Bhokisi Rokufema: Chii Chaicho uye Nei Uchifanira Kuedza
Pasinei nedzimwe zita risinganzwisisiki, bhokisi rokufema ibasa rakanyanyisa uye rinowanzozivikanwa rekushanda kwepfungwa. Kana iwe wakazombozviwana uchinetseka uye uchidzora kune rimwe rwiyo apo iwe unomhanya kana kuteerera mimhanzi, watora matanho ekutanga. Bhokisi Kufema ndechekufema kunofambisa kunotevera imwe rhythm, uye inogona kukubatsira kuti uderedze kushungurudzika.
Bhokisi Rinoshanda Sei?
Bhokisi rinofema, iro rinozivikanwa sekunamata kufema kwemawere mana, rinosanganisira kubudisa mweya kune nhamba yechina, kubata mapapu ako asina chinhu chechina-count, inhaling panguva imwe chete, uye kubata mhepo mumapapu ako nokuda kwevana vana vasati vadzidza uye kutanga iyo muenzaniso anew.
Bhokisi Rinoita Sei Kufuridzira Kunopesana Nemamwe Maitiro Okudzvinyirirwa Kwepfungwa
Bhokisi kufema hazvirevi kubatsika kwenyama yekurovedza muviri kana kugara kwenguva refu kwepfungwa nekusimbiswa kwekubatsira kwekufungisisa, asi zvechokwadi kune nzvimbo yaro senzira yekugadzirisa pfungwa. Kune chimwe chinhu, zvakajeka chaizvo kudzidza nekudzidzira. Uyewo, inogona kuitwa chero kupi zvako uye chero nguva-apo iwe uri kuratidza, kutarisa tv, kana kutoshanda.
Iwe unogona kuzviedza chero kupi zvako kana iwe usingatongogutsikana zvokuti iwe haugoni kurega kutarira, kana kuratidza zvakasimba zvokuti iwe haugoni kutaura nezvazvo. Uyewo, unogona kuita bhokisi kufema kwemaminiti maviri chete kana maviri uye unoona zvinobatsira zvinobva muviri wakadzikama uye pfungwa dzakasununguka, kana iwe unogona kudzidzira kwemaminitsi akawanda uye ruzivo rwekuwedzera kwenguva yakareba kubatsiro kwekufungisisa, kusanganisira kuwedzera kusimba kusvika kushungurudzika, kuderedza manzwiro ekuora mwoyo, kuwedzera manzwiro akanaka, nezvimwewo.
Tsvakurudzo pamusoro peBatsiro reBhokisi Kuchema
Zvinosuruvarisa, hapana zvakawanda zvekutsvakurudza zvakananga pamusoro pekufema kwebhokisi, sezvo iyi iri nzira itsva. Zvisinei, pane zvishoma zvekutsvakurudza nezvekufema kunowanzoitika , uye pakufema kunofambisa, zvakare iyo inhengo yekufema muviri inofanirwa kuita.
Panewo tsvakurudzo pakuona nekufungisisa, hongu, uye tsika yekufema bhokisi inogona kuita zvose izvi. Kuti uonekwe, ingofungidzira kuti iwe uri kutengesa uye uchidha ibhaluni nega roga roga, somuenzaniso. Nokufungisisa, unogona kuwedzera mantra kudzokorora pane kuverenga kune mana, uye kuwana zvigaro zvekufungisisa mantra, kana kufungisisa kudarika , izvo zvakawanikwa zvichibatsira zvikuru mumuviri nepfungwa. Heano zvimwe zvitsva zvinowanikwa zvinogona kutsigira kubudirira kwebhokisi kufema:
- Zvidzidzo zvekudengenyeka kwepfungwa nekufungisisa- zvakakonzerwa nekuderedza kunetseka -imwe nzira yekufungisisa-vakawana kuti kufungisisa (mantra-based and mindfulness-based) kunogona kutungamirira kukuderedza kushungurudzika nekuzvidya mwoyo, kuderera kwemuropa, kunzwa kwakanyanya kwemufaro, nekuderedza kunzwa yekuora mwoyo. Kunyange zvazvo iyi isiri tsvakurudzo yakajeka pamabhokisi ekufema, izvi zvinogona kushanda pabhokisi kufema kana uchiitwa kwemaminitsi makumi maviri panguva imwechete, nokuti izvi zvinogona kukubatsira kupinda munharaunda yekufungisisa.
- Kutsvakurudza nezvekufema kwakadzika kunoratidza kuti hazvibatsiri chete kugadzirisa kushungurudzika, asiwo nekuderedza kudzvinyirira kweropa nekuderedza kuwedzera kwehutano.
- Zvidzidzo zvakawana kuti nzira dzakaoma dzakadai sekufema kunobatsira mukuderedza kushungurudzika mumamiriro ezuva nezuva semuongorori wekuedza kunetseka, dzimwe nguva kusvika pane imwe huru pane zvinowedzera zvakaoma kugadzirisa matambudziko.
Nzira Yokuita Sei Bhokisi Rinoputira Kunyanya Kushungurudzika
Bhokisi kufema kunonyanya kuoma kuita. Ingoita zororo muviri wako uye ita zvinotevera:
- Rega mhepo yose mumapapu ako kusvika kuenhamba yechina.
- Chengetedza mapapu ako asina chinhu chekuverenga mana.
- Inhale for count of four.
- Chengetedza mapapu ako azere nhamba yechina.
Ndizvo! Iwe unogona kusiyanisa izvi nenzira shomanana dzakasiyana. Sezvambotaurwa kare, iwe unogona kuita tsika yacho kuti ive mhando yekufungisisa mantra nokutaura mantra pane kuverenga kune mana. "Mississippi," kana chimwe chinhu chine mashizha mana anogona kushanda zvakanaka- "Ndinonzwa ndakanyarara," "Ndiri pano iye zvino," kana kunyange "Oomm", akatambanudzirwa kusvika kuzvinhu mana anogona kushanda.
Imwe misiyano ndeyekufungidzira zvikamu zvina zvebhokisi rinoshanduka kune rumwe ruvara, imwe pashure peimwe, kana mumutsara sekunge bhokisi riri kutevedzwa nekambani yemavara iwe unobata nepfungwa dzako, zvichiita izvi kuva chiitiko chekuona. Kuita kwemaminitsi mashanu kunogona kukurumidza kupedza kunetseka, asi kana iwe uchidzidzira kwenguva yakareba-10 kusvika kumakumi maviri, somuenzaniso-inogona kuwira pasi pemuraira yekufungisisa, iyo inobatsira zvikuru.
Bhokisi Rinofuridza uye Rakadzika Zvokufema Zvirongwa zvekuedza
Pane zviverengero zvekushandisa zvinogona kukubatsira kuti uite maitiro ekufema bhokisi kana mamwe maitiro ekufema kunofamba kwekunetseka mupfungwa. Chii chikuru pamusoro pezvibvumirano ndezvekuti vanogona kuwedzera chinhu chinoonekwa pane zvaunoita. Kana iwe uri mudzidzi anoona, iwe unogona kushandisa maitiro aya ekufema nehurongwa kusvika pane iyo yaunonyatsoshamwaridzana navo, wozofungidzira zvaunosangana nazvo mumapurogiramu kunyange kana iwe usingashandisi, semvura kana kutyaira. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kune vanhu vazhinji kuti vose vazive nzira, uye vanakidzwa nazvo zvakare. Heano maitiro mashoma mapurogiramu ekufema kwebhokisi uye mamwe maitiro ekufema kupfurikidza maitiro:
- Bhokisi Bhuku Rokufuridzira: Iri rinogona kubudiswa kweApple kana Android zvigadzirwa, uye ine mapfumbamwe ekushandisa anogona kukubatsira kuti uwane zvakananga pane tsika yekufema bhokisi uye kuita chikamu chezuva nezuva. Purogiramu yacho inosanganisira zvizere uye zvisingatauri mazwi anoteerera, uye inofamba nhoroondo yako yekuita kuitira kuti uone nguva yakawanda yaunoshandisa nebasa iri rekusimbisa mupfungwa. Vaya vanoita purogiramu vanoti vanovhota "Chimbo chakanakisisa chekuita nyika yekuyerera," iyo inoparadzanisa zvakanakisisa kubva mukudzvinyirira nekugadzirisa maonero, kunyange zvisingazivikanwi kuti ndiani akaita sarudzo iyi.
- Kufuridza 2 Relax : Izvozvi mapurogiramu aya anowanikwawo kune vose vese Apple nevashandi vePC, uye ane huwandu hwakawanda hwekufema kwemazuva ekushandisa maitiro. Yakagadzirwa neNational Institute for Telehealth neTechnology, sangano mukati meUnited States of Defense. Chimwe chemasimba acho chakasimba ndechekuti ine chimiro chekujekesa chinogona kukubatsira kuti uone kuti zvakawanda zvekunetseka kwako zvinobva kupi.
- Universal Breathing: Izvi zvinowanikawo kune iOS uye Android vashandisi, uye ine maitiro akasiyana-siyana ekuona maitiro anoshanda nekufema kwako. Vanowedzera kuoma, vachikubatsira kuti uwane unyanzvi hunooma nekufema kwako. Izvi zvinogona kunyanya kunakidza kune avo vanoda dambudziko uye vanogona kuvhiringidzwa ne-app iyo inogona kunzwa ichidzokorora, asi inoda kubatsirwa kwekuita maitiro ekudzivisa sekufema maitiro.
> Sources:
> Brandani, Jeniffer Z .; Mizuno, Julio; Ciolac, Emmanuel G ;; Monteiro, Henrique L. (2017). Izvozvo zvinokonzera kukanganisa kwe Yoga yekufema maitiro: Kuongorora kwakarongeka. Mishonga Inowedzera Mukurapa, 28 38-46
> Holt, Adhamu. (2015). Kufungisisa-Kutsika Kushungurudzika Kwepfungwa uye Transcendental Kufungisisa: Izvino State Research. Zvinyorwa zveUtsva-Centered Research and Reviews, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Wilkinson, Lamar; Buboltz Jr., Walter C .; Seemann, Eric. (2001). Kushandisa Nzira dzekufuridzirwa kuti Udzikise Kuedza Kuzvidya Mwoyo. Nhungamiro nekupa mazano, Vol. 16 Nyaya 3, 76-81.