Kuzvidya mwoyo zvishoma kunonyatsonaka nekuti kunobatsira kuchengetedza isu takachengeteka uye tisingabatanidzi (ubongo hwedu hunochengetedzwa nehupenyu kuti hudzivirire). Zvinosuruvarisa, kune mamiriyoni evanhu vanotambura nekuzvidya mwoyo zviratidzo nguva yese uye zvadaro vanoputirwa nekutya, vachifanotaurira zvakanyanya kuitika kumamiriro ezvinhu, kudzivisa njodzi kana kukakavara, uye kuva nematambudziko asingagumi, pakati pezvimwe zviratidzo.
Zvakaita sokuti "kusina" kwavo kwakagadziriswa uye vanowanzotambudzwa nekutya, kutya, uye kuzvidya.
Mukudzidza ruzivo rwekufunganya, vatsvakurudzi vakaona kuti dzimwe nzvimbo dzeuropi dzakanyanyisa kuenzanisa nekubwinya kwevaya vasingafungi. Imwe nzvimbo yakadaro inonzi basal ganglia, yakagadzirirwa zvivako zvakakura pedyo nepakati peuropi iyo inobatanidzwa nekubatanidzwa kwepfungwa, kunzwa, uye kufamba pamwe chete nekukurudzira uye kufara.
Mashoko akanaka ndeokuti iwe unogona kutora zviratidzo zvako zvekuzvidya mwoyo neine nhanho ine nhanho ine nhanho ina-iyo iyo yandakaidzidzisa mazana ezvega varwere vangu.
Danho 1
Ita zvishoma pasi kufema kwako. Vanhu vazhinji havateereri kufema kwavo munguva yekunyanya kunetseka, apo chaizvoizvo kufema kwavo kunowanzova isina kudzika, nekukurumidza, uye kwakashata. Izvi zvinoderedza oksijeni muuropi, izvo zvinotyisa kutya nekutyisa (zvakare, chikamu chedu redu wiring).
Apo iwe unotora kufema kwakadzika zvishoma, unowedzera kuerera kweropa kuuropi yako, iyo ichakudzosa iwe mukugadzirisa.
Imwe nzira yekudzidzira kufema kwakadzika ndeyokudzidza kufema kubva pamucheka wako - nzvimbo yemuviri inowanzoita "kuvharwa" patinenge tichizvidya mwoyo. Izvi zvinozivikanwawo sekufema kwebonde uye pano ndiyo nzira yekuwana nayo kunzwa:
a) Nhema pamusana pako uye isa bhuku duku pamimba yako
b) Paunenge wanyura, ita bhuku racho rikwire
c) Paunenge uchinyora, ita kuti bhuku racho riende pasi
Zvinogona kutora nguva kuti uwane hombodo yacho, asi ramba uchiita - huropi hwako nemuviri zvichakutendai!
Saka, nokuda kwechitsauko 1, fema zvishoma nezvishoma nechemberi yako: tora masekondi mashanu kuti uite; tibata kwemasekondi maviri; tora mashoma mashanu kuti uende; ibata kwemaviri mashoma, uye dzokorora. Ita izvi katatu. Ndiri kutaura nezvenzira iyi se 5 x 2 = 10.
Danho 2
Usabva, iwezaza, kana kusava nehanya nezvose zvinokutadzisa kufunganya, kunze kwekuti, hongu, iko kutyisa upenyu. Iwe unofanirwa kutarisana nekutya kana kufunganya zvakananga, kana kuti nguva dzose ichava nesimba pamusoro pako nekukuita iwe kufunganya.
Iwe unogona kunge uchitaura nechiremba wezvepfungwa pamusoro pekuzvidya mwoyo uye kutya, kunyanya kana wakambosangana nematambudziko epi zvese. Kune dzimwe nzira dzakanakisisa dzokurapa dzekubatsira vanhu kukunda zviratidzo zvinounzwa nekushungurudza kana zviitiko zvinopisa upenyu, uye izvo zvinokonzera kushungurudzika kwepfungwa dambudziko ( PTSD ). Nzira yandinowanzokurudzira ndiyo EMDR, iyo inomiririra kutarisa kwemaziso nekudzivirira. Inobatsira kubvisa mhosva dzepfungwa dzematambudziko anoyeuka.
Danho 3
Teerera pfungwa dziri mupfungwa dzako uye uzvinyore pasi kuti uone kana dziine pfungwa. Kakawanda mumamiriro ezvinhu anotyisa, pfungwa dzedu dzakatsauswa uye dzinoda kupikiswa. Saka, inogona kunge iri pfungwa yakanaka yekuuraya "ANTs" kana kuti mafungiro asina kunaka, anoita kuti tinzwe takashungurudzika Unogona kuverenga mamwe mashoko pamusoro pekutarisana nemafungiro asina kunaka mubhuku rangu idzva, Shandura Bhuku Rako, Shandura Upenyu Hwako, Yakarongedzwa uye Yakasimbiswa 2015.
Nhanho 4
Kana wakamboita matanho 1-3, asi uchiri kunetseka nekuzvidya mwoyo kwakanyanya, iwe unogona kuwedzera zvidimbu kana mishonga kuti ikubatsire kunzwa unyerere. Kunyange zvazvo vanhu vane shungu dzakawanda vanowanzodikanwa mishonga , vamwe vanogona kuita zvakanaka nemishonga yakadai seye ine magnesium, GABA, ashwagandha uye mamwe mavitamini B, kunyanya B6.
Zvechokwadi, iwe unoda kukurukura mishonga kana kuwedzera zvidimbu nechiremba wako usati wazvitora.
Muchidimbu, apo kutya kana kushungurudza kunotanga kupinda, yeuka izvi zvitanhatu zvishoma:
1. Deredzai kufema kwako uye fema zvikuru kubva mudumbu rako. Yeuka 5 x 2 = 10.
2. Usatiza kutya kwako. Sangana navo uye shandai kuburikidza navo.
3. Teerera pfungwa dzako uye uzvidzivirire.
4. Funga kutora zvigadzirwa kana mishonga kana zvikamu 1-3 zvisingashande.
Nokutevera iyi Purogiramu yePanic, zvinokwanisika kuti iwe pakupedzisira uwane kudzora kwekutambudzika kwako kunetseka!