Mafungiro Aungaita Nemafungiro

Kushandisa Kuchenjerera Kubatsira nePTSD

Kudzidza kuyeuka mafungiro ako kunogona kuva unyanzvi hukuru hwekudzidzira kana ukasvika pakurwisana nemararamiro ako ekupedzisira anonzi stress disorder (PTSD) ; zvisinei, zvinogona kuva zvakaoma kurangarira pfungwa, kunyanya izvo zvinowanzoenda nePTSD kuongororwa .

Kuchenjerera Kuedza Kudzidzira

Vanhu vane PTSD vanogona kunetseka nemafungiro asina kufadza uye kuyeuka kwechiitiko chavo chinotyisa.

Izvi zvinogona kutora simba pamusoro pehupenyu hwemunhu. Kungwarira kunogona kushandiswa kutora danho kubva shure kwezvaunofunga uye kuderedza simba rako kuti rive nehupenyu hwako. Ichi chiito chinoratidzira chichakubatsira iwe kudzidza kuti ungayeuka sei pfungwa dzako.

1. Tsvaga nzvimbo yakasununguka yakarara pane iwe kumashure kana kugara. Kana iwe uri kugara pasi, iva nechokwadi chokuti iwe unokuchengetedza zvakare kurudyi uye kusunungura dambudziko mumapfudzi ako. Regai vadzoke.
2. Vhara maziso ako.
3. Tanga nekuisa pfungwa dzako pakufema kwako. Kungoteerera pane zvazvinonzwa mumuviri wako kuti unofemedze kuputira mukati nokunze. Shandisa maminetsi mashomanana kuisa pfungwa dzako pane zvakazara mukufema. Zvinyongedze zvizere muchiitiko chino. Fungidzira uri "kutasva mafungu" ekufema kwako.
4. Kana uchinge watora nguva uchifunga nezvekupema kwako, ita kuti iwe unzwe pfungwa dzako. Ita ruzivo kune chero pfungwa dzinopinda mupfungwa dzako.

1. Edza kuona mafungiro ako semangariro chete - zvinhu chete muzviitiko kana zviitiko zvepfungwa dzako. Zvinogona kubatsira kufungidzira pfungwa dzako semakore chete achipfuura nepakati pedenga kana mashizha achipfuura mumvura. Cherechedza kuti vapinde mukati menyu, vauye, uye teererai. Hapana chikonzero chekutsvaga, kubatisisa, kana kutevera pfungwa dzako. Ingovatendera kuti vauke uye vanyangarika pachavo pachavo.

1. Chero nguva chero ipi zvayo yaunoona kuti iwe uri kubhabhatidzwa mupfungwa (izvi zvakazara zvachose), cherechedza chii chakutora kubva kune "chekucherechedza" kwako uye udzose pfungwa yako shure kwekuziva nezvemafungiro ako.
2. Mushure memaminitsi mashomanana, tora pfungwa dzako shure pakufema kwako, uye kana wagadzirira, zvinura meso ako.

Mazano

1. Iwe usati waedza kuita izvi, zvingave zvinobatsira kutanga kutanga uchenjere kufunga nezvekufema kwako .
2. Ita ichi chiito. Dzidzira zuva nezuva.
3. Pakutanga, zvingave zvakakosha kuita chiito ichi nemafungiro asingakanganisi. Dzidza kuti ungatanga sei kufunga nezvenyaya dzakawanda, uye kana uchinzwa wakasununguka, ita chiito ichi nemamwe pfungwa.
4. Iwe uchaenda kunobatwa mumafungiro ako nguva nenguva. Edza kuti urege kuodzwa mwoyo - izvi zvakazara zvachose, uye kungoona kuti izvi zviri kufunga. Nguva ipi zvayo iwe paunenge uchibatwa mukati memafungiro ako, zviyeuchidze iwe kuti izvi ndezvekuzvarwa uye zvino udzose pfungwa dzako kumashure chete nekucherechedza pfungwa dzako.

> Sources:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Kubvuma-Kubva maitiro ekurapa kweGAD. Bhuku risina kubudiswa remishonga.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Kubvuma uye Kuzvipira Therapy. New York: Guilford Press.}