Nzira yekugadzirisa nayo matambudziko
Kugadzirisa kusangana nedambudziko nderudzi rweunyanzvi hatisingafungi nezvayo muupenyu hwedu hwezuva nezuva. Kazhinji isu tinotarisa kuedza kuedza kutarisana nematambudziko akaoma atinosangana nawo. Kunyanya, vanhu vane borderline person disorder (BPD) vanogona kunge vachiita sevanokunda simba rakasimba kuti manzwiro avo pachavo anova chinangwa chekutarisana.
Zvechokwadi, zvakakosha kuti uve nehutano hwekubata iwe unogona kushandisa kuderedza zvakanyanya manzwiro (kune mimwe mienzaniso, ona nyaya ino pamusoro pehutano hwekugadzirisa hutano ).
Zvisinei, zvakare kukosha kuva neunyanzvi hwaunogona kushandisa kuti utsungirire matambudziko ari pamidzi yeavo manzwiro. Iyi ndiyo iyo unyanzvi hwekugadzirisa zvinetso zvinopinda huno.
Chii Chinoshingaira Chinetso Kugadzirisa?
Dzimwe nguva zvinonyanya kukoshesa kutarisa pane dambudziko riripo kunze kwekutarisa pakuedza kudzora manzwiro ako pamusoro penharo. Kugadzirisa zvinetso musoro-on kunogona kukubatsira iwe kunzwa kuti hupenyu hwako hunogona kutarisa uye husingadzvinyiriri. Izvi ndizvo zvatinoshevedza kugadziriswa kwezvinetso - kusangana nekugadzirisa nekugadzirisa dambudziko remidzi, pane kuregeresa kuti rirege kugadziriswa.
Zvechokwadi, kugadzirisa zvinetso zvinoshandisika zviri nyore kutaura pane kuitwa. Dzimwe nguva zvakaoma zvikuru kutarisana nematambudziko zvakananga nokuti izvi zvinogona kureva kutarisana nekutya, kuswedera kukakavadzana, kana kuti zvimwe kuzviita kusagadzikana munguva pfupi. Asi munguva yakareba, kugadzirisa matambudziko kunoshanda kunoderedza kusagadzikana nokuti dambudziko harisisiri kunyanya pamusoro pemusoro wako.
Ndeipi Iri Rakagadzirisa Dambudziko Kugadzirisa Zvinobudirira?
Haisi mamiriro ezvinhu ose akakodzera kugadzirisa matambudziko ekugadzirisa matambudziko. Pane dzimwe mamiriro ezvinhu asingagoni kushandiswa - izvi zviitiko kana mamiriro asiri kunze kwekutonga kwako.
Somuenzaniso, zvichida haufariri munhu wako hanzvadzi yako ichiroora, uye chisarudzo chake chekuroora chirikuita kuti uwane hasha, kusuruvara, uye kushungurudzika.
Iyi ndeimwe yemamiriro ezvinhu aya ausina kudzora pamusoro, saka kuedza "kugadzirisa dambudziko" hakushande. Mune mamiriro ezvinhu, iwe uchafanirwa kushanda uchishandisa unyanzvi huzhinji-hunotarisa.
Zvisinei, fungidzira kuti uri kukakavadzana nemwene weimba yako nokuti kupisa muimba yako hakushandi. Mune mamiriro ezvinhu, unogona kushandiswa kushandiswa kwepfungwa-kutarisa kutsamwa kwako, asi iwe unodawo kushandisa mamwe masimba ekugadzirisa matambudziko kuita kuti mamiriro acho akagadziriswe (kana kuti uzvitsaurire kuimba inotonhora).
Nzira yekushandisa Active Problem Solving
Ongorora Mamiriro Ezvinhu . Nhanho yekutanga apo iwe unotarisana nemamiriro ezvinhu ari kukuita iwe kuva nesimba zvakanyanya ndeyekuongorora kana pane dambudziko riri kuitika iro rinogona kugadziriswa. Pane imwe nzvimbo yemamiriro ezvinhu aunenge uine kutonga pamusoro? Icho chinetso chinogona kutariswa here? Kana iyi ndiyo mamiriro ezvinhu aunofanira kudzidza kudzidza nawo?
Sarudza Nzira Yakanakisisa Yechiito . Kana waona kuti pane dambudziko rinogona kugadziriswa richienderera mberi, iwe unotevera unoda kuziva kuti nzira yakanakisisa yekuita ichave iri.
Ngatitorei muridzi wemuenzaniso kubva kumusoro. Ko nzira yakanakisisa yekuita ndeyekuenda kune imba yeimba yako, kugogodza pamusuo wake, nekudanidzira kune mwene weimba yako kusvikira iye achibvuma kugadzirisa kupisa?
Nzira iyi inogona kuita kuti moto wako hugadzikane, asi hazvizogoni kukubatsira iwe gare gare kana yava nguva yokuti iwe usayine mari yegore rinouya.
Imwe nzira yakanakisisa yekuita ingave yekuita tsvakurudzo pamusoro pekodzero dzevaridzi munharaunda yako uye wonyora muridzi weimba tsamba inonyatsoratidza dambudziko riri kuitika, kuchengeta kopi yetsamba iwe pachako kana uchida nyora zvinyorwa.
Hazvisi nyore nguva dzose kutsanangura nzira yakanakisisa yekuita, kuitira kuti iwe ungada kuonana neshamwari kana kuti chiremba pamusoro pezvinoitwa kutora. Unogona kuwana kuti une nzira dzakasarudzwa dzakasiyana-siyana mumabatiro aunoita nechinetso, uye kuchiita nevamwe vanhu zvinogona kukubatsira kuwana chiito chichashanda zvakanaka.
Zvaungaita Kana Chinetso Chacho Chisati Chagadziriswa
Dzimwe nguva iwe uchasarudza chinetso chekugadzirisa zvinetso, edza icho, uye uone kuti dambudziko rako richiripo. Somuenzaniso, zvichida iwe unyorera mwene weimba yako tsamba pamusoro pehuni, uye haunzwi chero chinhu chipi zvacho. Hazvisi zvisizvo kuti iwe unotofanira kutora matanho mashomanana matambudziko asati agadziriswa.
Saka, chii chaunofanira kuita? Dzokera kumugodhi. Sarudza kuti chinotevera chiito chekutora chinofanira kuva chei. Zvichida iwe unosarudza kuti unotevera iwe uchashevedza muridzi weimba yako, taura tsamba, uye mubvunze kana dambudziko racho richagadziriswa (pamwe zvichicherechedza kuti guta rako reguta rinotaura kuti zvinetso zvekupisa zvinofanira kugadziriswa mukati memazuva mashanu). Kana izvozvo zvisingashandisi, danho rako rinotevera ringangodaro rokutaura sangano rekodzero dzevaridzi kuti uwane kuti mune kodzero dzepamutemo dzaunazvo.
Mashoko akanaka ndeokuti kana ukaramba uripo uchagadzirisa dambudziko racho. Uye paunoita, iwe uchava ne: A) kubvisa dambudziko kubva muupenyu hwako (pamwe nemanzwiro akafanana), uye B) wakavaka chivimbo kuti unokwanisa kugadzirisa nyaya dzakaoma.
Kunobva:
Linehan, MM. "Bhuku Rokudzidzisa Ruzivo Rwekubata Manhu Asina Kurongeka." New York: Guilford Press, 1993.