Rongedzo Yezvakanaka Zvinotsigira Kutambura Kwevanhu Munzanga
Kana iwe uchitambura nehutano hwehupfumi hwevanhu (SAD) , unogona kufunga nezvekutaura kwakanaka sekuti inzira yekuvandudza kuzviremekedza kwako uye kuderedza kuzvidya mwoyo. Pasi pane urongwa hwekutaura kusina kunaka pamwe chete nemashoko akanaka anotsigira. Tsvaga pfungwa dzisina kunaka dzaunowanzova nadzo kubva pane zvakanyorwa pasi apa, uye nyora ruzivo rwakanaka runosanganiswa.
Handigone kubata mamiriro evanhu.
Ini ndine chivimbo chevanhu.
Ndinotya kusangana nevanhu vatsva.
Ndinosangana nevanhu vatsva.
Ndinotya pamapato.
Ndinozorodza apo pamapato.
Ndinoshushikana munzanga dzevanhu.
Ndiri kunetseka mumagariro evanhu.
Vanhu vanofunga kuti ini ndiri munzanga musinganzwisisiki.
Vanhu vanofunga kuti ndine hutano hwehutano.
Ndine kuzvikudza kwakaderera.
Ndine chikonzero chakanaka.
Ndine nyadzi uye ndinobviswa.
Ndine ushamwari uye ndinobuda.
Handifariri kusangana nevanhu vatsva.
Ndinoda kusangana nevanhu vatsva.
Ndiri kunetseka.
Handina hanya.
Kutarisa kweziso hakushamisi.
Kuonana kweziso kunouya zvakasununguka.
Ndinotambudzika mumapoka evanhu.
Ndinonzwa ndakasununguka ndiri mumapoka.
Ndiri kunetseka kune vanhu.
Ndiri kusununguka kune vamwe vanhu.
Ndinotya patinotaurirwa kuvanhu.
Ini ndakanyarara panguva yekutaurira vanhu.
Ndinotya kusangana nevanhu vatsva.
Ndinotarisira kusangana nevanhu vatsva.
Ndinoda kuponesa vanhu.
Kukurukura nevanhu kunonakidza kwandiri.
Zvakaoma kuramba uchikurukura nevanhu.
Ndinosangana nevamwe nyore nyore.
Handifariri kuva pedyo nevanhu.
Ndinoda kuva nevanhu.
Vanhu havadi ini.
Ndinodiwa nevamwe vanhu.
Kutaura nevanhu kwakaoma.
Kutaura nevanhu zviri nyore.
Ndiri kunetseka panguva yekukurukurirana.
Ndakasununguka panguva dzekutaurirana.
Handifariri kuita hurukuro.
Kukurukurirana kunonakidza kwandiri.
Ini ndakasimudzira vanhu.
Ndiri kusununguka apo ndiri pedyo nevanhu.
Ndinowana kushanda kune vanhu.
Ndinoramba ndakasununguka kune vanhu.
Ndiri kunetseka munzanga dzevanhu.
Ndiri kugadzikana mune zvemagariro evanhu.
Ini ndakashanda mumasangano evanhu.
Ini ndakasununguka mune zvemagariro.
Ndiri kunetseka apo kune vanhu.
Ndine chivimbo apo kune vanhu.
Ndinonzwa ndisingakwanisi kudzora mumagariro evanhu.
Ndinoramba ndakadzikama mumagariro evanhu.
Ndinowedzera kushanda mumagariro evanhu.
Ndinoramba ndakasununguka mune zvemagariro evanhu.
Ndinorasikirwa nehutano mumamiriro evanhu.
Ini ndinogara mukutonga mumagariro evanhu.
Handigoni kubata mweya wangu pakutaura nevamwe.
Ndinofema zvikuru panguva yekukurukurirana.
Ndinofema zvakananga apo ini ndinopa hurukuro.
Ndinofema zvishoma nezvishoma kana ndichitaura pachena.
Ndinonzwa ndisina simba panguva dzevanhu.
Ndine simba munzanga dzevanhu.
Ndiri kutya munzanga dzevanhu.
Ndine ushingi munzanga dzevanhu.
Ndiri kutya kana ndichitaura pachena.
Ini ndine chivimbo chevanhu vose.
Ndinotya kuzvidya pamberi pevamwe.
Ndinonzwa ndine chivimbo mukudya pamberi pevamwe.
Ndinotya panguva yekudya nevamwe.
Ndinozorodza panguva yekudya nevamwe.
Ruoko rwangu runodengenyeka pandinonyora pamberi pevamwe.
Ndinogona kunyora zviri nyore pamberi pevamwe.
Ndinoshushikana kushandisa dzimba dzekugara.
Ndine rusununguko kushandisa dzimba dzekuzorora.
Ini ndiri benzi.
Ini ndakachenjera.
Ini ndiri munhu akaipa.
Ini ndiri munhu akanaka.
Hapana anondida.
Vanhu vakaita seni.
Handina maturo.
Ndine kukosha.
Ini ndiri kukanganisa.
Ndinogona kuita zvinangwa.
Ini handikwanisi.
Ini ndakakwanisa.
Tsvakurudzo pamusoro peZvakanaka Affirmations
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kuzvimiririra kunogona kubatsira kuderedza kushushikana kwako kunotyisidzira-iyo inowanzotangira chikonzero chekushungurudzika kwevanhu. Mukuwedzera, kuzvikudza kwepamusoro kwakaratidzwa kufanotaura zvido zvishoma zvingazvidya mwoyo.
Nenzira iyi, kushandisa izvi zvinotsigira zvinogona kuva nemigumisiro inobatsira yekukurudzira kuzvikudza kwako (uye kuderedza kuzvidya mwoyo) pamwe nekuita kuti mamiriro ezvinhu asaoneke kutyisidzira, zvose zvingabatsira kuderedza kushungurudzika kwevanhu munzanga.
Sources:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Kuzvipupurira kunoputsa kubatana pakati pemafungiro ekudzivirira hutachiona uye kutyisidzira-kunokonzera kushamisika mhinduro. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Mhedzisiro yehutsika kugadziriswa pamagariro epfungwa. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Kusimbisa kwakasununguka. Kushungurudzika Kwemagariro Kusimbiswa. Yakasvika musi waMarch 13, 2013.
Public Spark. Kushungurudzika Kwemagariro: Zvauri uye Maitiro Okukunda. Yakasvika musi waMarch 13, 2013.
Social Phobia World. Positive Affirmations. Yakasvika musi waMarch 13, 2013.