Kufunga kufungisisa chii?
Kungwarira mutsika inosanganisira kunyatsobatanidzwa mune zvose zviri kuitika zvakakupoteredza. "Ndicho chiito chekuteerera kune zvose zvauri kutarisana nazvo, sezvaunozviona", anotsanangura kudaro Kate Hanley, munyori weA Year of Daily Calm. "Kana ukasarudza kurega kutarisa pfungwa dzako kubva pamagariro ezuva nezuva epfungwa uye pane izvo muviri wako uri kuita, iwe unopa pfungwa zvakakwana kuti uise pfungwa pane izvo zvinganyarara."
Zvine chokuita: Ihutano Rinobatsira Kufunga-Kunotarisana Nekunetseka Kwepfungwa
Kuzviita sei:
Heano pfungwa yekufunga nekufungisisa yevatangi vekutanga:
1. Tsvaga nzvimbo yakanyarara uye yakanaka. Gara uri pachigaro kana pasi uine musoro wako, mutsipa uye udzoke zvakananga asi kwete wakaoma.
2. Edza kubvisa pfungwa dzose dzekare uye remangwana nekugara munezvino.
3. Iva nehanya nekufema kwako, uchitarisa kunzwa kwemweya uchienda mukati uye kunze kwemuviri wako sezvauri kufema. Inzwa kuti dumbu rako rinomuka uye rawa, mhepo inopinda mumhino dzako uye inobva mumuromo wako. Ngwarira nzira iyo mweya imwe neimwe inochinja uye yakasiyana.
4. Tarisa pfungwa dzose dziuye uye dziende, kana iri kushungurudzika, kutya, kuzvidya mwoyo kana tariro. Kana pfungwa dzichiuya mupfungwa dzako, usakanganwa kana kuvadzivisa asi kungozvinyora, ramba wakadzikama uye shandisa kufema kwako sechimbo.
5. Kana iwe ukazviwana uchitakura mumafungiro ako, cherechedza kwaunofunga, usina kutonga, uye kungodzokera kune kufema kwako.
Yeuka kusazviomesera iwe pachako kana izvi zvichiitika.
6. Sezvo nguva yasvika pakuvhara, gara kweminiti kana maviri, uchiziva kuti uri kupi. Simuka zvishoma nezvishoma.
Zvichienderana: Kufuridzira Kwakaita Sei Kubva Kwenyu Belly (Diaphragm)
Dzimwe nzira dzekuisa pfungwa mupfungwa dzako:
Hapana mutemo unoti iwe unofanira kunge uchingogara pamugwagwa mune imwe nzvimbo yakanyarara kuti uchenjere, anodaro Hanley.
Kufungidzira kuyanana inzira imwe chete, asi hupenyu hwezuva nezuva hunopa mikana yakawanda yekuita. Heano mazano aHanley ekukudziridza pfungwa mumaitiro ako ezuva nezuva:
Kuita ndiro. Wakambocherechedza here kuti hakuna munhu ari kuedza kukutarira iwe paunenge uchiita ndiro? Kubatanidzwa kwega nguva yega uye kuita zvekuita kunoita kuti kuchenesa mushure mekudya kwemanheru nguva huru yekuedza kungwarira zvishoma. Iva nemanzwiro emvura inodziya pamaoko ako, kutarisa kwemabhuru, kutinhira kwepani kunamatira pasi pezasi. Zen Mudzidzisi Thich Nhat Hanh anodana chiito ichi "kushambidza ndiro ndiro kushambidza ndiro" - kwete kuvaendesa mberi kuitira kuti iwe uende unoona TV. Paunozvipa kune zvakaitika, iwe unowana zororo repfungwa yemafungiro epfungwa-uye kicheni yakachena. Izvo zvakasiyana-siyana pakuchengeta pazvakanakisisa!
Kubvisa meno ako. Iwe haugone kuenda zuva risina kupwanya mazino ako, kuita basa iri rezuva nezuva mukana wakakwana wekuita pfungwa. Inzwai tsoka dzenyu pasi, mubhara muruoko rwenyu, ruoko rwenyu ruchifamba uye ruchidzika. Einstein akati aifunga zvakanakisisa paainge achiveura ndeye - ndaigona kutaura kuti zvaaive achiita zvechokwadi munguva idzodzo aive achifunga!
Kutyaira. Zviri nyore kubuda kunze apo iwe uri kutyaira, kufunga nezvekudya kwekudya kwemanheru kana izvo zvawakakanganwa kuita pabasa zuva iroro. Shandisa simba rako rekufunga kuti urambe wakanyatsogadzirirwa mukati memotokari yako. Bvisa redhiyo (kana kuti iende kune chimwe chinhu chinozorodza, kufanana neyechikoro), fungidzira mushonga wako uchikura wakareba, tsvaga hafu-nzira yepamusoro pakati pokuzorodza maoko ako uye uchiita kuti gumbo rive rakasimba, uye fungisisa iwe uko iwe nemotokari yako uri mudenga pose paunocherechedza pfungwa yako ichidzungaira.
Kudzidzisa. Hongu, kutarisa TV paunenge uchimhanya pachitsiko chekugadzirira kuchaita kuti basa rako rikurumidze kuenda, asi hazvizoiti zvakawanda kuti unyarare pfungwa dzako.
Ita kuti mafungiro ako ezvokuita ave chiito chokufunga mupfungwa dzako nekudzima zvese zvekuona uye kuisa pfungwa dzako pakufema kwako uye apo tsoka dzako dziri munzvimbo iyo iwe uchifamba.
Nguva yokurara. Tarisa hondo dzako panguva yekurara nevana dzikapera apo iwe unomira kuedza kukurumidza kuburikidza nayo uye uedze kufara nezvakaitika. Enda kumatanho akafanana nevana vako, tarisa mumaziso avo, teerera pane zvaunotaura, uye unakidza chero nyoka dzese dzaunowana. Paunenge wakasununguka, ivo vachadarowo.
Zvimwe: 4 Mazano Pamusoro Pokufungisisa Zvimwe Zuva Nekufungisisa Kwekurara
Sources
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ramsinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Purogiramu yekufungisisa kwepfungwa mupfungwa uye utano hwakanaka: kuongorora nekugadzirisa nekuongorora meta. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Kufungisisa: Utano hunobatsira zvekare maitiro echiBuddhist. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Zvinonzwisisika: Mashoko anowanikwa pane ino yepaiti inoitirwa zvinangwa zvekudzidzisa chete uye haisi kutsiva mazano, kuongororwa kana kurapwa nechiremba ane chiremba. Hazvirevi kuvhara zvose zvinogona kumira, kushamwaridzana kwezvinodhaka, mamiriro ezvinhu kana zvinetso zvakashata. Iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa nokukurumidza mune zvehutano kune chero hutano hwehutano uye bvunza chiremba wako usati washandisa mamwe mushonga kana kuita shanduko kune regimen yako.