Mazano Okuudza Mutariri Wako Kuti Wakave SAD
Kuudza vashandi vako kuti une chirwere chekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD) inogona kuva yakaoma. Kana wakamboonekwa kuti une SAD uye wakagamuchira kurapwa , unofanirwa kusarudza kana kuti usati uudze waunoshandira (kana kuti unogona kushandira) nezvehutano hwako.
Sarudzo ndeyako-iwe unogona kusarudza kuzivisa kana kusazivisa, uye iwe unogona kusarudza panguva ipi yaunoda kuzivisa.
Kusarudza Pakuzivisa
Iwe unogona kunge uri kubvunza, "Sei ndingada kuzarura mamiriro angu?"
Zvikonzero zvinogona kusanganisira
- asingadi ku "chivanza" mamiriro ezvinhu
- achida kudzidzisa vamwe nezvemamiriro acho ezvinhu
- vanoda nzvimbo dzokugara pabasa
Panguva imwecheteyo, pane zvipingamupinyi zvekuzivisa, zvakadai sokushorwa kunobatanidza nekuve nehutano hwepfungwa uye kusarurwa kwavanoshandisa nevashandi pamwe navo.
Mutemo weAmerican With Disability Act
Mashoko akanaka ndeokuti ani naani ane chirwere chepfungwa chekuremara chinodzivirirwa neAmerican Disability Act (ADA). Matambudziko okuzvidya mwoyo, uye SAD kunyanya, inowira pasi pezita iri. Pasi peAdA, hauna kutarisirwa kuzarura urema hwako hwepfungwa kunze kwekuti unoshuva kukumbira pokugara panzvimbo yebasa.
Hapana Kuzivisa Kunodiwa
Nenzira imwecheteyo, uyo angashandisa mushandi haabvumirwi kubvunza kana iwe uine uremara panguva yekubhadhara. Vanogona, zvisinei, vanoita basa rinowirirana nepamusoro pekuongororwa kwechiremba.
Ichi chiongorori chezvechiremba chinofanira kudiwa kune vose vakatsvaga basa, kwete avo avo vanofungidzirwa kuti vane hurema.
Kana iwe unogona kushandisa mushandi unowana hurema paunenge uchiongorora, iye anogona kubvunza pamusoro pechiratidzo chekuremara. Mumamiriro ezvinhu aya, zvakanakisisa kuva wakagadzirira kutsanangura zvakakwana dambudziko racho uyewo ruzivo ruzivo uye unyanzvi hwaunayo huchakubatsira kuti uite basa rinodiwa.
Nguva yekuzivisa
IAAA inotaura kuti mushandi angaratidza mamiriro ake ezvinhu chero ipi zvayo-
- vasati vashandisa
- munguva yehurukuro
- mushure mekupa basa
- kana nguva ipi zvayo mushure mekutanga basa
Chikonzero chako chekuzarura chinogona kunge chichitaura kana iwe uchisarudza kuzivisa, uye ndiani waunenge uchizivisa.
Kukumbira Imba
Kana uchida dzimba dzakakosha munguva yekubhadhara, iwe unogona kusarudza kutaura nemunhu panguva iyoyo.
Kana iwe uchida pokugara kamwechete pane basa rakafanana
- telecommuting
- maawa anochinja
- kana kuchinja kune zvikamu zvekushanda kwekushanda
zvinogona kuva zvakakodzera kukurukura pokugara zvakananga nemukuru wako.
Pamwe chete, usamirira kuti uudze waunoshandira pamusoro pehutano hwako kusvikira zvanyanyisa uye basa rako rakatambura. Kujekesa kwakaitwa kare uye nokutenda kwakanaka kunowanzosangana nemhinduro yakanaka.
Ndezvipi Zvakawanda Zvokuudza?
Paunosarudza kana uchida kuzivisa, iwewo uchada kufunga nezvekutsanangurwa kwekutsanangurwa kwehurema hwako hwaunoda kupa.
SAD chirwere chinorwara chisingazivikanwi, uye vashandirwi vakawanda vangave vasingazivi nezvechirwere.
Kana chinangwa chako ndechokuti iwe waunoshandira uye vekushanda navo vave nekunzwisisa zviri nani zviratidzo zvaunosangana nazvo, ungada kufananidzira SAD uye zvikanganiso zvingakuisa kwauri kubasa.
Kuita izvi kunogona kunge kunobatsira zvikuru munyaya yeSAD, sezvo vanhu vangave vangaona kuti kushushikana kwako sekusava nehanya kana kusada kuva mutambi wemutambo.
Kuronga Zvaunofanira Kutaura
Izvo zvingabatsira zvakare kuronga zvauri kuenda kuzozvitaura mberi kwenguva. Heino muenzaniso wemumwe munhu ane SAD angati kune waanoshandira:
"Ndinoda kukuudza pamusoro pemamiriro ekuti ndakadana kushungurudzika kwevanhu munzanga. Ndagamuchira kurapwa kweSAD, uye ini ndiri mukudzoka. Asi, ini ndinogona kuva nehanya munguva yekushanda uye mamiriro evanhu. Ini ndichave nezviratidzo zvepanyama, zvakadai sekuzunungusa maoko kana kutuka, munguva dzekutambudzwa uku. Heino nhamba yemutapi wangu anogona kupa chero ruzivo rungangodaro pamusoro pekugona kwangu kubata basa. "
Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, unogona kutaura nezvekugara kwakakwana kunogona kukubatsira kuti uite zviri nani kubasa.
Kune avo vane SAD, izvi zvinogona kusanganisira
- kunyora zvinyorwa panzvimbo pokupa pamberi peboka
- kukurukurirana kuburikidza nemamamendi panzvimbo yevanhu
- kana kuva nechinzvimbo chebasa
Zvakakodzera, panguva uye shure kwehutano, iwe unofanira kuedza kusarega kuita zvinhu izvi. Zvisinei, panguva dzekutambudzika kana kuti zviratidzo zvinowanzoitika, zvakakosha kuti uve nezvikwereti zvinokubvumira kuti uite zvisungo zvako kubasa. Vashandi vanofanirwa kupa zvikumbiro zvekugara kunze kwekunge vanga kuratidza kuti zvingaisa dambudziko risina kunaka kwavari.
Pakuguma, iwe chete iwe unogona kusarudza kana kuti kwete kuzivisa mamiriro ako. Kana uri basa-kuvhima, zvingave zvakakosha kutsvakurudza makambani kuti uone kuti ndiani anozivikanwa nekugamuchira vanhu vane hurema.
Kana ukasarudza kupikisa, ita nechokwadi chekuti une rumwe rubatsiro panzvimbo yako kuti ikubatsire kurarama. Kana iwe ukasarudza kuzivisa, ziva
- izvo basa racho rinosanganisira
- kuti unogona sei kugadzirisa izvo zvinoda
- uye ndeipi pokugara kwaungada
Zvizhinji zvezvose, zvigadzirire iwe nezivo zvose pamusoro peSAD uye nezvekodzero dzako kumabasa. Kuita izvi kuchaita kuti zvive nyore kwauri kuti utsungirire SAD paunenge uchishanda .
Verenga Izvozvi: I 10 Best Jobs yevanhu vane Social Anxiety Disorder
Sources:
Centre for Psychiatric Rehabilitation, Boston University. Kuratidza kuremara kwako kumushandi. Yakasvika musi waJanuary 31, 2016.
IU.S. Equal Employment Opportunity Commission. Chokwadi pamusoro peVaAmerica vane Rakabatwa Mutemo. Yakasvika musi waJanuary 31, 2016.