Kudyara munda wakanaka kunogona kuva nzira yakanaka yekugadzirisa dambudziko ! Pasinei nokuti une patio duku kuti ufukidze kana kuti yakawanda nzvimbo yekutarisa, chiito chekuita yako yakasununguka yezvakasikwa munzvimbo inogona kugara inogona kuva kudzvinyirira mupfungwa mukati mawo, uye munda waunogadzira unogona kukuunza iwe rugare rukuru. Mune rumwe ruzivo, nyaya dzakakumbirwa kuita basa rakaoma uye ndokukumbira kuti vaite maminitsi makumi matatu eminda yekudyara muminda yavo yekugovera kana maminitsi makumi matatu ekuverenga.
Kunyange zvazvo mapoka maviri aya akawana kuderera kwekutambudzika, varimi vainzwa kuderera kukuru mukudzvinyirira (sezvinoyerwa ne-salivary cortisol, hormone inoshungurudza), pamwe nekudzorerwa kwakakwana kwemafungiro akanaka; ivo vaverengi zvechokwadi vakawana kuwedzera kunonoka mumanzwiro.
Semumwe munhu anoda kuverenga zvakanyanya sezvandinoda kunyora, ini zvechokwadi handikugogoni kuverenga sekunetseka kwepfungwa. Zvisinei, kuvarisa zvakajeka kune zvakakonzera kunetseka pamwe chete nemafungiro uye haisi nguva dzose inofungidzirwa sekuti kuenda-kuomesa basa rekubatsira rinenge riri kuverenga, uye zvichida rinofanirwa kunyatsotarisirwa sekusunungurwa kwekushungurudzika. Kune zvakawanda zvinobatsira kubindu kunogona kuderedza kushungurudzika. Heano zvikonzero zvishomanana kuti munda unofadza kuderedza reliever.
Sunlight
Kungobuda muchiedza kunogona kuchinja mafungiro ako! (Ichi chikamu chekuti nei Seasonal Affective Disorder inokanganisa vamwe vanhu mumwedzi yechando kana pasina chiedza chezuva.) Kujeka kwezuva kunopawo kuwedzera kwe vitamini D, uye mweya mutsva unoenda nawo wakanaka kune utano hwako.
Kubuda panze kushanda nebindu rako ndicho chikonzero chikuru chokuwana zvakawanda zvezvinhu izvi zvakanaka.
Kuwana Mukubatana Nezvakasikwa
Kuva nekutaurirana nemasikirwo uye kunze kukuru kunogona kukubatsira kunzwa uchingobviswa pane zvinonetsa zvehupenyu hwezuva nezuva. Nehuwandu hwenguva yatinopedza mumba (kubasa, kutarisa terevhizheni, nezvimwe), vanhu vazhinji vanonzwa vachida kushamwaridzana nemasikirwo asina kuitika.
Paunenge usina nguva yekuenda kumisasa kana kutora chimiro chezuva nezuva, kuva nechidimbu chako chekunze kunze kwemukova wako wekuseri kunogona kukubatsira kunzwa zvimwe zvekubatanidzwa uku.
Kuumba Runako
Kunaka kwezvinhu zvakasikwa ndiko kunetseka kwakanyanya kunoderedza. (Chimbofungidzira kuti kangani nguva yekuzorodzwa kwave yakabatana nemifananidzo yemasvingo anoshamisa kana zvinyorwa zvemashoko echisikigo.) Kuva nehupenzi hwako hunoonekwa senzvimbo yekufungisisa, kufungisisa, nekuzorora zvinogona kupa zororo rakanyanya kubva mukunetseka. Izvo zvose chikamu chekuita imba yako nzvimbo yekutambudzika.
Kutanga
Zvichienzaniswa nehukuru hwepamba iwe unofanirwa kushanda nayo, zvaunoda iwe uye nguva yako nemari iwe unogona kuzvipira kune basa rakanaka uye rinonakidza yekugadzirisa chikamu chako chekunze, une zvakawanda, zvakawanda zvaunogona kusarudza kubva. Kutanga kungaratidzika kunge kunotyisa, asi kuwana mabhuku mashoma kana mabhuku pamunda wekurima kunogona kukupa ruzivo rwakanyanya uye pfungwa dzekushanda nadzo.
Kana iwe watanga, unofanira kuwana kuti chiitiko chekusika munda chinogona kukuunza rugare, uye munda pachako unogona kukuunza mufaro! Nakidzwa.
> Sources:
> Van den Berg, A. (2010). Kurama kunokurudzira neuroendocrine nekudzorera kunobudirira kubva kunhamo. Environmental Health: A Global Access Science Source. Nov 23; Vol. 9, mapeji 74.