Kune nzira dzakawanda dzekudzikisa kukanganisa nekuzorora , asi vamwe vanobudirira kupfuura vamwe. Mamwe maitiro akaoma kudzidza apo vamwe vari kuoma kuita. Vamwe vane migumisiro yakaipa iyo inenge ichingopfuura kubudirira kwavo kana kuti inogona kuita matambudziko makuru. Heano gumi kushungurudzika kwepfungwa kunopupurirwa kuva pakati pekubudirira zvikuru kwehuwandu hwebasa uye nguva inobatanidzwa. Vakawanda vanogona kudzidzwa munguva inotora kuverenga peji ino uye vachakubatsira kunzwa kunzwa vakasununguka pakarepo. Uye kunyange kunyanya kufadza, kubatsirwa kwekunetseka mupfungwa kuchawedzera nekuita nguva dzose. Edza vakawanda sezvaunogona - pane chimwe chinhu pano kune munhu wose!
1 - Kufuridzirwa Kufuridzira
Kufuridzirwa zvakadzika ndechimwe nyore kuderedza kushungurudzika kunobatsira zvakawanda mumuviri, kusanganisira kusununguka kwemisungo nekuderedza pfungwa. Kudzidzira kupisa kunobatsira zvikuru nokuti unogona kuzviita chero kupi zvako. Zvimwe zvinonyanya kukosha, zvinoshanda nokukurumidza kuitira kuti iwe unogona kudzvinyirira mune zvishoma. Iko Karate Breathing Meditation ndeyekudzidzira kukuru kunotanga, uye izvi zvinopfurikidza kufema zvinogona kuitwa chero kupi zvingakubatsira kuti udzoke kushushikana kwako, dzokera kuve wakanyatsoshanda (panzvimbo yekushanda), uye kusangana nechisimba ne kukurumidza kugutsikana.
2 - Kufungisisa
Kufungisisa kunovaka pakufema kwakadzika uye kunotora danho rinowedzera. Paunofungisisa, uropi hwako hunopinda munharaunda yekushanda yakafanana nehope, asi humwe humwe humwe hunobatsira husingagoni kubudirira zvakare mune imwe mamiriro ehurumende, uye kufungisisa chaizvoizvo kunokubvumira kuvaka hukama hwakasimba kudzvinyirira pane nguva. (Verenga zvakawanda pamusoro pemafungiro ekufungisisa .) Uyewo, kuisa pfungwa pamusi iwoyo unoita kuti pfungwa yako isashanda nguva yakawanda uye kuwedzera kushungurudzika kwako, uye kubva pakuita unhu hunoparadza hwepfungwa dzakadai sokuputika. Heino nyaya pamusoro pemhando dzakasiyana dzekufungisisa kuti ikubatsire kutanga.
3 - Kutungamirirwa Kufanirwa
Zvinotora nguva shomanana kuti udzidze mifananidzo yakatungamirirwa , asi iyi inzira yakanaka yekusiya kushungurudzika shure kwekanguva ndokuzorodza muviri wako. Vamwe vanozviona zviri nyore kudzidzira kudarika kufungisisa, sezvo zvichibvumira mamwe maitiro efungwa dzinoziva. Iwe unogona kutarisa pakufungidzira nzvimbo dzakasununguka dzaungada kushanyira, kana pamangariro e "nzvimbo yako inofadza" yekuti iwe wakasimbiswa. Iwe unogona kutamba zvisikwa zvechisikigo kumashure sezvaunoita, kukurudzira chiitiko chinowedzera.
4 - Visualizations
Kuvaka pamifananidzo yakatungamirirwa, unogonawo kufungidzira iwe pachako uchizadzisa zvinangwa zvakadai sekuva noutano hwakanaka uye zvakasununguka, uchiita zvakanaka pamabasa, nekugadzirisa kusawirirana munzira dzakanakisisa. Uyezve, kuongorora iwe pachako uchiita zvakanaka pamabasa iwe uri kuedza kutarisa zvirokwazvo unoshanda sechimiro chekuita, saka unogona kuvandudza kushanda kwako kuburikidza nekuona maziso zvakare!
5 - Yoga
Yoga ndechimwe chekare-kare yekuvandudza maitiro aripo, achitora makore anopfuura 5 000! Inobatanidza miitiro yehutano humwe hutano hwakakosha hwokugadzirisa zvakadai sekufema, kufungisisa, mifananidzo uye kufamba, zvichikupa zvakawanda zvekubatsira kwehuwandu hwenguva uye simba rinodiwa. Dzidza zvakawanda pamusoro pekugadzirisa kushushikana ne yoga .
6 - Self-Hypnosis
Kuzvidzora kunosanganisira zvimwe zvezvifananidzo zvekutungamirirwa uye zviratidzo, pamwe nekubatsirwa kwekubatsira iwe kuti utaurire zvakananga iwe uri pfungwa dzako dzisinganzwisisiki kuti uwedzere mano ako, nyore nyore kusiya tsika dzakaipa, uchinzwe kurwadziwa, kunyatsobudirira kukura Nzira dzakanaka , uye kunyange kuwana mhinduro dzemibvunzo dzingave dzisingaoneki kumutsa kwako pfungwa! Zvinotora zvimwe zvidzidzo uye kudzidzisa asi zvakakosha. Dzidza zvakawanda nezvekushandisa hypnosis kugadzirisa zvinetso muupenyu hwako.
7 - Kudzidzira muviri
Vanhu vazhinji vanoedza kudzivirira kuyerwa uye kupinda muhutano huri nani hunoita kuti huve hune utano hwakanaka kana hwemuviri, asi kurovedza muviri uye kushungurudzika kwepfungwa zvinowirirana. Kudzidzira muviri kunopa kukanganisa kubva mumamiriro ezvinhu anokonzera, pamwe chete nechigadziro chekugumburwa, uye kunokupa kusimudza kuburikidza neendorphins zvakare. Ichi chinyorwa chinogona kukuudza zvakawanda pamusoro pekunetseka kwekubatsira kwekuita muviri , uye kukubatsira kuti uwedzere kushanda muupenyu hwako hwezuva nezuva.
8 - Zvepabonde
Iwe unogona kunge watoziva kuti zvepabonde chinhu chikuru chinokonzera kukanganisa, asi iwe wakanyatsofunga nezvazvo sechiitiko chinoderedza kuzvidya mwoyo? Zvichida iwe unofanira. Nhengo dzepabonde dzinobatsira zvepabonde dzakawanda, uye dzakawanda dzadzo dzinoshanda zvakanyanya pakugadzirisa kushungurudzika. Zvinosuruvarisa kuti vanhu vakawanda vane zvepabonde zvishoma kana kushungurudzika kwavo kwakanyanya. Dzidza kuti ungadzivisa sei musungo uyu !
9 - Mimhanzi
Murapi wekurapa wakaratidza hutano hwehutano hwevanhu vane mamiriro ezvinhu kubva pakunyoro (sekudzvinyirira) kusvika kune akaoma (sekenza). Paunenge uchitarisana nematambudziko, mimhanzi yakarurama inogona kuderedza ropa rako rega, zorora muviri wako uye unyarare pfungwa dzako. Heano mamwe mazano emhando dzakasiyana-siyana dzemimhanzi kuti uiteerere , uye kuti ungashandisa sei mimhanzi muupenyu hwako hwezuva nezuva kuitira kushanda kunetseka kwekutambudzika.
10 - Gadzirira Kurongwa
Kunyangwe kuwana kurongeka nekugara wakarongeka hakuwanzofungidzirwa senzira yekugadzirisa zvinetso pamusana pega, ichi chinhu chinogona kuderedza kushungurudzika kwaunosangana nako muupenyu hwako, uye unogona kunge uchigadzikana sezvauri kuita basa racho. (Ona kuti kunatswa kunogona sei kuderedza kusazvidya mwoyo mukati mawo .) Nokushanda kuburikidza nehupfumi hwehupenyu hwako, unogona kubvisa izvo zvinodhaka zvemhepo zvinogona kuita kuti iwe unzwe sokuti uri 'kuurayiwa nehanzvadzi' uye kuchengetedza iyo simba kutarisana nematambudziko anokosha muupenyu. Verenga zvakawanda pamusoro pokurongeka uye kubvisa zvimwe zvinetso kubva muupenyu hwako .