Kuderera kwekuita zvepabonde pakati pevanhu vane mushure mekutambudzika kunetseka kwepfungwa (PTSD) kunogona kutsanangura kuti sei vanhu vazhinji vane PTSD vakawanika vari pangozi yakakura yehutano hwehutano hwehutano hwakadai sekuwedzeredza, chirwere chemwoyo, kurwadziwa , uye chirwere cheshuga . Panogona kuva nezvikonzero zvakasiyana siyana nei vanhu vane PTSD vasingakwanisi kushandisa.
Chikonzero nei vanhu vane PTSD Dzidzira Zvishoma
Chokutanga, kurovedza muviri kunogona kukura muviri.
Mwoyo wako unogona kurwisana. Iwe unogona kuva nekupererwa kwekupema. Kunyange zvazvo vanhu vazhinji vasingambofungi nezvezviratidzo izvi, kana iwe une PTSD, unogona kunge uchinyanya kushamisika kuona izvi zvinomutsa. Vanhu vazhinji vane PTSD vanotya zviratidzo zvemumuviri zvinosangana nekuzvidya mwoyo, zvakadai sekuwedzerwa kwemwoyo uye kupera kwekufema. Vanhu vane PTSD vanogonawo kutya kuti kumutsa muviri mumuviri wako kunogona kuita kuti zviratidzo zvavo zvehutachiona zviwedzere. Somugumisiro, vanogona kuedza kudzivisa kuita zvekuita muviri kana chero chimwe chiitiko chinowedzera kumuka muviri.
Mukuwedzera, PTSD inobatanidzwa nepamusoro dambudziko rekutambudzika . Paunenge wakaora mwoyo, ungasangana nepfungwa dzakaderera, simba rakadzika, uye une tsika yekuzviparadzanisa iwe pachako. Zvichipa izvi, zvinoita kuti kana iwe uine zviratidzo zvekuora mwoyo pamwe nePTSD yako, izvi zvinogona kukudzivirira kuti usashandisa.
Pakupedzisira, vanhu vane PTSD vanoita zvido zvisina kunaka, zvakadai sokusvuta uye kushandisa doro.
Maitiro aya anogona kuita kuti zvive zvakaoma kune mumwe munhu ane PTSD kuti atange chirongwa chekuita basa.
Kubatsira Kwokudzidzira Kuita
Kana uine PTSD kana kuti kwete, nguva dzose muviri wako unobatsira. Inogona kubatsira pakuwanda kwehutano hwehutano hwakanaka, hwakadai sekuvandudzwa kwehutano hwehutano hwehutano, kushaya kurasikirwa, uye kuwedzera kushanduka uye kufamba.
Mukuwedzera kune izvozvi zvoutano hwepanyama, kugara uchirovedza muviri kunogonawo kuita kuti uve nehutano hwepfungwa dzako nekuderedza kushushikana uye kuora mwoyo. Zvichipa zvipo zvekuita muviri, pamwe chete nehutano hwehutano hwepfungwa nehutano hunoonekwa nevanhu vane PTSD, mutambo wenguva dzose wezvokurovedza muviri unogona kuva nezvimwe zvipo kwauri kana uine PTSD.
Migumisiro Yokugara Uchidzidzira PTSD Zviratidzo
Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakatarisa kuitika kwepurogiramu yenguva dzose yekurovedza pazviratidzo zvePTSD. Mune rumwe ruzivo rwevakuru vane PTSD, chirongwa chekuita mavhiki gumi nemaviri (12-week-cycle) chirongwa chaisanganisira maminitsi makumi matatu nemakumi matatu ekudzivirira kudzidzira pavhiki, pamwe nekufamba, zvakawanikwa zvichiita kuti kuderera kukuru muzviratidzo zvePTSD, kuora mwoyo, uye kunaka kwehutano hwakanaka pashure purogiramu yakapera.
Kuongororwa kwemakiromita mana anorongedzwa akachengetedzwa (RCTs) pamigumisiro yekuita muviri nguva dzose paPTSD yakawanawo kuti basa rekuita basa rakapedzisira rakaderedza kushungurudzika uye zviratidzo zvePTSD. Yakaratidza kuti zvimwe zvidzidzo zvinofanira kuitwa paukama uhwu uye zvakagumisa kuti kusanganisira basa remuviri mukurapa kwePTSD rinoratidzika richibatsira.
Kutanga chirongwa chekudzidzira muviri
Usati watanga purogiramu ipi zvayo yekuita basa, zvakakosha kutanga utarise nachiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti unozviita zvakanaka.
Chiremba wako anogonawo kukubatsira kuti uzive zvakanakisisa kudzidzira zvakapiwa zvinangwa zvako, zera, uremu, kana zvimwe zvinetso zveutano zvaunenge uchinetseka.
Kana iwe uri kushanda nemupiki wehutano hwepfungwa, zvinogonawo kukosha kumurega azive kuti iwe unofarira kutanga chirongwa chekuvhiya. Kudzidzira muviri kunogona kuva nzira yakanakisisa yekuita maitiro ekuita , uye zvinangwa zvako zvekuita zvinogona kukwanisa kuiswa mubasa raunenge uchiri kuita nemushandi wako.
> Sources:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Kuwedzera Kuwedzera Kuenzanisa Nekuchengetedzwa Kwekuchengetedza Kwekugumbusa Kushungurudzika Kwepfungwa: Randedzed Controled Trial. Acta Psychiatrica Scandinavica . May 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Chiitiko Chepanyama Mukurapa Kwekupedzisira Kunetseka Kwepfungwa Dambudziko: Ongororo Yakarongeka uye Meta-Kuongorora. Psychiatry Research. December 15, 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.