Unoziva here chimwe chezvinhu zvinotevera zvemafungiro akaipa?
Pfungwa Kuverenga: "Ndinoziva kuti munhu uyu haadi ini, anofunga zvandiri kutaura zvinotyisa."
Kugarisa: "Ndakatya nguva yekupedzisira pandakapa hurukuro, ndinoziva kuti zvichazoitikazve."
Kuwedzerwa: "Ndine chokwadi kuti mubhandi webhanki akaona maoko angu achidedera; anofanirwa kufunga kuti pane chimwe chinhu chakaipa neni."
Kune dzimwe dzakawanda dzimwe pfungwa dzisingakanganisi dzisina kunaka dzekuti vanhu vane chirwere chinokonzera kushungurudzika kwevanhu (SAD) vangave. Kufungidzira kusina kunaka kunoita kuti manzwiro ekutyisa mumagariro evanhu uye maitiro avepo nokuti anotanga kufamba kwekufungidzira kwakaipa. Kuti ugone kukunda zviratidzo zvako, zvinobatsira kudzidza kuti ungagadzirisa sei mafungiro ako akaipa. Imwe nzira yekuita izvi ndeye nzira inozivikanwa sekugadzirisa kugadzirisa, iyo inoshandiswa panguva yekuziva-behavioral therapy (CBT) .
Kune matanho matatu anokosha anobatanidzwa mukugadzirisa kugadziriswa .
Danho 1: Ziva uye uzive pfungwa dzako dzakaipa.
Danho 2: Tsvaga kururamisa kwemafungiro ako akaipa.
Danho 3: Tora pfungwa dzako dzakaipa nemamwe anobatsira.
Pasi pane tsanangudzo pfupi yekuti iwe waizoenda sei nekuisa chimwe nechimwe chezviito izvi kugadzirisa kuitira kugadzirisa mafungiro ako asina kunaka.
Danho 1: Ziva Mafungiro Asina Hanya
Pakutanga, zvinogona kunge zvakaoma kuziva zviratidzo zvako zvisina kunaka.
Dzimwe nguva zvinowanzoitika zvakakurumidza uye zviri nyore kuti iwe usatombozvicherechedza paanenge uchiziva. Kuti iwe utange kunyatsoteerera, chengetera kanyorwa newe iwe masikati uye jot nokukurumidza unyore pasi pamusoro pemafungiro awakaita mumamiriro ezvinhu akakonzera kutya. Nokufamba kwemazuva, zvichava nyore kuona uye kutora pane pfungwa dzaunofunga dzaunoshandisa zuva racho.
Danho 2: Mafungiro Ako Akarurama Sei?
Pane imwe nguva usingafunganyi uye iwe uri mumamiriro ezvinhu akasununguka, tora nguva yekuzvibvunza iwe, "Zvakananga ndangariro dzangu sei?" Somuenzaniso, zvinokwanisika here kuti munhu wauri kutaura naye akanga aneta pane kunyanya kuora? Kana bhengi mucherechedzi akacherechedza maoko ako achizununguka, angangonyatsofunga zvakaipa here?
Zvinogona kuva zvakaoma kurwisana nemafungiro ako uye ona kuti haisi nguva dzose yakarurama nekuda kwekuti mamiriro acho ezvinhu anonzwa sei kwauri. Kana iwe uine dambudziko rechokwadi nebasa iri, fungidzira kuti mabasa akadzoka. Kana mumwe munhu wamunoziva aine kutya ekupa hurukuro, iwe ungafunga here zvakaipa kana kuti chimwe chinhu chakanga chisina kunaka naye? Kazhinji, iwe unonzwa uchinzwira tsitsi. Edza kuzvipa iwe mukana wakafanana wekugamuchira iwe unopa kune vamwe.
Danho rechitatu: Tora mafungiro asina kunaka
Nhanho yekupedzisira ndeyokutora zvishoma nezvishoma mafungiro ako asina kunaka nemimwe nzira dzinobatsira uye dzakanaka dzekutarisana nekuzvidya mwoyo kwako. Pakutanga, izvi zvichaita kuti zvive zvakaoma uye zvisingaiti. Icho chinhu chaunofanira kuedza kuita zuva rega-rega kuti icho chive tsika itsva inotsvaga.
Mimwe mienzaniso yemafungiro akanaka uye anobatsira kupfuura aya ari pamusoro apa angave, "Munhu uyu ndiri kutaura naye anofanira kunge achingoti aneta;" "Nokuti ndakatambudzika nguva yekupedzisira yandipa hurukuro hazvireve kuti zvichaitikazve;" uye "Mutauri angangodaro asina kuona kana kutarisira kana maoko angu achizununguka, ane zvimwe zvakawanda mupfungwa dzake."
Kunyange zvazvo iri chirongwa chinotora kuedza kukuru, kudzidza kuti ungatsiva sei mafungiro ako asina kunaka uye mamwe anobatsira uye anobatsira achabatsira kuderedza kunzwa kwekusatenda uye kuwedzera kuzvikudza kwako. Iwe unofanirwa kutanga kuona zvishoma kuti pfungwa dzakanaka dzinova nyore uye izvo zvisina kunaka zvinoda zvakawanda. Nokufamba kwenguva, nguva yakawanda yemafungiro ako akaipa acharamba uye saka iwe unofanirwa kuita zviratidzo zvekushushikana kwevanhu.
Kunobva:
Ellis A. (2001). Kukunda Kutenda Kunoparadza, Manzwiro, uye Maitiro. Amherst, NY: Prometheus.