Nzira dzepfungwa dzinogona kukubatsira iwe kuramba uchiita zvinangwa zvako
Kutanga kwegore idzva inguva yakakwana yekushandura peji idzva, zvichida nei vanhu vakawanda vachigadzira Zvisarudzo zvegore Idzva. Gore idzva rinowanzonzwa sekutanga kutsva, mukana mukuru wokubvisa tsika dzakaipa nekugadzirisa zvirongwa zvitsva zvichakubatsira kukura mupfungwa, mupfungwa, mumagariro, mumuviri, kana mupfungwa. Zvechokwadi, zvisarudzo zviri nyore kwazvo kuita pane kugara uye pakupera kwaJanuary vazhinji vedu isu takasiya zvatinosarudza uye takagadzikana kudzokera mumitambo yedu yekare.
Maererano nekumwe kuongororwa, chete nepamapfumbamwe 9 muzana yevanhu vanoita Zvisarudzo zveGore Idzva vakaona kuti vakabudirira pakuzadzisa zvinangwa zvavo. Zvimwe zvezvisarudzo zvakajairika zvakasanganisira kuora muviri, kuita sarudzo dzakanaka dzemari, kurega kusvuta, uye kushandisa nguva yakawanda nemhuri.
Kunyange zvazvo vanhu vazhinji vachifunga kuti havakwanise kuzadzisa zvinangwa zvavo, pane mamwe mashoko akanaka. Maererano nekumwe kutsvakurudza kwakabudiswa mu Journal of Clinical Psychology kwakawana kuti avo vanogadzirisa sarudzo yegore idzva vanowanzoita katatu kuti vachinje maitiro avo kupfuura vanhu vasingaiti zvinangwa zvegore negore.
Saka sei mamiriyoni evanhu achisarudza kuchinja pakutanga kwegore rose? Ichangobva kuongororwa kwezvidzidzo kune izvo vatsvakurudzi vakatumidza "mafungiro ekutanga" vakatarisa kuti zviratidzo zvenguva dzenguva zvinogona sei kukurudzira mafungiro ekuda kuita. Kutanga kwegore idzva kunoratidzika semukana wekutanga kutsva, ndicho chikonzero nei vanhu vakawanda vachiisa dzimwe nguva mazano makuru akakwirira munguva idzi. Kunyange zvazvo izvi zvingaita kuti dzimwe nguva vanhu varambe vachinge vachinge vatsva, nguva dzakadaro dzinogona kupawo mikana yakawanda yekukunda zvinetso nechishuvo.
Saka iwe ungaitei kuti uite kuti iwe uchengetedze sarudzo yako inotevera?
Sarudza Chinangwa Chaicho, Chaicho Chaicho
Gore roga rega, mamiriyoni evanhu vakuru vanogadzirisa "kuderedza uremu" kana kuti "kugadzikana" mukati megore rinotevera. Panzvimbo pokusarudza chinangwa chakadai chakajeka, funga pane chimwe chinhu chinonyanya kukosha chaunogona kuisa maonero ako. Semuenzaniso, iwe unoshambadzira unozvipira kurasikirwa nemapiro gumi kana kutamba mini-marathon. Kusarudza chinangwa, chinokwanisika chinangwa chinokupawo mukana wekugadzirira kunyatsoita kuti iwe uite sei chinangwa chako pamusoro pegore.
Sarudza Chimwe Chigadziriswe
Kunyange zvazvo iwe ungave uine rwendo rurefu rweZvinyarudzo zveGore Idzva, Richard Wiseman, purofesa wepfungwa panyaya yeHertfordshire University, anoratidza kuti iwe unofanirwa kusarudza imwe chete uye kuisa simba rako pairi pane kuzviparadzira iwewo zvishoma pakati pezvinangwa zvakasiyana zvakasiyana.
IAmerican Psychological Association zvakare inotaura kuti kuisa pfungwa imwe chete pane imwe nguva inowanzoita kuti utange nguva yakareba kubudirira. Kutora zvinhu zvakawanda panguva imwechete kunogona kunetsa. Zvinogona kunyanya kuoma nokuti kuisa hutsika hutsika hunoita nguva. Kuisa pfungwa dzako pachinangwa chimwe chete kunogadzirisa kuchengetedza zvakawanda zvinogoneka.
Usamirira Kusvikira Pakupedzisira Minute
Kuronga chikamu chinokosha chekuzadzisa chero chinangwa. Nyanzvi dzinoti iwe unofanira kupedza nguva uchironga kuti iwe uchagadzirisa sei kuchinja kukuru kwekuchinja. Kana iwe ukatanga kushanda kune chinangwa pasina chero urongwa hwerongwa huri panzvimbo, unogona kukurumidza kuzviona uchirega chero nguva iwe unotarisana nemhando ipi zvayo yezvipingamupinyi, kuoma, kana kusagadzikana.
Iwe unogona kutanga nekunyora pasi chinangwa chako, uchiita urongwa hwezvinhu zvaunogona kuita kuti uite icho chinangwa, nekucherechedza chero zvipingamupinyi zvinogona kumira munzira yako. Nokuziva chaizvo zvaunoda kuzadzisa uye matambudziko aunogona kutarisana nayo, iwe unenge wakagadzirira kunyatsogadzirisa kusarudzo kwako uye kukunda matambudziko angakwanisa.
Tanga Ne Zvishoma Zvishoma
Kunyanya kuita zvakawanda ndiro chikonzero chinowanzoita kuti Zvisarudzo zvakawanda zveNyika Itsva zvisiyane. Kunyanya kupisa makorikori, kunyanya kuzviita pamitambo yekurovedza muviri, kana kuchinja zvakanyanya mararamiro ako ehupenyu ndeyechokwadi-nzira dzomoto dzokuderedza zvirongwa zvako. Pane kudaro, funga nezvekutora matanho mashomanana ayo ekupedzisira achakubatsira iwe kusvika pachinangwa chikuru.
Kana wakatsunga kumhanya marathon, tanga uende nokuenda kune jog maviri kana katatu pavhiki. Kana uri kuedza kudya uine utano hwakanaka, tanga uchishandura zvimwe zvekudya zvako zvinonaka zvine zvokudya zvakakosha. Kunyange zvazvo zvingaratidzika sekutanga zvishoma, zviduku zvishoma izvi zvinoita kuti zvive nyore kubatisisa maitiro ako matsva uye kuwedzera mukana wekugara kwenguva yakareba kubudirira.
Dzivisa Kudzokorora Kare Kupererwa
Imwe nzira yekuchengetedza Sarudzo yako yeGore Idzva ndeyokusaita chisarudzo chaiyo gore negore. "Kana vanhu vachifunga kuti vanogona kuzviita ivo vanogona, asi kana vakatoedza uye vakakundikana, kuzvitenda kwavo kuchava kwakaderera," akatsanangura kudaro Wiseman mubvunzurudzo neThe Guardian .
Kana iwe ukasarudza kusvika kune zvinangwa zvakafanana zvawakaedza kare, shandisa nguva uchiongorora mhinduro dzako yapfuura. Ndeipi nzira dzaive dzakakosha? Ndezvipi zvisinganyanyi kubudirira? Chii chakaita kuti urege kuchengeta chisarudzo chako mumakore akapfuura? Nokushandura nzira yako, iwe uchave uchida kuona zviitiko zvegore rino.
Yeuka Kuti Kuchinja inzira
Miitiro iyo isina kunaka iyo iwe uri kuedza kuchinja zvichida yakatora makore kukura, saka ungatarisira sei kuvashandura pane nyaya kana mazuva, vhiki, kana mwedzi? Zvinogona kutora nguva yakareba kudarika yaunoda kuzadzisa zvinangwa zvako, asi yeuka kuti iyi haisi mujaho kusvika pakupera. Kana uchinge waita kuzvipira kuchinja maitiro , chinhu icho iwe ucharamba uchishandira kwehupenyu hwako hwose.
Usarega Kudonha Zvidiki Kukutorera Iwe Pasi
Kutarisana nechinetso chakakonzerwa ndechimwe chezvikonzero zvinowanzoita kuti vanhu varege kumira paZvakasarudzwa Zvamangwana. Kana iwe uchinonokazve kuita tsika yakaipa, usazviona sekukundikana. Nzira inoenda kune chinangwa chako haisi yakarurama uye pane nguva dzose inenge iine matambudziko. Pane kudaro, tarisa uchidzoka zvakare semikana yekudzidza.
Kana uri kuchengeta bhuku rekugadzirisa, nyora pasi mashoko anokosha pamusoro pokudzokazve uye chii chingave chakakonzera. Nokunzwisisa matambudziko aunotarisana nawo, iwe uchave wakagadzirira kutarisana nawo munguva yemberi.
Tsigirwa Kubva Neshamwari Nako Mhuri
Hungu, iwe wakangonzwa wakanzwa zano iri mamiriyoni, asi izvi ndizvo nokuti buddy system inoshanda. Kuva nerutsigiro rutsigiro urongwa kunogona kukubatsira iwe kuramba uchikurudzira. Tsanangura kuti ndezvipi zvinangwa zvako kune shamwari dzako dzepedyo kana mhuri uye uvakumbire kuti vakubatsire kuzadzisa zvinangwa zvako. Zvichiri nani, bvunza rubatsiro rwevamwe nekubatana neboka rinogovera chinangwa chako.
Dzorera Chido Chako
Mumazuva okutanga ekugadzirisa kweNyika Itsva, pamwe unonzwa uine chivimbo uye unokurudzirwa zvikuru kusvika kune chinangwa chako. Nemhaka yokuti iwe hauna kutarisana nekunetseka chero kupi zvako kana muedzo unobatanidza nekuchinja mararamiro ako, zvichiita kuti shanduko iyi iite seiri nyore.
Mushure mekutarisana nechokwadi chekukwevera iwe kumitambo yekutambira musi wa6am kana kuisa meno ako kuburikidza nemusoro wepamusoro unounzwa nicotine kubvisa , chinangwa chako kuchengetedza Sarudzo yako yeGore Idzva inogona kutanga kuderera. Apo iwe unotarisana nenguva dzakadaro, zviyeuchidze pachako kuti nei iwe uri kuita izvi. Chii chaunofanira kuwana kuburikidza nekuzadzisa chinangwa chako? Tsvaga zvinyorwa zvekufuridzirwa izvo zvicharamba zvichikuendesa kana dzimwe nguva dzikaoma.
Ramba Uchiita Nezvinangwa Zvako
PakaFebruary, vanhu vazhinji vakarasikirwa nekutanga kwekukurudzira kwavakaita ivo pakarepo mushure mekuita Sarudzo yavo yeGore Idzva. Ramba ufuridziro huri mupenyu kuburikidza nekuenderera mberi kushanda pane zvinangwa zvako, kunyange mushure mekunge uchitarisana nezvipingamupinyi. Kana nzira yako iripo isiri kushanda, dzoongororazve mazano ako nekuvandudza urongwa hutsva.
Funga kuchengeta bhuku rechisarudzo, kwaunogona kunyora pamusoro pekubudirira kwako uye matambudziko. Nyora pasi zvikonzero nei iwe uri kushanda kune chinangwa chako kuitira kuti iwe unogona kutarisa kwavari panguva apo iwe unonzwa usina kufungidzirwa uye usingafungi. Nokunamatira pamwe chete uye kushanda pane chinangwa chako gore rose, iwe unogona kuva mumwe wevashomanana vakakwanisa kutaura kuti iwe wakanyatsochengetedza Sarudzo Yenyu Idzva.
> Kwakabva:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Mavambo matsva ekutanga: Zvikwangwani zvenguva pfupi zvinokurudzira unhu hwekuda. Management Science. 2014; 2563 - 2582. ini: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Mazano ekubudirira, kushandura matanho, nemigumisiro yezvitsva zvevatsvaga veMutsva weNew Year uye vasingateereri. Nyaya yeCliniki Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.