Maitiro ekuita maitiro ekubatsira kubatsira kukurira kunetseka kwevanhu
Kufunga nezvezvinhu zvisinganzwisisiki kuti uite munharaunda zvingaita sechinhu chekupedzisira iwe waunoda kuita kana iwe uchirarama nehutano hwehurombo hwevanhu (SAD) . Zvisinei, ingangova ndiyo nzira yakanakisisa yokutanga kukurira kutya kwako.
Kuita zvinhu zvisinganzwisisiki munharaunda zvinogona kuonekwa sechimiro chekuita maitiro, iyo inoratidziro rwekufunga-behavioral therapy (CBT). Chinokosha pakunetseka kwehupfumi ndechekusarudza chimwe chinhu chekuita izvo zvingangokunyadzisa iwe kana iwe waizoedza kudzivisa.
Tanga zvishoma uye uwedzere kukwanisa kwako kuita zvinhu izvi zvezvinhu zvisinganyengeri. Ita izvo zviri nyore kutanga uye zvakanyanya zvakaoma gare gare.
Zvichida zvinhu izvi zvisinganzwisisi zvinokuita kuti uzvinzwe zvishoma kana kunyara zvakanyadzisa, asi usakuvadza ani zvake.
Kusiyana nemuitiro wako wekudzivisa, chinangwa chako nebasa iri ndechekunyara kana kuti vamwe vatonge iwe.
Pasi pane urongwa hwezvinhu 20 zvisinganzwisisiki zvaungaita munharaunda kuti utange.
- Dhani mumusangano sekunge kune mimhanzi . Sarudza rwiyo rwako rwaunoda (zvichida chimwe chinhu chine chikamu chekusimuka uye enda se "Mutsindo") uye utange kutamba-svetuka sebenzi. Tariro kuti vanhu vanocherechedza.
- Kumbira mumwe munhu kuti aende kunzvimbo yaunenge uri. Apo pavanotsanangura kukanganisa kwako kunonyadzisa, taura kunyemwerera kukuru uchiti "Maita iwe! Izvi zvinoita kuti zvive nyore kwazvo."
- Ita sokuti uwire pasi. Zvadaro uchinetseka kudzoka.
- Inokanganwa zita romumwe munhu. Zvino ruregerero. Iwe haudi kukuvadza manzwiro omumwe munhu .
- Ita sekuziva mumwe munhu wausingazivi. Endai munoti "Hey James, uri kuitei?" Mumwe munhu anokurumidza kukuudza kuti waita chikanganiso.
- Imbirai munharaunda. Loudly. Smile apo iwe uchizviita.
- Bhadhara zvachose ne pennies. Verenga zvishoma nezvishoma uye usakakumbira ruregerero.
- Kumbira mazano uye enda nenzira yakasiyana. Siyai mutungamiri-mupi wekushamiswa.
- Verenga magazini kana bhuku rinopera pasi. Ita izvi pabhasi kana mune mall-kupi zvako kuti iwe unogona kunge uine maitiro asina kunaka.
- Kupfekedza chimwe chinhu chakasununguka kana zvachose chisina tsika kwauri. Chirwere chakakomba chakauya mupfungwa. Apo vamwe vanotaura pamusoro pekupfeka kwako, taura kuti "Unorevei?"
- Kumbira kushandiswa pane chimwe chinhu. Ita izvi pane imwe nzvimbo iyo inoratidzika seisina kukodzera, yakadai sedare rekudya kana dhipatimendi rebazi. "Ndingawana mutengo uri nani pane mabhanana here?" Chinangwa chacho hachisi chokutora asi chinonyadzisa iwe pachako. Ita sekuti hapana chimwe chinhu chisina kujairika nezvekukumbira kwako.
- Edza kutengesa zvinhu zvako kune telemarketers pavanokushevedza iwe. Usatora kwete nekuda kwekupindura.
- Enda kuMcDonalds uye utungamirire Whopper. Apo muchengeti anotsanangura kuti havatengesi Whoppers, tarisa zvakapoteredza, shingura bhudzi rako uye uchiti "Izvi zvinoratidzika seDairy Queen.
Kunyange zvazvo izvi zvaiva zvinhu zvisingabatsiri zvokuita, fungisisawo kuita zvinhu izvo zvinokonzera kushushikana kwako mune zvekugara mune zvekuti zvinokurudzira iwe. Panzvimbo pokunyengera, zviito izvi zvakagadzirirwa kukuita iwe wepfungwa yekucherechedza. Iwe uchakurumidza kuziva, zvisinei, kuti vanhu vanokucherechedza (uye zvikanganiso zvaunoita) zvishoma kudarika iwe unofunga.
- Kongedza pamusoro pemvura yako muresitorendi. Kumbira ruregerero kuna sevha uye bvunza napkins kuitira kuti ugone kuzvichenesa pashure. Chinangwa chako ndechokuti iwe uzvireve iwe pachako, kwete kuita basa revhavha.
- Enda kuresitorendi pazuva rako rekuberekwa uye uite kuti vimbire kwauri. Usatarisa patafura. Smile uye utarisa-tarisa mudyo rekudya sezvo iwe wakagadzirwa mukati mekucherechedza.
- Dhinda bhatani risina kunaka kune mumwe munhu ari mufambisi. Ita izvi nechinangwa. Asi, zvino, nyengetera ruregerero uye fambisa zvakanaka.
- Bhadhara nemitemo isina kukodzera kana kuchinja. Chimirira kuti munhu anokwereta aone asati agadzirisa iwe pachako.
- Kuratidzira kusvika kune imwe nzvimbo uye uzviitire chimiro. Inogona kunzwa sekumagumo kwenyika asi hazvisi zvechokwadi. Cherechedza kuti vamwe vashoma vanonyatsoteerera sei zvaunoita.
Shoko Rinobva
Chinangwa chezviitiko izvi ndechokuti uzviratidze kuti iwe unokwanisa kuita zvikanganiso kunze kwekuva dambudziko.
Vanhu vane kushushikana kwevanhu munzanga vanoona mamiriro ezvinhu ehutano sevanhu vane mitemo yakasimba yekuzvibata, saka zvakakosha kuti iwe uputse avo vari pasi. Zvino enda uite zvikanganiso!
> Kwakabva:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Kufungisisa-kwe-kufunga maitiro ekuedza: kuongorora nzira yekurapa kuderedza kushungurudzika kwevanhu. Cognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Nzira dzekucherechedza dzenzira dzekugarisana nevanhu dzinofungidzirwa mune zvemagariro evanhu. Nyaya Yezvokuzvidya Mwoyo , 40 , 83-93.