Kuita maitiro ekugadzirisa kunogona kukubatsira kuti udzoke zvakare nezviitiko zvinofadza
Iwe unogona kudzidza kuti ungave wakashanda sei muupenyu hwako kuumba zviitiko zvinoita kuti ufare - kunyange iwe uri kutarisana ne-post-traumatic stress disorder (PTSD).
Apo vanhu vanonzwa vaora mwoyo kana vachinetseka, vangave vashoma kuita zvinhu zvavanofarira. Kuita maitiro ekugadzirisa inzira inzira yekudzosera kufara zvakare muhupenyu hwako nekuve munhu anoshanda zvakanyanya.
Chinangwa chekuita maitiro chinenge chiri nyore. Inodzidzisa vanhu kuti vashande sei mune zvehupenyu hwavo hunofadza uye hunofadza. Kunyanya kuwirirana uye kubatanidzwa nezviitiko izvi kunogona kuvandudza mafungiro ako.
Maitiro ekushandura zviri nyore. Tevera matanho ari pasi apa kuti uone zvinangwa nemabasa aunoda kuita kuitira kuti iwe utange kutanga pahupenyu hwako hutsva, hunoshanda uye hwakanaka nokukurumidza.
Nzira Yokuva Nayo Mushandirapamwe Muhupenyu Hwako
- Ziva zvinangwa zvako. Uyai nemhando yezvinangwa zvishomanana uye zvenguva refu zvaungada kuita. Izvo zvinangwa zvinogona kuva nechokupedzisira-chinangwa (somuenzaniso, kuwana basa idzva) kana kuti rinogona kuenderera mberi (somuenzaniso, kuva munhu anopa kupa).
- Zvadaro, taura zvinhu zviduku zvaunogona kupedza vhiki imwe neimwe ichakuendesa pedyo nezvinangwa zvaunoona. Somuenzaniso, kana uchida kuva munhu anopazve, unogona kusarudza basa rinosanganisira basa rekuzvipira kana kupa kune rudo.
- Pa pepepa, nyora pasi zvinhu zvose zvaunoda kupedzisa kwevhiki. Uyewo, kuratidza kuti unodikanwa sei kuita basa uye kwenguva yakareba sei. Semuenzaniso, mumwe munhu anonyora pasi basa sechiitiko anganyora zvakare kuti vanoda kushandisa katatu pavhiki kwehafu yenguva.
- Zuva rega rega, tarisa hufambiro rwako. Pawakapedza chinangwa chevhiki iyoyo, isa chituko chakatarisana nebasa kuratidzira kugadzirisa.
- Kana iwe ukazadzisa zvinangwa zvako zveimwe vhiki, zvipe iwe pachako. Zvipe iwe chikwereti chekushanda nesimba nekuswedera pedyo nekusangana nezvinangwa zvehupenyu hwako.
- Vhiki yoga yoga, vavake pavhiki yapfuura. Ita mabasa pamusoro pevhiki nevhiki. Kana pane zvimwe zviitiko zvaunoda kuita muitiro (semuenzaniso, kuita zvevhiki nevhiki), kudzokorora kunokosha.
- Fadzwa nehupenyu hwako hutsva, hunoshanda uye hunofadza!
Mazano
- Enda kune zvakasiyana. Kana uchiuya nezvinangwa nemabasa, zvakasiyana-siyana ndizvo zvinokosha. Sarudza zvinangwa nemabasa kubva munzvimbo dzakasiyana-siyana dzehupenyu, dzakadai sezvinosanganisira ukama, dzidzo, basa, maitiro, zvinhu zvekunamata, uye utano.
- Tarisa kunakidzwa. Chinangwa chekuita maitiro ekugadzirisa ndechekuvandudza mafungiro ako, kwete kukumanikidza iwe kunyanya. Uyai nemabasa aunoona achifadza.
- Tanga zvishoma. Mumavhiki mashomanana okutanga, vauye nerwendo rwemabasa aunoziva kuti unogona kuita nyore nyore uye zvishoma nezvishoma kuvaka kubva ipapo. Kuuya nemabasa akawanda muvhiki yekutanga kunogona kunge kwakaoma uye kunetseka, zvichiita kuti zvive nyore kuti iwe usangane nezvinangwa zvako.
- Chengetedza kufambira mberi kwako. Kana ukasarudza kushandisa fomu kuchengetedza nheyo dzezvinangwa zvako, tora mafomu kubva mavhiki akapfuura. Mwedzi woga woga, rongedza kufambira mberi kwawakaita pakuswedera pedyo kusvika pane zvinangwa zvako.
- Bvuma, asi shanduka. Pakupedzisira, zvipira kupedzisa mabasa aunosarudza vhiki nevhiki. Asi yeuka kuti kune nguva ichave apo zvimwe zvinodiwa zvinotakura zvinotanga kupfuura izvozvi. Kana iwe ukaona kuti haugone kupedza zvinangwa zveimwe vhiki, tarisa kumashure kwevhiki uye uone chero zvipingamupinyi zvakakudzivirira kuti usadaro. Dambudziko-gadzirisa nzira yekufamba nayo-tanidza izvo zvipingamupinyi panguva inouya ivo pachavo.