Vanhu vanotambura nehutano hwehupfumi hwevanhu (SAD) vanowanzoita "maitiro ekuchengetedza." Izvo zvinhu izvo zvaunoita kuedza nekudzivisa kunyara pamberi pevamwe. Kunyangwe zvingaratidzika sekuita zvinhu izvi zvinobatsira kuderedza kushushikana kwako, pakufamba kwenguva, zvauri kuita ndezvekuchengetedza kutya kwako. Kana iwe uchifunga kuti iwe unogona chete kupona kupa hurukuro kana iwe usati watarisa kumusoro kune vateereri, iwe unogara uchitya kutaura kwevanhu vose .
Kune vanhu vane SAD, maitiro ekuchengeteka anoshumira chinangwa chekudzora kana kukanganisa ruzivo rwako rwemamiriro ezvinhu uye kutarisira manzwiro ekuzvidya mwoyo. Kana iwe usingazivi kuti iwe unobata mune imwe yemhando idzi dzezviito, funga nezvekuti unozviita sei iwe uri mumagariro evanhu kana mumamiriro ezvinhu. Iwe unoita zvinhu nenzira yakasiyana here apo iwe uri woga?
Zvimwe kana uchitaura kune vamwe unotaura zvakanyanyisa kana kuvhara ruoko rwako nemuromo wako. Iwe unogona kudzokorora zvaunenge uchitaura kuti utaure kuti unobuda nenzira isina kururama. Iwe unogonawo kudzivisa kusangana kwemaziso uye chengeta maoko ako kunze kwekuona kuitira kuti vamwe vasaona kukuzungunusa . Zvose izvi maitiro anogadzirirwa kuedza nekuvhara kunetseka kwako.
Unombozviwana iwe usingateereri hurukuro dzakapoteredza iwe here? Kana zvakadaro, iwe ungave uchizvidzivirira kubva pane hurukuro senzira yekugara yakachengeteka. Kupembera zuva ndiyo nzira yekugara "mukati memusoro wako" uye kwete kunyatsobatanidzwa mune zviri kuitika zvakapoteredza iwe.
Kunyange iwe unganzwa usingafungi zvishoma, kana iwe ukamira zuva nezuva uye uchitanga kuita, kushungurudzika kuchadzoka. Iyi maitiro ingongova gadziriro yebhande-rubatsiro kune chinetso chakakura chikuru.
Kudzivirirwa maitiro kunogonawo kukuvadza ivo pachavo. Vamwe vanhu vane chirwere chekushungurudzika kwevanhu munzanga vanogona kushandisa doro kana zvinodhaka senzira yekugadzirisa maitiro evanhu.
Nokufamba kwenguva, kushandiswa kwekuswa doro zvisina kukodzera kunogona kuva doro rakazara. Aya maitiro ekuchengetedzwa kwekuchengeteka kwete kungochengetedza uye kuramba achiwedzera kushushikana asi zvinogona kutungamirira kune zvakakomba zvakaipa.
Zvokuchengetedza Zvokuchengetedza uye Kuzvidzivirira
Kudzivirira maitiro kunogona kunyanya kunyengera kune avo vakanyorwa pamusoro apa. Zvichida iwe wakagadzirisa chinyoreso chiri nyore kuitira kuti vanhu varege kuona ruoko rwako kana iwe uchisina pamberi pavo. Iwe unogona kudzivisa kuedza zvinhu zvitsva nokuda kwekutya kunyadziswa kana iwe ukakanganisa kana usingafungi zvinhu pamberi pevamwe vanhu. Vamwe vanhu vane SAD vanonyatsochenjerera pavanobva mumisha yavo kuitira kuti vasapindira kune vavakidzani uye vanofanira kutaurirana.
Dambudziko rekuchengetedza mafambiro ndeyekuti vanoramba vachizvidya mwoyo. Iwe unotenda kuti chikonzero chega chaunoponesa mamiriro ezvinhu ndeyezviyero zvaunotora kuti uzvidye mwoyo wako. Chinokosha chekuwana kudzora kwechokwadi ndechokuti uzviise pachena kune mamiriro ezvinhu usingashandisi kuzvidzivirira kwako uye kuchengeta chigumisiro. Nokufamba kwenguva, iwe uchaziva kuti iwe unogona kuwana kunze usina kuzvibata nenzira idzi. Urwu urwu hwekutsvaga hunoitwa zvakanakisisa sechikamu chepurogiramu yekurapa kwechiremba nemuongorori.
Sources:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbook of anxiety uye zvinetso zvakafanana. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kuchenjerera kwehutano hwehutano hwehutano hwehutano hwevanhu. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Painly Shy. New York: St. Martin's Press; 2003.