Vanhu vane chirwere chinokonzera kushungurudzika kwevanhu (SAD) vanonyanya kutya kutsoropodza uye kurambwa. Iwe unogona kunetseka nguva dzose kuti vamwe vari kufunga zvisina kunaka pamusoro pako kana kuti havadi iwe.
Chinonyanya kukosha chekuziva nezvekuziva ndekukugutsikana kuti kutya kwako hakusi kwechokwadi-uye kuti vanhu havanyanyi kutsoropodza nekuramba pane zvaunotarisira.
Zvisinei, dzimwe nguva, iwe uchasangana nekutsoropodza uye kurambwa, uye zvakakosha kuti ugone kurarama.
Kutsigira Kuzvidzivirira kweWega
Mune imwe nyanzvi yakabudiswa neInternational Association for Cognitive Psychotherapy, nyanzvi inetseka Dr. Christine Padesky yakatsanangura nzira yakasiyana yekurapa yeSAD.
Padesky akataura kuti chimiro chetsika chechirwere chepfungwa chinongotarisira hafu yedambudziko kune vanhu vanotambura neSAD.
Chimwe chezvinhu zvinokonzera kushungurudzika ndeyekudzivirira kwengozi. Semuenzaniso, vanhu vane dambudziko rekushungurudzika vanotya zviratidzo zvepanyama nokuti vanoreva kutanga kwemwoyo. Vanhu vane chirwere chinokonzera kushungurudzika kwevanhu (SAD) vanotya kuti vachazotongwa zvisina kunaka nekuda kwekuzvidya mwoyo kwavo munzanga dzevanhu.
Chirwere chepfungwa chinokuratidza kuti kutya kwako kungave kusina chekuita-kuti vanhu havasi kutonga sezvamunofunga.
Zvisinei, dzimwe nguva vanhu vachava kutonga.
Kana iwe usati wakagadzirira kutarisana nokutonga nekuramba, iwe uchave uchingotya kuti hukama hwevanhu uye hutano hunogona kupera zvakashata.
Padesky anorondedzera nzira yekuwedzera unyanzvi hwekugadzirisa kuburikidza nekuisa pachena munhu ane SAD kuti aite chisarudzo chisina kunaka panguva yekubata mitambo yekurapa. Nenzira iyi, unokwanisa kuwedzera kuzvidzora kwako uye kudzidza kuti ungatsire sei kutsoropodza uye kurambwa.
Nzira Yokudzidzira Nayo Kutsigira Kuzvidzivirira kweWega
Padesky anotsanangura matanho aizotorwa panguva yekurapa kuti uwedzere kuvimba. Kunyangwe izvi zvakarongwa zvakanakisisa zvakaitwa nemushonga, zvinogona zvakare kushanda pamatanho aya iwe pachako.
Pasi pane tsanangudzo yekuti ungashanda sei izvi sewe-self-help project.
Nhanho 1. Ziva zviri nyore zvaunofunga nezvezvinhu zvinotambudza izvo vamwe vanhu vangataura pamusoro pako. Ita runyora rwezvinhu zvose zvingave zvaunogona kunzwa.
Danho 2. Tanga runyora rwemhinduro. Ichi chiito, chinonzi "chivimbo chekuzvidzivirira pachako," zvinosanganisira kuuya nekutenda uye kugutsikana kune imwe neimwe yezvingangodaro zvinoshorwa.
Pasi pane muenzaniso wekuti izvi zvingaita sei:
Zvinokonzera Kufungidzira: "Uri kuzunungusa. Pane chimwe chinhu chakaipa newe here?
Mhinduro Yakajeka: "Maoko angu ari kudengenyeka nokuti ndiri kunetseka.Vamwe vanhu vanotya nzvimbo dzakakwirira, ndinoshushikana pandinenge ndiri nevanhu, hazviiti kuti ndive akasiyana kune mumwe munhu.Kutaura zvazviri, vanhu vazhinji vane izvi kutya chete ndeyekuti hakuna munhu anotaura pamusoro pazvo. "
Panguva yekurapa, Padesky aizotamba nekwereti. Sezvechiremba, iye aizotamba basa rinokosha, uye akumbira mukana wake kuti adzoke nemhinduro dzakasimba .
Anotaura kuti izvi mu-therapy tsika inokosha nokuti muhupenyu chaihwo, kutsoropodza kwechokwadi kunokosha uye kwakaparadzana.
Sample Sema-Playing Session
Muchikamu chacho, anorondedzera kuti chikamu chekupedzisira chekuita-kutamba chingaratidzika sei:
" Chiremba: Uri kuzununguka. Pane chimwe chinhu chakaipa here?
Mutengi: Kwete. Ndiri kungofunganya, ndizvo zvese.
Chiremba: Sei uchizvidya mwoyo?
Mutevedzeri: Ndinoshushikana munzanga dzevanhu.
Mushonga: YOU DO? Chii chanetsa? Uri kupenga kana chimwe chinhu here?
Mutevedzeri: Kwete, handisi mapenzi. Ndine kuzvidya mwoyo kwevanhu.
Mushonga: Social anxiety? Inonzwika kupenga kwandiri!
Mutevedzeri: Zvimwe iwe hauzivi nazvo.
Asi zvakajairika. Hazvirevi kuti ndinopenga.
Murapi: Iwe unogona kunge usina kufunga saizvozvo. Asi ndinofunga kuti iwe uri weird wakanaka kana iwe ukazunungusa sezvizvi.
Mutevedzeri: Ndinogona kunzwisisa kuti zvingaratidzika sei zvisina kunaka kana iwe usingazivi nayo. Asi handisi mapenzi.
Murapi: Handizivi. Ndinofunga kuti iwe unofanira kuva makungu.
Mutevedzeri: Ndine urombo iwe haunzwisisi. Asi handisi mutswe. "
Apo iyo nhabvu inotanga kuitika, munhu ane kushungurudzika kwevanhu mumhuri anowanzoita kuti anzwe achishungurudzwa nenzwi rakakosha panzvimbo pokunyadziswa naro.
Nyarara In Inner Critic
Imwe nzira yekuita nayo nzira iyi iwe pachako ndechokupikisana nezwi rakakosha iro rinenge riri mumusoro wako.
Ita izvi pakutanga pamusha kana iwe usati uri mumagariro evanhu kana kushanda mamiriro ezvinhu, kusvikira iwe ukwanisa kuzvidzivirira nyore nyore pane zvinoshorwa. Zvadaro, kana iwe uchinzwa uri kutonga, edza kuzviita muupenyu chaihwo-hupenyu, uchifungidzira izwi rinokosha revamwe.
Unogona kunyange kuedza kuwedzeredza zviratidzo zvako kana kutsvaga kurambwa, kuitira kuti iwe unogona kudzidzira unyanzvi hwako hwekubata.
Padesky inoratidza kuti maoko ako achizunungusa pamberi pako paanenge achitarisa maziso, kana kuti achikumbira muvakidzani nokuda kwekofi uyo zviri pachena kuti akabatikana kuti ataure newe.
Chinangwa chekuita izvi ndechekudziridza nzira yakawedzerwa yekuvimba uye yekudzivirira yekugadzirisa kukanganisa kusarudzwa uye kusaruramisira kwekutonga. Nokuzviisa pachena mukutsoropodza nekuramba, iwe uchadzidza kuti unogona kukunda.
Kunobva:
Padesky CA. Inonyanya kukosha kurapwa kwevanhu vomunharaunda? International Cognitive Therapy Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.