwako muhutano hwako.
5 - Nhanho 5: Maintenance
Chikamu chekuchengetedza cheMatenho eKushandura Muenzaniso chinosanganisira kubudirira kuburikidza nekudzidzira maitiro ekugadzirisa nekuchengetedza maitiro matsva. Munguva iyi, vanhu vanowedzera kuvimbiswa kuti vachakwanisa kupfuurira kuchinja kwavo.
Kana uri kuedza kuchengetedza unhu hutsva, tarisa nzira dzekudzivisa muedzo. Edza kuchinja tsika dzekare nemamwe maitiro akanaka. Zvikomborere pachako kana uchikwanisa kubudirira kudzivisa kudzokerazve. Kana iwe uchingoparara, usava wakaoma zvakanyanya iwe pachako kana kurega. Pane kudaro, zviyeuchidze pachako kuti chaingova chiduku chiduku. Sezvaunodzidza munharaunda inotevera, kudzokerazve kunowanzoonekwa uye kune chikamu chekugadzirisa hupenyu hwako hwose.
6 - Nhanho 6: Kudzokorora
Mukuchinja kupi zvako kwehutano, kudzokazve kunowanzoitika. Paunopinda nokudzokazve, iwe unogona kunzwa manzwiro ekukundikana, kuora mwoyo, uye kuora mwoyo.
Chinokosha chekubudirira ndechokuti urege kurega kukanganisa uku kukanganisa kuzvivimba kwako. Kana iwe ukadzokera shure kune mufambiro wekare, tora zvakanyanya kutarira kuti sei zvakaitika. Chii chakakonzera kudzokerazve? Chii chaungaita kuti urege kudzivisa izvi munguva yemberi?
Kunyange zvazvo kudzokerazve kunogona kuva kwakaoma, mhinduro yakanakisisa ndeyokutanga zvakare nekugadzirira, chiito, kana kugadzirisa matanho ekuchinja kwehutano. Iwe unogona kuda kuongororazve zvinhu zvako uye maitiro. Dzosimbisa chinangwa chako, chirongwa chekuita, nekuzvipira kune zvinangwa zvako. Uyewo, ronga zvirongwa zvekuti iwe uchabata sei nemuedzo wekusangana.
Zvisarudzo zvinokundikana kana kugadzirirwa kwakanaka uye zviito zvisingatorwa. Nokusvika pane chinangwa nekunzwisisa maitiro ekugadzirira zvakanakisisa, kuita, nekuchengetedza unhu hutsva, iwe uchave wakakwanisa kubudirira.
Shoko Rinobva
Hazvisi nyore kuita shanduko huru uye kuita kuti itonwe. Iwe unogona kubudirira zvikuru mukuchengeta mazano ako uchishandisa matanho aya. Zvizhinji zvepiriniki mapurogiramu ekushandura mutsika dzinoshandisa matanho aya, kubva pakusvuta kusvuta kusvika kune zvinodhaka zvakare. Kana ukasarudza iwe unoda chirongwa chakagadzirirwa kutsigira shanduko yako, unogona kuziva kuti matanho aya ari kushandiswa.
> Sources:
> Diclemente CC. Dhiyabhorosi uye Kuchinja: Maitiro Anokanganisa Anokurudzira uye Anokanganisa Vanhu Kuwanazve. 2nd ed. Guilford Press; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Transtheoretical Model Matanho ekuchinja kweMari uye Maitiro ekudzidzira muviri kuchinjwa mukurasikirwa kwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu hwehutano hwakanyanya uye hwevanhu vakuru. Cochrane Database yekuongorora kwakarongeka . February 5, 2014; (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.